Fogyjunk egészségkárosodás nélkül kíméletes diétával

Előző

egészségkárosodás

A kíméletes diéta nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy kárt okozna a szervezetben, ellenkezőleg, egészségesebbé teszi. Egy ilyen diétás tanfolyam részeként felajánlják, hogy megfelelően étkezzen, és csak a különösen káros és magas kalóriatartalmú ételeket tagadja meg. Egyszerűen fogalmazva: a kíméletes diéta teljes ellentéte az általunk megszokott éhező diétáknak. Egyetértek, az első asszociáció, ami eszedbe jut a „diéta” szó hallatán, egy rendkívül csekély étrend, amelytől egész nap éhes leszel, és mindenről álmodozhatsz, csak nem almáról és kefirről.

De egy gyengéd étrend teljesen megsemmisíti az ilyen mítoszt a felesleges kilók elleni küzdelem módszereiről. Kifejezetten azoknak fejlesztették ki, akik nem bírják a túl szigorú diétákat.

A zeller a kíméletes étrend alapja. Ez a termék számos fogyást célzó diéta menüjében szerepel. Hasznos, alacsony kalóriatartalmú és tápláló. Ezen kívül nagyon érdekes íze van, így sokféle ételnek ad majd pikantériát. Hozzáadják levesekhez, salátákhoz, pörköltekhez, zsírégető koktélokhoz stb.

A diéta szerzői szerint a zeller segít felgyorsítani az anyagcsere-folyamatokat, amelyek miatt fogyás következik be.

Az ilyen diéta hátrányai közül valószínűleg csak azt lehet kiemelni, hogy a fogyás nem lesz olyan gyors, mint szeretnénk. Az eredmény azonban megéri! Először is, az ilyen fogyás teljesen biztonságos lesz a szervezet számára, másodszor pedig az elvesztett súly nem tér vissza, ahogyan ez a különféle monodiéták és expressz diéták után történik.

A kíméletes étrend másik előnye, hogy biztonságosan kombinálható fizikai aktivitással. Ráadásul a kibővített diéta miatt a kíméletes diéta nem csak a nők, hanem a férfiak számára is tökéletes. Ez a tanfolyam akár azzal is követhetőegyes betegségek. Először azonban természetesen orvoshoz kell fordulnia.

Az ilyen diéta menetét 3 hétre tervezték, amely alatt akár 5-8 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Nem kell egyszerre multivitamin komplexeket szedni, mert az étrended nagyon kiegyensúlyozott lesz. Azonban szigorúan be kell tartania a javasolt menüt.

Menü finom diétához

Az első héten váltogatni kell az 1-es és a 2-es menüt.

Első menü:

  • első reggeli - egy pohár meleg tej (egy kis természetes mézet adhat hozzá) egy kis állott zsemlével;
  • második reggeli - egy szelet fekete kenyér, vékony réteg vajjal megkenve (tegyen egy szelet zellert a tetejére), egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd – egy adag zöldségleves, 200 gramm sovány marhahús, néhány kis burgonya, saláta zellerből és karfiolból/cékla/brokkoli/saláta;
  • dél - zsemlemorzsa és néhány friss paradicsom;
  • vacsora - egy pohár kefir több szelet fekete kenyérrel, vajjal megkenve, és a tetejére petrezselymet vagy zellerszárdarabokat teszünk).

Második menü:

  • első reggeli - egy szelet fekete kenyér petrezselyemmel, egy csésze cukrozatlan tea;
  • a második reggeli - egy pohár kefir, egy szelet fekete kenyér, egy adag zeller és retek/cékla/retek/burgonyasaláta;
  • ebéd - egy csésze könnyű húsleves, egy darab főtt hal, néhány burgonya zellerrel és petrezselyemmel meghintve, egy adag zöld saláta;
  • dél - egy pohár frissen facsart gyümölcslé, alacsony kalóriatartalmú sütemények;
  • vacsora – egy pohár felmelegített tej, néhány darab barna kenyér természetes mézzel.

A második héten szintén muszáj leszváltakozhat két menüopció között.

Első menü:

  • első reggeli - egy pohár frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé, keksz;
  • második reggeli - kenjünk meg egy szelet fekete kenyeret vajjal, és tegyen egy darab sajtot a tetejére);
  • ebéd - egy adag zöldségleves, sovány húsból készült szelet, egy adag sárgarépa saláta, zselé vagy cukrozatlan tea;
  • dél - alacsony kalóriatartalmú sütemények és bármilyen friss gyümölcs;
  • vacsora - egy darab állott kenyér természetes mézzel, egy pohár tej.

Második menü:

  • első reggeli - egy szelet fekete kenyér bármilyen lekvárral, egy csésze cukrozatlan tea tejjel;
  • a második reggeli - néhány darab fekete kenyér sovány hússal, egy friss paradicsom és egy csésze tea;
  • ebéd - egy adag diétás borscht, egy darab főtt hal, egy saláta zellerből és brokkoliból/saláta/cékla;
  • dél - kétszersült és egy pohár tej;
  • vacsora - néhány darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze cukrozatlan tea.

A kíméletes diéta harmadik hetében két menü váltogatása is javasolt.

Első menü:

  • első reggeli – barna kenyér természetes mézzel vagy lekvárral, egy csésze kávé;
  • a második reggeli – egy kemény tojás, néhány retek, egy szelet fekete kenyér vajjal megkenhető);
  • ebéd - egy adag gombaleves, zöldségsaláta zellerrel, sovány húsból készült szelet, egy pohár gyümölcslé;
  • délben - kétszersült és friss gyümölcs;
  • vacsora - állott zsemle, sajt, egy pohár kefir vagy tej.

Második menü:

  • első reggeli - egy pohár meleg tej (kevés természetes mézet adhat hozzá) egy kekszet;
  • második reggeli - több darab fekete kenyér alacsony zsírtartalmú kolbásszal, friss paradicsommal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy csésze fényhúsleves, egy adag párolt zöldség és néhány sült alma;
  • délben - diétás sütik és friss gyümölcsök;
  • vacsora - egy szelet kenyér főtt hallal, egy nyers alma és egy csésze cukrozatlan tea.

Olvassa el még:Egészséges étrend a gyomor számára

Következő

Olvassa el tovabba: