Fehérje diéta

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A fehérje diéta lényege és jellemzői
  • Fehérje diéta: menü 10 napra és népszerű receptek
  • Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról

ebéd

A fehérje diéta sok tekintetben megfelel a megfelelő táplálkozás normáinak

A mai napig a fehérjediéta heves viták tárgya a táplálkozási szakértők és az orvosok között. Egyszerre vannak támogatói és ellenzői is ennek a fogyókúrás rendszernek, amely a fehérjék nagy mennyiségén, valamint a szénhidrátok és a cukrok szigorú korlátozásán alapul.

A fehérjediéta lényege és jellemzői ^

A fehérje diétás technika bizonyos szabályokon alapul, amelyeket szigorúan be kell tartani. Ezek az elvek nagyrészt megfelelnek a megfelelő táplálkozás normáinak:

  • Frakcionális táplálkozás, azaz napi 4-6 étkezés, kis adagokban. Nem ajánlott kihagyni őket, még akkor sem, ha nincs erős éhségérzet.
  • Legalább 1,5-2 liter tiszta víz naponta. De nem étkezés közben kell inni, hanem előtte és egy órával utána.
  • 20.00 után nem lehet enni.
  • Az öntethez és a sütéshez csak olívaolaj használható.
  • Naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyasszon.
  • Mivel sok termék tilos, multivitamin komplexeket kell bevenni.

Bizonyos eredmények elérése érdekében számos terméket ki kell zárni:

  • alkohol;
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek;
  • tartósítószert tartalmazó italok, különösen édesek (szénsavas víz, gyümölcsteák, gyümölcslevek csomagokból);
  • tintahal, garnélarák, rákhús, hínár;
  • diófélék és magvak;
  • hüvelyesek és gabonafélék;
  • ecetes zöldségek és néhány friss zöldség (burgonya, kukorica, cékla, sárgarépa);
  • konzervek;
  • édességek és édességek;
  • sütésés egyéb liszttermékek;
  • füstölt húsok és kolbásztermékek (a főtt kolbász kivételével);
  • tej- és fermentált tejtermékek.

Engedélyezett termékek listája:

  • ásványvíz gáz nélkül, tea (fekete és zöld) és kávé cukor nélkül;
  • zöldségeket, de nem szabad elragadtatni a padlizsánnal és a cukkinivel;
  • gombák;
  • legfeljebb 2 tojás 3 nap alatt;
  • hús, baromfi és hal;
  • citrom;
  • fokhagyma és fűszerek;
  • olivaolaj.

A fehérjediéta egyik fő előnye férfiaknak és nőknek a gyors kilogrammvesztés a bőr megereszkedése nélkül, amivel gyakran találkozhatunk gyors fogyás esetén. Pontosan a zsírok égetésére és az anyagcsere folyamatok normalizálására irányul. Ezenkívül a könnyen elkészíthető ételek nagy száma miatt az ember nem érzi magát éhesnek, és változatos és ízletes menüt készíthet.

Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a fehérje módszer nem mindenki számára megfelelő. Terhes nők, szoptatós anyák, cukorbetegek, vese-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők kerüljék. Ezenkívül nem alkalmas 18 év alatti gyermekek számára, akiknek szervezetének vitaminokra van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez.

Fehérje diéta: menü 10 napig és népszerű receptek ^

ebéd

Egy 10 napos fehérje diéta program egy bizonyos séma szerint készül, amely alapján elkészítheti az engedélyezett termékek menüjét.

  • 1 étkezés: 100 g hús, zöldség, tehetünk bele egy tojást.
  • 2 fogadás: növényi étel.
  • 3 fogadás: hús és zöldség.
  • 4 fogadás: baromfi vagy hal, zöldségkeverék.
  • 5 fogadás: hús vagy húsleves, zöldségek, hozzáadhat egy tojást.

Fehérje diéta - ezt a technikát gyakran nevezik így, mert a legtöbb diétafehérjetartalmú táplálékból áll. Íme néhány példa, amelyek napi fehérjeadagként használhatók.

1. példa

  • Reggeli: csirkeszelet zöldségkörettel, tea.
  • Snack: levél saláta gyógynövényekkel és citromlével vagy olívaolajos szósszal.
  • Ebéd: sült hal káposzta körettel, uborka, paradicsom és zöld saláta, tea.
  • Ebéd: csirkemell, köret karfiol tojástésztában.
  • Vacsora: marhahúsleves, tojás, gomba zöldekkel.

2. példa

  • Reggeli: főtt vagy párolt csirke filé, uborkasaláta, zeller és tojás, kávé.
  • Uzsonna: sütőtök krémleves.
  • Ebéd: halpecsenye vagy halszelet, retek, uborka és zöldek keveréke, tea.
  • Desszert: sült vagy grillezett csirke cukkinivel.
  • Vacsora: fűszernövényekkel és édes paprikával sült bárányhús, tea.

3. példa

  • Reggeli: tojás, káposztasaláta, egy teáskanál vízbe áztatott korpa.
  • Uzsonna: zöldségsaláta, tea.
  • Ebéd: egy adag hús párolt padlizsánnal, borssal és paradicsommal.
  • Desszert: grillezett hal és zöldség.
  • Ebéd: csirkehúsleves, uborka és zeller keveréke.

4. példa

  • Reggeli: tojás, főtt káposzta, paradicsomlé.
  • Uzsonna: uborka és káposzta keveréke.
  • Ebéd: sült hal, sült cukkini, kávé.
  • Ebéd: zöldségleves.
  • Vacsora: főtt marhahús, karfiol és paradicsom saláta.

Számos ízletes és népszerű fehérjereceptet kínálunk, amelyek segítenek változatossá tenni a diétás menüt.

Tökleves

Hozzávalók:

  • 2,5 szár zeller;
  • 3 gerezd fokhagyma;
  • 1,5 csésze víz;
  • kurkuma és egy kis só.

Főzés módja:

  • A leves elkészítéséhez elegendő egy turmixgépbe tenni és homogén masszává keverni. Az elkészült ételt zöld kaporral lehet díszíteni.

Krémes - spenótleves

Hozzávalók:

  • 300 g spenót;
  • 150 g vízitorma;
  • 2-3 szár zeller;
  • 1,3-1,5 liter húsleves;
  • 70-80 g gomba;
  • fűszerek és olívaolaj.

A főzés módja

  • A gombát és a zellert egy mély edényben olívaolajban kell sütni, amíg aranyszínű kéreg nem jelenik meg. Ezután felöntjük a húslevessel, hozzáadjuk a fűszereket, és körülbelül 5 percig forraljuk. Az apróra vágott spenótot és a vízitormát külön kell megsütni. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük, és egy turmixgépben homogén sűrű masszává őröljük.

Csirke zöldségekkel

Hozzávalók:

  • csirkefilé;
  • 2 paradicsom;
  • zellerszár;
  • padlizsán;
  • 200 g karfiol;
  • gerezd fokhagyma;
  • fűszerek;
  • 100 ml vizet.

Főzés módja:

  • A felkockázott csirkét a fűszerekkel összekeverjük, és kevés olajon enyhén megpirítjuk. Ezután hozzáadjuk a káposztát, az apróra vágott zellert és a padlizsánt. Amíg minden sül, elkészíthetjük a szószt. Ehhez a paradicsomot megszabadítjuk a héjától, összetörjük, vizet és fokhagymát adunk hozzá. A szószt hozzáadjuk az edényhez, és pár percig pároljuk.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a cukkini diéta cikkel.

Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról ^

Azok számára, akik nem csak fogyni, hanem izomtömeget is szeretnének növelni, a protein shake diéta a legalkalmasabb. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje diétás technikát nemcsak a fogyás, hanem az izomtömeg növelése érdekében is sikeresen alkalmazzák, azonban csak az erősítő edzést végzők számára releváns és hatékony.

Ha edzés után koktélokat iszol, és korlátozod a szénhidrátok mennyiségét, akkor érheted el az izomfeszesítést és az emésztést gyorsító hatást. Érdemes tudni, hogy a sportolók fehérje étrendje szigorú étrendet igényel, mind a táplálkozásban, mind az edzésben.

A fehérjediétáról szóló vélemények azt mutatják, hogy könnyen tolerálható, különösen azok számára, akik korábban gyakorolták a megfelelő táplálkozást és különféle diétás programokat. Ha a kezdeti súly nagy, akkor 10 nap alatt megszabadulhat 10 kg-tól, azonban ha minden szabályt és előírást betart. Átlagosan egy személy 5-8 kilogrammot veszít. A fogyókúrás módszert edzéssel kiegészítve még jobb eredményeket érhetsz el

10 nap a diétás technika maximális időtartama. Még akkor sem szabad visszaélni vele, ha jól érzi magát. A fehérje diétát nők és férfiak számára csak 2 hónap elteltével ismételheti meg, de korábban nem. A fehérje diéta eredményeinek megőrzése érdekében meg kell szervezni a helyes kiutat. Mivel a szénhidrátok korlátozásán alapul, ezeket fokozatosan kell beépíteni az étrendbe. Különösen óvatosnak kell lennie a burgonyával és a péksüteményekkel. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: