Fogyás 21 nap alatt brit diéta

A brit étrendben nincs semmi természetfeletti. Ez a tanfolyam a zöldségnapok és a fehérjenapok váltakozásán alapul. Ez azt jelenti, hogy a diéta teljes időtartama olyan napokra lesz felosztva, amikor csak zöldséget eszik, és olyan napokra, amelyek menüjében csak fehérjetermékek szerepelnek.

Azonban nem minden ilyen egyszerű. Előző napon a legnehezebb próbákat kell kiállnia – az éhség napjait. Talán éppen miattuk tartják különösen szigorúnak a brit diétát, mert valójában a fehérjék és a zöldségek egyszerű váltogatása nem is olyan szörnyű és szokatlan.

Hogyan kell követni a brit diétát?

Tehát készülj fel, hogy beleszeress a teába, a tejbe és a kenyérbe. Az étlapon hal, hús, zöldség és tejtermék is szerepel majd.

Úgy tűnik, hogy az étrend meglehetősen változatos lehet. Ez azonban nem teljesen igaz, mert a diétát minden szabály szerint szigorúan be kell tartani. Egy lépés balra, egy lépés jobbra – és az eredmény nem biztos, hogy olyan lesz, mint amire számítottál.

Tekintettel arra, hogy a brit diéta meglehetősen komoly próbatétel a szervezet számára, évente legfeljebb egyszer ajánlott betartani.

Ugyanakkor nagyon fontos a helyes és gördülékeny "kilépés". Semmi esetre sem szabad azonnal ragaszkodnia olyan termékekhez, amelyek a diéta alatt nem szerepeltek az étlapon. A régi étrendhez való hirtelen visszatérés súlygyarapodást okozhat. Egyetértek azzal, hogy a 21. nap után (ennyi ideig tart a brit diéta) egy ilyen korlátozott diéta nagyon szerencsétlen lesz, hogy minden erőfeszítése kárba megy.

Ha azonban az étrendet minden szabálynak megfelelően betartja és helyesen hagyja el, akkor a fogyás eredménye igazán lenyűgöz majd! Ebben a 3 hétben akár 15 plusz kilogrammot is leadhatsz!

A diéta éhes napjai

Mint már említettük, a diétát két böjtnappal érdemes kezdeni. De nem szabad azonnal megijedni – nem kell csupán a vízre korlátozni az étrendet.

Éhes napok menüje:

1 liter alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej;
egy pohár paradicsomlé;
2 szelet szárított fekete kenyér.

Ezt az étel- és italmennyiséget el kell osztani az egész napra. Az éhség lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében ajánlatos nagyon kis adagokat enni.

Fehérje napok

első reggeli - egy csésze kávé tejjel, vajjal (fél teáskanál, méz (fél teáskanál), egy szelet fekete kenyér;
második reggeli - egy szelet fekete kenyér és egy pohár kefir vagy egy csésze cukrozatlan tea;
ebéd - egy adag hal vagy húsleves, 100 gramm főtt hal vagy sovány hús, egy szelet fekete kenyér;
dél - fél teáskanál méz és egy pohár tej vagy egy csésze cukrozatlan tea;
vacsora - 2 főtt vagy főtt tojás, egy pohár kefir, egy szelet fekete kenyér.

Az utolsó étkezést (vacsora) legkésőbb este 7 óráig kell megtenni.

A diéta legvégéig érdemes két fehérjenapot felváltani két zöldségnappal.

Zöldségnapok

első reggeli - 2 narancs vagy 2 zöld alma;
második reggeli - egy adag zöldségleves (burgonya hozzáadása nélkül), sárgarépával töltött paprika vagy egy tányér vinaigrette burgonya nélkül;
ebéd - 2 narancs vagy 2 zöld alma;
vacsora - friss zöldség saláta, kis mennyiségű növényi olajjal.

Két zöldségnap után vissza kell térni két fehérjenapra. E rendszer szerint a teljes tanfolyam alatt enni kell.

Ellenjavallat

Mint bármelyik másikA brit diéta számos esetben ellenjavallt:

terhesség alatt;
bármely krónikus betegség súlyosbodása során;
egyéni intoleranciával a diétás menü bármely termékével szemben.

Ezenkívül a diéta szerzői azt javasolják, hogy a tanfolyam követésével párhuzamosan vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket, mivel egy ilyen szerény étrend nem tudja biztosítani a szervezet számára a normális működéséhez szükséges elegendő számú összetevőt.

A brit diéta alatt a következők szigorúan tilosak:

szódák;
vaj termékek;
minden édes;
alkohol

Brit diéta és sport

Valószínűleg senki előtt nem titok: nincs is jobb mód tested formába hozására, mint a speciális étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálása.

A brit diéta esetében azonban ez a hiedelem nem teljesen helyénvaló. Mint minden más szigorú diéta, a brit diéta sem tud elegendő tápanyagot adni az emberi szervezetnek ahhoz, hogy a sportolás során szükséges energiát megtermelje. Ebben a tekintetben az ilyen diéta 21. napján jobb, ha feladja az órákat.

De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul kell feküdnie a kanapén, időnként felállva reggelizni vagy ebédelni. A passzív életmód egyáltalán nem üdvözlendő. Csak különösen intenzív terhelés ellenjavallt. De egy séta a friss levegőn, reggeli testmozgás, nyújtás, laza tempójú úszás stb. egyáltalán nem árt a szervezetnek.

Általában kívánatos, hogy ne változtasson túl sokat az életmódján, és ne tagadjon meg magának semmit (kivéve természetesen a tiltott termékeket). Nem szabad kiakadnod azon a gondolaton, hogy diétázol. Minél könnyebben kezeled, és annál kevésbé fogsz az étkezésre gondolni,annál könnyebben átvihető a tanfolyam, és annál jobb eredményeket érhet el a fogyásban.

Ráadásul, ha nem műveli az ételt, sokkal könnyebb lesz a jövőben áttérni az egészséges táplálkozásra, hogy megtartsa súlyát, sőt, még tovább is fogyjon. Ez különösen fontos a brit diéta befejezését követő első napokban. Fogyasszon továbbra is egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket, kerülje a sült, gyorsételeket, édességeket, minden zsíros és füstölt ételt.

Következő