Filatov fehérje-szénhidrát diétája
ElőzőOleksiy Filatov a "Zsírégetés elmélete és gyakorlata" című könyv szerzője. Így Filatov étrendje ismertté vált számunkra a fitnesz világában, és kifejezetten az ilyen típusú fizikai tevékenységekhez igazították.
Azonnal érdemes megjegyezni, hogy ez a diétás kúra egyértelműen nem alkalmas azoknak, akik szeretik a diétákat, amelyek menüje pár salátalevélből és fél almából áll.
Filatov saját tapasztalatai alapján írta meg könyvét a plusz kilók elleni küzdelemben. Egy időben Oleksiy mindent kipróbált: a hajdina és a kefir diétától a nehéz kardióig a fogyás érdekében.
Filatov diéta alapelvei
Filatov szerint mindenekelőtt a súly fogalmát érdemes megkülönböztetni a zsírszázalék fogalmától. A megjelenésünk közvetlenül a testünkben lévő bőr alatti zsír mennyiségétől függ, nem pedig magától a súlytól. Például egy hivatásszerűen fitneszben dolgozó személy BMI-je gyakran meghaladja az általánosan elfogadott norma felső határát. Ennek ellenére senki sem fogja elhízással vádolni a sportolókat.
Éppen ezért Filatov diétája elsősorban azok számára lesz érdekes, akik valóban formába akarják hozni a testüket, és nem csak súlyváltozásokat akarnak elérni, hiszen a lejtőt gyakran csak a folyadék eltávolítása okozhatja a szervezetből, míg a redők. a gyomorban és a kiálló oldalak maradnak. a helyükön”.
Tehát a Filatov-diétát rendszeres fitneszórákkal kell kombinálni. De egy banális, rövid távú reggeli gyakorlat ebben az esetben nem fog működni. A nőknek ajánlott heti legalább 3 órát edzeni, és legalább 3 órát kardiózni is. Egy ilyen komplexummal nem éri el a fájdalmas soványságot (ha hirtelen arra vágyik), hanem sportos tónusú testet, lekerekített fenéket, egyenletes testtartást és erős hasizmokat talál.
Filatov a klasszikus edzést ajánlja súlyokkal. Aztlehetnek órák az edzőteremben, vagy otthon, súlyzókkal. Egyidejűleg jógázni vagy Pilateset is érdemes végezni.
Táplálkozás a Filatov rendszer szerint
Filatov azt javasolja, hogy a fent felsorolt fizikai gyakorlatokat egy adott táplálkozási rendszerrel kombinálják. Lényegében az általa javasolt étrend a szénhidrát váltakozása.
A diéta első két napján Filatov a következő elvek alapján tanácsolja az étkezést:
- minimális szénhidrát;
- néhány egészséges zsír;
- körülbelül 3-4 g fehérjét 1 kg testsúlyodra.
A harmadik napon:
- maximális szénhidrát (előnyben részesítse a komplexet) - 3-4 g / 1 kg tömeg;
- 0,5-1 g zsír 1 kg súlyonként.
A negyedik napon:
- 2-3 g szénhidrát 1 kg testsúlyra vonatkoztatva;
- legfeljebb 2 g fehérje 1 kg súlyonként;
- 10-20 g zsír.
Ezt a fogyókúrás módszert számos professzionális táplálkozási szakember jóváhagyja, hiszen a fehérje-szénhidrát váltakozás az, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy maximálisan zsírszövetet használjon fel energiatermelésre, miközben tápanyaghiányt nem vált ki.
Sokan úgy gondolják, hogy könnyebb teljesen lemondani a szénhidrátokról, mivel ezek okozzák a súlygyarapodást. Ez alapvetően hibás megközelítés, hiszen a szénhidrátok szükségesek a szervezetünk normális működéséhez.
A szénhidrátok teljes elutasításával a fogyók gyakran panaszkodnak fejfájásról, rossz hangulatról, energiahiányról, rossz szellemi aktivitásról, általános apátiáról stb. Ezért legalább kis mennyiségben ezeket a termékeket időről időre be kell venni az étrendjükbe. időre.
A tudósok azt is bebizonyították, hogy a zsírok és szénhidrátok rovására történő fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása jelentősen növeli a rák kialakulásának kockázatát. Ezt a tényt számos végzett vizsgálat megerősítettea kutatás
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Ksenia Borodina diétája
- Uglov diétája
- Nyers étel – Demi Moore diétája
- Laskin rákellenes diétája
- Margarita Koroleva diétája