Fehérje diéta

Előző

ebéd
A diéták a divatiparból érkeztek a hétköznapi emberek világába, és talán ezért változik hihetetlen sebességgel az étkezési rendszer divatja. De a fogyókúrás fehérjediéta, amely sok hollywoodi sztárt megmentett az extra redőktől, évek óta nem adta fel pozícióját. Érthető, hiszen a legnehezebb általában a kedvenc ételeinkről való lemondás, és a fogyókúra alatti hús- és halfogyasztásba való beletörődéssel nem is olyan ijesztő a fogyás.

Kizárási módszerA fehérjediéta elve nem a szervezet kimerültségén, hanem a szénhidrátok és zsírok kizárásán alapul. A fehérje eredetű egészséges, sovány táplálék befogadásával a szervezet a „kamrában” felgyülemlett szénhidrátokat maga égeti el. 10 kg két hét alatt kellemes kilátás. De itt a legfontosabb a szabályok szigorú betartása, a menüt és ajánlásokat tartalmazó táblázat mindig a szeme előtt lógjon.

Egy ideig el kell felejtenie az édességeket, a lisztet és még az édes gyümölcsöket is. De több vizet kell inni, a zöld tea és a gyógynövényfőzetek "visszaélése" is megengedett. A növényi vagy állati zsírok nélkül is meg kell majd maradnod – legfeljebb kétszer adhatsz a salátához egy kanál olívaolajat.

Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú hús és hal, de ne rohanjon nagymamája sovány ételek receptjeinek megszerzésével. Az alábbi táblázat minden kérdésre választ ad, és plusz kg-ot vesz el, de csak akkor, ha szigorúan betartja az összes ajánlást.

fehérje

A tanfolyamot két hétre tervezték, de nagyon fontos, hogy ezalatt sportolással megszilárdítsa az eredményt. Ezért, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, jelentkezzen be legalább 4 hétre az edzőterembe.

Heti menetrendElső nap Reggeli: kávé cukor nélkül. Ebéd: két főtt tojás, káposztasaláta öntet nélkül és paradicsomlé só nélkül. Vacsora: főtt illsült hal, fűszerezés nélkül. Célszerű nem zsíros halat választani.

Második nap Reggeli: kávé rozs pirítóssal. Ebéd: párolt vagy főtt hal és káposzta saláta. Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 200 g főtt borjúhús.

Harmadik nap Reggeli: kávé kenyérrel Ebéd: párolt vagy sült cukkini és két savanyú alma. Vacsora: 2 tojás, 200 g főtt borjúhús és egy kis káposztasaláta.

Negyedik nap Reggeli: kávé helyett víz, és citromlével öntött sárgarépa saláta. Ebéd: egy kis darab zsírszegény kemény sajt, főtt sárgarépa saláta és egy kemény tojás. Vacsora: főtt vagy párolt hal.

Ötödik nap Reggeli: kávé pirítóssal. Ebéd: főtt vagy párolt hal paradicsomlével. Vacsora: gyümölcs, kivéve a banánt, a szőlőt és a sárgabarackot.

Hatodik nap Reggeli: üres kávé. Ebéd: fél főtt csirke és egy kis káposztasaláta. Vacsora: két tojás és citromlével öntött sárgarépa saláta.

Hetedik nap Reggeli: tea. Ebéd: 200 g főtt marhahús és néhány nem édes gyümölcs. Vacsora: gyümölcs.

És most felfordítjuk az ütemtervet, és fordított sorrendben megismételjük az elmúlt napokat. Vagyis a nyolcadik napon elkészíted a hetedik napi menüt, a kilencediken a hatodik, stb. Tizennegyedikén pedig a tükörbe nézel...

Videó a fehérje diétáról!

Következő

Olvassa el tovabba: