Hogyan fogyjunk helyesen az egészség kockáztatása nélkül

A vékony derékra és a karcsú formákra törekedve a nők mindenre készek: a sebészkés alá menni, elviselhetetlen diétákkal kifárasztani magukat. Sajnos az ilyen kísérletek saját testre gyakorolt következményei nemcsak plusz kilók leadásával, hanem a nők egészségét érintő súlyos problémákkal is végződnek. Ezért, mielőtt a fogyás útjára lépne, gondolja át, hogyan lehet helyesen fogyni anélkül, hogy károsítaná saját egészségét.

Hogyan fogyjunk helyesen a gyomor kockáztatása nélkül?

Minden diéta elsősorban a gyomor munkáját befolyásolja. Ha túl élesen korlátozza magát az ételben, akkor a gyomra nem fog "köszönöm" mondani. Ahhoz, hogy a bejövő ételt gyomornedvvel feldolgozza, legalább egy pohárnyi ételre van szüksége. Ellenkező esetben készüljön fel a gasztroenterológusok látogatására, mivel a gyomor- és nyombélfekély, valamint a májbetegségek nagyon gyakran alakulnak ki a diéták hátterében. Mit kell tenni? A fogyókúra teljesen reménytelen és veszélyes módja a fogyásnak?

Továbbra is korlátoznia kell magát az élelmiszerekben, és vannak egészséges étrendek, amelyek ténylegesen segítenek hatékonyan és gyorsan fogyni. Csak néhány árnyalatot kell tudnia a megfelelő fogyásról, hogy ne károsítsa a gyomrot:

— a diéta megkezdése előtt végezzen gasztroenterológus vizsgálatát, konzultáljon szakemberrel, és kövesse a táplálkozási szakember minden tanácsát;

- egyszerre legalább 1 pohár ételt kell enni;

- a diéta alatt vitamin-komplexet kell bevenni, amelynek a szervezetben történő bevitelét nem szabad csökkenteni, mivel ezek szükségesek a gyomor normál működéséhez.

Ha végül is a gyomor működése meghiúsult az élelmiszer-korlátozások miatt, sürgősen orvoshoz kell fordulni, hogy terápiás étrendet írjon elő, amely javítja a helyzetet. A megszerzett űrlapok mentéséhez megtehetigyakorlat.

Olvassa el még: Fogyni éhezés nélkül: Duke módszere

Hogyan lehet helyesen fogyni a szívre gyakorolt hatások nélkül?

Egy másik szerv gyakran nem képes ellenállni a fogyás folyamatával járó terheléseknek - ez a szív. A szívroham természetesen ritka a nőknél, de a különböző típusú szívritmuszavarok, valamint a magas vagy alacsony nyomással kapcsolatos problémák zavarni kezdenek a fogyás folyamatában. Mi a helyzet? Ha korlátozza magát az élelmiszerekben, korlátozza a szívét a megfelelő működéshez szükséges nyomelemekben és vitaminokban. Ha az aktív sportolás során fogy, a túlzott, hirtelen terhelések a szív- és érrendszer munkáját is károsíthatják. Ebben az esetben hogyan lehet helyesen lefogyni anélkül, hogy a "motorra" nézve ilyen nemkívánatos következmények lennének, olyan problémák, amelyekre senkinek nincs szüksége? Ismét egyszerű tippeket kell követnie:

- fogyás előtt vegyen részt kardiológus vizsgálatán, és konzultáljon vele azokról a lehetséges terhelésekről, amelyeket szíve képes ellenállni intenzív sporttevékenység során;

— ha a diétát választotta a fogyás érdekében, szüksége van egy táplálkozási szakember tanácsára, aki felírhatja a szív számára szükséges vitamin-komplexet a böjt alatt;

- ha a fogyás előtt ülő életmódot folytatott, fokozatosan, fanatizmus nélkül növelje fizikai aktivitását.

Ha már elkövették a hibát, és a szív még mindig nem bírja, akkor az orvos kezelést ír elő, a diétát fel kell hagyni, és a fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni, csak az alak megőrzése érdekében.

Olvassa el még: Gyakorlatok komplexuma zsírégetéshez

Hogyan lehet helyesen fogyni anélkül, hogy károsítaná az idegrendszert?

Nagyon gyakran láthatja, hogy egy nő, miután elindult a fogyás nehéz útján, ingerlékeny és ideges lesz. Nincs ebben semmi meglepő: idegsejtekgyorsan kimerülnek a cink- és vashiány miatt. Ha ehhez hozzáadjuk a plusz kilogrammokkal és a kontrollálhatatlan fogyási mániával kapcsolatos komplexumokat, akkor a fogyó nő idegtevékenységének általános áttekintése siralmas kép. Sokan nem tudják, hogyan kell pszichológiailag lefogyni, ami ideg- és pszichéskárosodást okoz, ami aztán évekig kezelhető. És itt be kell tartania az aranyszabályokat:

— először is győződjön meg arról, hogy valóban le kell fogynia; forduljon táplálkozási szakemberhez, tanulmányozza a táblázatot a magasság és a súly arányának normál mutatóival;

- próbáljon meg nem foglalkozni ezzel a kérdéssel: folytassa az aktív életmódot, kevesebbet gondoljon a felesleges kilókra;

- ha úgy érzi, hogy nem fog tudni megbirkózni saját gondolataival, hogy a fogyás vágya megzavarja megszokott életmódját és igazi komplexussá válik, ne habozzon kapcsolatba lépni pszichológussal vagy pszichoterapeutával, aki segít megbirkózni a probléma.

A pszichoterapeuta akkor is segít, ha a mechanizmus már beindult, és nem tudsz gondoskodni magadról.

Olvassa el még: A fogyás pszichológiája: a túlsúly "ül" a fejben

Hogyan lehet fogyni és jól nézni?

Nagyon gyakran veszélyes a fogyás folyamata, mert a karcsúbb megjelenése megsérül: a haj kifakul és csomókban hullani kezd, a körmök rétegessé válnak, a lábakon a vénák megfeszülnek és megduzzadnak. A varikózis gyakran a fogyás és az aktív fizikai aktivitás során kezdődik. Ennek elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell megfelelően lefogyni anélkül, hogy károsítaná megjelenését:

— próbáljon elegendő mennyiségű kalciumot fogyasztani a haj és a köröm egészsége érdekében;

— a fizikai erőfeszítést meg kell osztaniegyenletesen;

— próbálja csökkenteni a láb terhelését sportolás közben.

Ha már észrevette a kellemetlen következményeket, csökkentenie kell a fizikai aktivitást és javítania kell az étrendjét.

Hogyan fogyjunk helyesen a nők egészségének veszélyeztetése nélkül?

Ha egy intenzív fogyókúrát választ, az negatívan befolyásolhatja a hormonális hátteret, és szörnyű következményekhez vezethet: például meddőséghez. Fogyás előtt ajánlott hormonvizsgálatot végezni, és megfelelő, a női szervezet számára biztonságos programot választani.

Mielőtt lefogy, kérdezze meg magát: hogyan lehet helyesen fogyni, hogy ne károsítsa egészségét? Ez akkor lehetséges, ha betartod az alapvető szabályokat, és nem csak a megjelenésedre vigyázol, hanem azokra a szervekre is, amelyek bennünk dolgoznak.

Olvassa el még: Melyik sportágat válassza: a válasz a vércsoportban

Következő