Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz, minta menü egy hétre, receptek, vélemények

Olvassa el a cikkben:

Mi a kiegyensúlyozott étrend: lényege, alapelvei, segít a fogyásban
Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz: menü, receptek
Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás a gyors fogyáshoz otthon: az orvosok véleménye

Kiegyensúlyozott táplálkozás: fogyás szabályai nők és férfiak számára

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás legbiztonságosabb és legoptimálisabb módja, mert a fogyás lassan, de folyamatosan megy végbe.

Mi a kiegyensúlyozott étrend: lényege, alapelvei, segít a fogyásban ^

A kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz olyan étrend, amelyben a szervezet elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és nyomelemet kap.

Különbsége a szigorú diétáktól az, hogy mindezek az anyagok optimális arányban vannak jelen az étlapon, és az ember soha nem érez éhséget. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend melletti fogyás jelentős előnye, hogy teljesen mindenki használhatja, míg a diétáknak számos ellenjavallata van.

A fogyáshoz hozzájáruló kiegyensúlyozott étrend lényege, hogy csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú termékeket használjon, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy az egészséget károsítaná. Ezek a következők:

Sovány hús- és halfajták: izomszövetet erősítő fehérjét tartalmaznak;
Zöldek: vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz;
Zöldségek: telítik a testet rostokkal, aminek köszönhetően az étvágy gyorsan csillapodik és az anyagcsere javul;
Savanyú tejitalok, sajtok, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú sajtok: fehérjét és kalciumot tartalmaznak;
A gyümölcsök és bogyók is gazdagok vitaminokban, amelyek erősítik az immunitást;
Gabonafélék: hasznos szénhidrátokból, vitaminokból és aminosavakból állnak;
Hüvelyesek és diófélék: tökéletesen helyettesítik a káros fehérjeforrásokat, mert nagy mennyiségben tartalmazzák azt.

A férfiak súlycsökkentésére szolgáló kiegyensúlyozott étrendnek naponta körülbelül a következő arányát kell tartalmaznia az összes anyagból:

Fehérjék - 87 g;
Zsírok - 105 g;
Szénhidrátok (lassú) - 400 r.

A nők kiegyensúlyozott étrendje fogyáskor kissé eltér a férfiak normáitól:

Fehérjék - 75 g;
Zsírok - 90 g;
Szénhidrát - 335 g.

Érdemes megjegyezni, hogy kiegyensúlyozott étrenddel az ilyen mutatók jelentősen csökkenthetők: +/- 30 év eltérés megengedett.

Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz: menü, receptek ^

Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyásért: receptek

Mielőtt kiegyensúlyozott étrendet készítene a gyors fogyás érdekében, meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal:

Az éhség elkerülése érdekében ajánlatos az étkezések számát a szokásos háromszorosáról ötszörösére növelni;
Elegendő mennyiségű víznek kell bejutnia a szervezetbe;
Korlátozni kell a só és a cukor használatát, és kizárni kell a zsíros, édes, füstölt és pácolt termékeket;
A sporttevékenység csak növeli a helyes táplálkozás hatékonyságát, ezért nem szabad elhanyagolni.

Kiegyensúlyozott étrend menü fogyáshoz egy hétre

A saját menü elkészítésének megkönnyítése érdekében meg kell ismerkednie a fogyás kiegyensúlyozott étrendjével:

Reggelizünk egy szendvicsszel egy darab kemény sajttal, iszunk zöld teát;
Ebédre egyél bármilyen gyümölcsöt (2 db), igyon egy pohár cukrozatlan gyümölcslevet;
Vacsorázunk zöldségsalátával, főtt hússal és egy darab kenyérrel;
Ebéd joghurttal vagy gyümölccsel;
Zsírszegény sajttal (100 g) és almával vacsorázunk.

Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyásért a menopauza idején

A menopauza a fontos életkori változások időszaka, mely során a szervezetnek kellő mennyiségű szénhidrátot, zsírt, fehérjét, vitamint és egyéb esszenciális anyagot kell kapnia, ezért szigorú diéta nem alkalmazható.

Mit kell bevenni a nők étrendjébe 40 év után a fogyás érdekében:

Tenger gyümölcsei;
Sajt, joghurtok, tojás, kefir, tej, ryazhanka;
Fehér hal, sovány hús;
Avokádó, dió;
Lenmagolaj;
Hajdina, bulgur, barna rizs.

Receptek a kiegyensúlyozott étrendhez a fogyáshoz

Fahéjas zabpehely receptje reggelire:

2 pohár tejben felforralunk egy pohár zabpelyhet;
2 almát lereszelünk, a zabkásához adjuk, a tetejére fahéjat szórunk.

Rakott recept desszerthez:

A sajtot (400 g), a 4 nyers tojásfehérjét, egyenként 1 evőkanálnyit felverjük turmixgéppel. l. zabliszt és fruktóz;
A sütőt 180 fokra előmelegítjük és 20 percig sütjük.

Zöldségszelet receptje:

A cukkinit (2 db), a hagymát és a sárgarépát lereszeljük. Keverjük össze egy pohár zabpehellyel, adjunk hozzá egy tojást;
Kotleteket formázunk, olívaolajon kisütjük.

A desszert pirítós receptje:

Főzzünk 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret a kenyérpirítóban;
A tetejére zsírszegény sajtot szórunk;
Minden pirítóst 1 tk. gyümölcs vagy bogyó zselé.

Saláta receptje zellerrel és csirkével:

Forraljon 500 g csirkemellet, távolítsa el a csontokat, vágja apró darabokra;
Vágott alma és zeller;
Keverjük össze, ízesítsük zsírszegény majonézzel és mustármártással;
Felülrőlmegszórjuk apróra vágott zöldhagymával, olívabogyóval díszítjük.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan lehet fogyni mennyiségben című cikket.

Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás a gyors otthoni fogyáshoz: az orvosok véleménye ^

Az orvosok véleménye a kiegyensúlyozott étrend hatékonyságáról:

Tatyana, 33 éves, gasztroenterológus:

"A megfelelő táplálkozás nagyon fontos az emberi szervezet számára, különben olyan betegségek léphetnek fel, mint a gyomorhurut, fekélyek, hasnyálmirigy-gyulladás, stb. Bizonyított, hogy az esetek 90%-ában a gyomor-bél traktus szervei szenvednek éppen a gyakori fogyasztás miatt. káros élelmiszerek, amelyeket minden kiegyensúlyozott étrend elutasít."

Alina, 39 éves, táplálkozási szakértő:

„Leggyakrabban a kiegyensúlyozott étrendet ajánlom a fogyni vágyó pácienseimnek. Ez különösen vonatkozik az elhízottakra, mert az ilyen emberek számára tilos a radikális diéta alkalmazása."

Halyna, 35 éves, táplálkozási szakértő:

„Kiegyensúlyozott étrend mellett az ember könnyedén fogyhat havonta 7-10 kilogrammot anélkül, hogy károsítaná a szervezetét. Ez különösen igaz a krónikus betegségben szenvedőkre, mert nem tudnak szigorú diétát betartani."

érdekes

Következő