A böjt nélküli diéták segíthetnek a fogyásban

Előző

segíthetnek

Ha aktív életmódot folytat, de a túlsúllyal kapcsolatos problémák ismerősek, az éhezésen alapuló étrend jelentősen ronthatja egészségét. De akkor hogyan lehet fogyni? Gyakorlat? Nem mindig lehet időt szánni rájuk, különösen, ha az életbeosztás meglehetősen szoros. Mégsem ideje feladni, hiszen vannak böjt nélküli diéták.

Valójában nehéz őket diétának nevezni - ezek ajánlások arra vonatkozóan, hogyan változtasson étkezési szokásain, hogy fogyjon, de ugyanakkor ne érezze magát éhesnek, így a szervezet normális, nem legyengült állapotban marad. A felesleges kilogrammoktól való megszabadulás érdekében fokozatosan csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát.

Az út elején elkezdheti csökkenteni az adagokat. Az étel mennyiségének meghatározásához ököllel kell összehasonlítania, vagy tenyerével "shuttlet" kell készítenie. A negatív jelzés a szédülés - ez azt jelzi, hogy túlságosan csökkentette az adagot. A fogyás helyes megközelítésének eredménye a fogyás fokozatos csökkentése.

Ezt követően meg kell határoznia, hogy mely ételek csillapítják a legjobban az éhséget, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak. Ebbe a kategóriába tartoznak a rostban, fehérjében és vízben gazdag élelmiszerek. Az ilyen termékek másik előnye, hogy lassan emésztődnek, így nem jön egyhamar az éhségérzet.

Nem csak a menüt kell korrigálni, hanem az étkezési módot is (lehetőleg egy időben). A reggeli nem terhelheti túl a gyomrot. Elég egy csésze kávé, sajt és durva kenyér. Az ebédnek teljesnek kell lennie, de ebben a programban csak fél adagot és kenyeret nem biztosítanak. Napközben csillapíthatod az étvágyat egy almával, teával kandírozott gyümölccsel (csak cukrozatlan), dióval. Vacsorára meleg ételeket várnak, de ismét feleannyitadagokat A szokásos köret helyett zöldségsalátákat kell használni. Fél óra elteltével ajánlott teát inni cukor vagy zselé nélkül. Lefekvés előtt csak kefir, gyümölcs vagy kevés zsírszegény sajt megengedett.

Érdemes vigyázni a pszichológiai komponensre. Tálaláskor szép terítéket használjunk, lassan együnk, hiszen a jóllakottság csak tizenöt perc után jön. A fogyás folyamatának irányításához külön jegyzetfüzetbe kell jegyeznie az elért eredményeit, például minden reggel rögzítenie kell az adatokat. Eredményeiért kényeztetheti magát zsírszegény fagylalttal vagy bogyós mousse-szal: ízletes és alacsony kalóriatartalmú.

Böjt nélküli diétánál figyeljünk a gyaloglásra, lehetőleg gyalog menjünk fel a lépcsőn, ne lifttel. Vitamin komplexeket vehet fel a szervezet szükséges anyagainak feltöltésére. Naponta legalább négy pohár folyadékot kell inni (lehetőleg étkezés előtt fél órával vizet inni). Ez tompítja az éhségérzetet és növeli a vitalitást.

Következő

Olvassa el tovabba: