Fehérje diéta
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- A fehérje diéta lényege és jellemzői
- Fehérje diéta: menü 10 napra és népszerű receptek
- Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról
A fehérje diéta sok tekintetben megfelel a megfelelő táplálkozás normáinak
A mai napig a fehérjediéta heves viták tárgya a táplálkozási szakértők és az orvosok között. Egyszerre vannak támogatói és ellenzői is ennek a fogyókúrás rendszernek, amely a fehérjék nagy mennyiségén, valamint a szénhidrátok és a cukrok szigorú korlátozásán alapul.
A fehérjediéta lényege és jellemzői ^
A fehérje diétás technika bizonyos szabályokon alapul, amelyeket szigorúan be kell tartani. Ezek az elvek nagyrészt megfelelnek a megfelelő táplálkozás normáinak:
- Frakcionális táplálkozás, azaz napi 4-6 étkezés, kis adagokban. Nem ajánlott kihagyni őket, még akkor sem, ha nincs erős éhségérzet.
- Legalább 1,5-2 liter tiszta víz naponta. De nem étkezés közben kell inni, hanem előtte és egy órával utána.
- 20.00 után nem lehet enni.
- Az öntethez és a sütéshez csak olívaolaj használható.
- Naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyasszon.
- Mivel sok termék tilos, multivitamin komplexeket kell bevenni.
Bizonyos eredmények elérése érdekében számos terméket ki kell zárni:
- alkohol;
- Gyümölcsök és gyümölcslevek;
- tartósítószert tartalmazó italok, különösen édesek (szénsavas víz, gyümölcsteák, gyümölcslevek csomagokból);
- tintahal, garnélarák, rákhús, hínár;
- diófélék és magvak;
- hüvelyesek és gabonafélék;
- ecetes zöldségek és néhány friss zöldség (burgonya, kukorica, cékla, sárgarépa);
- konzervek;
- édességek és édességek;
- sütésés egyéb liszttermékek;
- füstölt húsok és kolbásztermékek (a főtt kolbász kivételével);
- tej- és fermentált tejtermékek.
Engedélyezett termékek listája:
- ásványvíz gáz nélkül, tea (fekete és zöld) és kávé cukor nélkül;
- zöldségeket, de nem szabad elragadtatni a padlizsánnal és a cukkinivel;
- gombák;
- legfeljebb 2 tojás 3 nap alatt;
- hús, baromfi és hal;
- citrom;
- fokhagyma és fűszerek;
- olivaolaj.
A fehérjediéta egyik fő előnye férfiaknak és nőknek a gyors kilogrammvesztés a bőr megereszkedése nélkül, amivel gyakran találkozhatunk gyors fogyás esetén. Pontosan a zsírok égetésére és az anyagcsere folyamatok normalizálására irányul. Ezenkívül a könnyen elkészíthető ételek nagy száma miatt az ember nem érzi magát éhesnek, és változatos és ízletes menüt készíthet.
Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a fehérje módszer nem mindenki számára megfelelő. Terhes nők, szoptatós anyák, cukorbetegek, vese-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők kerüljék. Ezenkívül nem alkalmas 18 év alatti gyermekek számára, akiknek szervezetének vitaminokra van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez.
Fehérje diéta: menü 10 napig és népszerű receptek ^
Egy 10 napos fehérje diéta program egy bizonyos séma szerint készül, amely alapján elkészítheti az engedélyezett termékek menüjét.
- 1 étkezés: 100 g hús, zöldség, tehetünk bele egy tojást.
- 2 fogadás: növényi étel.
- 3 fogadás: hús és zöldség.
- 4 fogadás: baromfi vagy hal, zöldségkeverék.
- 5 fogadás: hús vagy húsleves, zöldségek, hozzáadhat egy tojást.
Fehérje diéta - ezt a technikát gyakran nevezik így, mert a legtöbb diétafehérjetartalmú táplálékból áll. Íme néhány példa, amelyek napi fehérjeadagként használhatók.
1. példa
- Reggeli: csirkeszelet zöldségkörettel, tea.
- Snack: levél saláta gyógynövényekkel és citromlével vagy olívaolajos szósszal.
- Ebéd: sült hal káposzta körettel, uborka, paradicsom és zöld saláta, tea.
- Ebéd: csirkemell, köret karfiol tojástésztában.
- Vacsora: marhahúsleves, tojás, gomba zöldekkel.
2. példa
- Reggeli: főtt vagy párolt csirke filé, uborkasaláta, zeller és tojás, kávé.
- Uzsonna: sütőtök krémleves.
- Ebéd: halpecsenye vagy halszelet, retek, uborka és zöldek keveréke, tea.
- Desszert: sült vagy grillezett csirke cukkinivel.
- Vacsora: fűszernövényekkel és édes paprikával sült bárányhús, tea.
3. példa
- Reggeli: tojás, káposztasaláta, egy teáskanál vízbe áztatott korpa.
- Uzsonna: zöldségsaláta, tea.
- Ebéd: egy adag hús párolt padlizsánnal, borssal és paradicsommal.
- Desszert: grillezett hal és zöldség.
- Ebéd: csirkehúsleves, uborka és zeller keveréke.
4. példa
- Reggeli: tojás, főtt káposzta, paradicsomlé.
- Uzsonna: uborka és káposzta keveréke.
- Ebéd: sült hal, sült cukkini, kávé.
- Ebéd: zöldségleves.
- Vacsora: főtt marhahús, karfiol és paradicsom saláta.
Számos ízletes és népszerű fehérjereceptet kínálunk, amelyek segítenek változatossá tenni a diétás menüt.
Tökleves
Hozzávalók:
- 2,5 szár zeller;
- 3 gerezd fokhagyma;
- 1,5 csésze víz;
- kurkuma és egy kis só.
Főzés módja:
- A leves elkészítéséhez elegendő egy turmixgépbe tenni és homogén masszává keverni. Az elkészült ételt zöld kaporral lehet díszíteni.
Krémes - spenótleves
Hozzávalók:
- 300 g spenót;
- 150 g vízitorma;
- 2-3 szár zeller;
- 1,3-1,5 liter húsleves;
- 70-80 g gomba;
- fűszerek és olívaolaj.
A főzés módja
- A gombát és a zellert egy mély edényben olívaolajban kell sütni, amíg aranyszínű kéreg nem jelenik meg. Ezután felöntjük a húslevessel, hozzáadjuk a fűszereket, és körülbelül 5 percig forraljuk. Az apróra vágott spenótot és a vízitormát külön kell megsütni. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük, és egy turmixgépben homogén sűrű masszává őröljük.
Csirke zöldségekkel
Hozzávalók:
- csirkefilé;
- 2 paradicsom;
- zellerszár;
- padlizsán;
- 200 g karfiol;
- gerezd fokhagyma;
- fűszerek;
- 100 ml vizet.
Főzés módja:
- A felkockázott csirkét a fűszerekkel összekeverjük, és kevés olajon enyhén megpirítjuk. Ezután hozzáadjuk a káposztát, az apróra vágott zellert és a padlizsánt. Amíg minden sül, elkészíthetjük a szószt. Ehhez a paradicsomot megszabadítjuk a héjától, összetörjük, vizet és fokhagymát adunk hozzá. A szószt hozzáadjuk az edényhez, és pár percig pároljuk.
Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a cukkini diéta cikkel.
Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról ^
Azok számára, akik nem csak fogyni, hanem izomtömeget is szeretnének növelni, a protein shake diéta a legalkalmasabb. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje diétás technikát nemcsak a fogyás, hanem az izomtömeg növelése érdekében is sikeresen alkalmazzák, azonban csak az erősítő edzést végzők számára releváns és hatékony.
Ha edzés után koktélokat iszol, és korlátozod a szénhidrátok mennyiségét, akkor érheted el az izomfeszesítést és az emésztést gyorsító hatást. Érdemes tudni, hogy a sportolók fehérje étrendje szigorú étrendet igényel, mind a táplálkozásban, mind az edzésben.
A fehérjediétáról szóló vélemények azt mutatják, hogy könnyen tolerálható, különösen azok számára, akik korábban gyakorolták a megfelelő táplálkozást és különféle diétás programokat. Ha a kezdeti súly nagy, akkor 10 nap alatt megszabadulhat 10 kg-tól, azonban ha minden szabályt és előírást betart. Átlagosan egy személy 5-8 kilogrammot veszít. A fogyókúrás módszert edzéssel kiegészítve még jobb eredményeket érhetsz el
10 nap a diétás technika maximális időtartama. Még akkor sem szabad visszaélni vele, ha jól érzi magát. A fehérje diétát nők és férfiak számára csak 2 hónap elteltével ismételheti meg, de korábban nem. A fehérje diéta eredményeinek megőrzése érdekében meg kell szervezni a helyes kiutat. Mivel a szénhidrátok korlátozásán alapul, ezeket fokozatosan kell beépíteni az étrendbe. Különösen óvatosnak kell lennie a burgonyával és a péksüteményekkel. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Két divatos diéta a gyors fogyáshoz
- A kefires hajdina diéta segít a gyors fogyásban
- A grapefruitlé segít a fogyásban grapefruit diéta, étkezési szabályok és ellenjavallatok
- Hipoallergén diéta
- Francia hagyma diéta hét napig