Fogyás az olasz diéta 3 fázisában

Előző

fogyás

Mindenki tudja, hogy ezen a világon senki sem szereti annyira a spagettit és a tésztát, mint az olaszok! Ennek ellenére közülük kevesen szenvednek elhízástól. Végül is szinte minden súlycsökkentést célzó táplálkozási rendszer tiltja a tésztát. Mi az olaszok titka?

Minden a mediterrán konyha sajátosságairól szól - tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, halételekkel, sovány hússal, baromfihússal, durvára őrölt lisztből készült pékárukkal, növényi olajokkal és drága vörösborokkal.

A táplálkozási szakértők szerint ez a táplálkozási megközelítés teszi lehetővé az olaszok számára, hogy jó fizikai formában maradjanak. Ráadásul az olasz étrend lehetővé teszi, hogy ne csak karcsú maradj, hanem nagyon jó egészséged is legyen, hiszen egy ilyen diétával csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Csökken a rosszindulatú daganatok kockázata.

Az olasz étrend alapelvei

A diéta a kurzus 3 fázisából áll, amely lehetővé teszi a felesleges kilók leadását anélkül, hogy károsítaná a testet. Ezenkívül ez a táplálkozási rendszer hosszú távú eredményeket biztosít. Ennek köszönhető, hogy az olasz diéta nyer sok más hátterében, mert legtöbbször a rövid távú diétás kúrák csak az étrend globális korlátozása során segítenek néhány kilogramm fogyásban, majd a súly visszatér.

A diéta első szakasza előkészítőnek tekinthető. Csak 7 napra tervezték. A második szakaszban, amelynek időtartama mindössze 3 nap lesz, észrevehetően fogyni kezd. De a harmadik fázisra szükség van az elért eredmények megszilárdításához és a test helyreállításához a fogyás után.

Menü az olasz diéta első szakaszához:

  • reggeli - 500 gramm szezonális gyümölcs, 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - 200 gramm rizs,főtt zöldséglevesben (vagy keverheti kis mennyiségű sütőtök vagy almapürével);
  • vacsora - 500 gramm párolt vagy főtt zöldség.

Ezen a héten minden nap 2-3 liter folyadékot kell inni. Édesítetlen gyógyteák, sima ivóvíz és szénsavmentes ásványvíz megfelelő. Az alkoholos italokat és a kávét teljesen kizárják az étrendből.

Az olasz diéta első szakaszát ajánlott fizikai aktivitással is kísérni. Kívánatos a következő rendszer szerint dolgozni:

  • reggeli után - 30 perc séta gyorsított ütemben;
  • ebéd után - séta a friss levegőn legalább 15 percig;
  • vacsora után - testmozgás (legalább 30 perc).

A második szakasz menüje:

  • reggeli - egy adag áfonyás desszert (100 gramm friss vagy fagyasztott áfonya, 200 gramm zabpehely, 20 gramm apróra vágott mandula, 125 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt);
  • ebéd - 100 gramm főtt spagetti sütőben 50 gramm csirkehússal, 3 apróra vágott paradicsommal, 50 g friss vagy fagyasztott borsóval és egy tojással (sóval, borssal és reszelt sajttal megszórva);
  • vacsora - sajt és ananász saláta (80 gramm saláta, egy édes paprika fele, 85 gramm friss vagy konzerv ananász, 25 gramm zsírszegény sajt - mindent felvágunk, összekeverjük, 50 gramm zsírszegény tejföllel ízesítjük és ízlés szerint sózzuk).

A harmadik szakasz menüje:

  • reggeli - egy adag áfonyás desszert (100 gramm friss vagy fagyasztott áfonya, 200 gramm zabpehely, 20 gramm apróra vágott mandula, 125 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt);
  • ebéd - töltött mell (200 gramm csirkemell, tedd a póréhagyma felét, tekercsbe tekerjük és kis mennyiségű olívaolajon megsütjükolaj), 100 gramm főtt burgonya és 20 gramm egyéb zöldség köretként;
  • vacsora - sajt és ananász saláta (80 gramm saláta, egy édes paprika fele, 85 gramm friss vagy konzerv ananász, 25 gramm zsírszegény sajt - mindent felvágunk, összekeverjük, 50 gramm zsírszegény tejföllel ízesítjük és ízlés szerint sózzuk).

Olvassa el még:Olasz diéta

Amint láthatja, az olasz étrend gyökeresen eltér a szokásos fogyási módszerektől, amelyek menüje csak alma, kefir és víz. Ezenkívül ez a táplálkozási rendszer magában foglalja néhány olyan termék felvételét a menübe, amelyek szigorúan tilosak a fogyni próbáló emberek számára. Ebben az esetben azonban olyan kombinációkban és olyan mennyiségben használják őket, hogy semmilyen módon nem károsíthatják az alakot.

Következő

Olvassa el tovabba: