És tudod, mi az a diétás étel valójában

Előző

tudod

Sokan közülünk a "diéta" ​​szót a kielégíthetetlen éhségérzethez, az íztelen ételek csekély adagjaihoz, az alacsony zsírtartalmú kefirhez, a savanyú almához és a rengeteg tilalomhoz társítják. Valójában az étrend egyszerűen egy speciális táplálkozási rendszer, amelynek célja egy bizonyos cél elérése. Így nyugodtan kijelenthetjük: a legtöbben egyszerűen nem tudjuk, mi az a diétás táplálkozás – innen ered minden túlsúlyos probléma. Ha megpróbálunk leadni pár-három plusz kilogrammot, valamiért kötelességünknek tartjuk, hogy lelkiismeretesen szenvedjünk valami szuperszigorú diétán, amelyben szinte minden termék és étel tilos. De az igazság az, hogy nem leszel egy gyönyörű és karcsú test tulajdonosa, ha egy sárgarépát rágcsálsz, és sima szénsavmentes vízzel issza.

Annak érdekében, hogy jó és hosszú távú eredményeket érjen el a fogyásban, először is helyesen kell megközelítenie a probléma megoldását. Először is fontos megtanulni: minden szervezetnek megvannak a saját egyéni jellemzői. Ez alapján semmi esetre se lelkesedjen minden, az interneten közzétett diétáért, izzó kommentekkel, hirdetve, hogy a módszer valóban hatékony, és szó szerint néhány nap alatt segített a fogyásban. Lehet, hogy így van, de korántsem tény, hogy az Ön esetében a diéta ugyanazt az eredményt hozza.

Hogyan állítsd be az étrended a fogyás érdekében?

Tehát már rájöttünk, hogy az abszurd élelmiszer-korlátozások és szigorú diéták nem választhatók. Ezért racionális és kíméletesebb módszereket fogunk figyelembe venni a test fogyására.

Fontos megérteni, hogy a fogyás folyamata elsősorban pszichés stressz, hiszen minden évek óta kialakult étkezési szokásodon alapjaiban kell változtatni. Ezért először is kényelmessé kell tennie ezt a folyamatotmagamnak. Ehhez a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan, napról napra lemondjanak a legkárosabb és legkalóriásabb ételekről.

Úgy tűnik, a karcsúság fő ellenségei mindenki számára ismertek:

  • Liszt;
  • zsíros;
  • sült;
  • édes.

Nagyon sok termék tulajdonítható ezeknek a kategóriáknak, ami azt jelenti, hogy az étrend ilyen korrekciói már túl globális változásokká válnak az Ön számára. Csináld fokozatosan – először az édes, majd a lisztet, majd a sült, majd a túl zsíros ételeket.

Ugyanakkor a fenti tabuk egy kicsit megkerülhetők. Valójában nem kell teljesen lemondani ezekről az élelmiszerkategóriákról. Csak alternatív étkezési változatokat kell találnia.

Kezdjük a liszttel. A friss fehér kenyeret tényleg el kell felejteni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy most nem tud majd finom szendvicset falatozni. Használjon diétás kenyeret, rozsot, korpát és teljes kiőrlésű kenyeret. Néha azonban megengedheti magának a klasszikus fehér, de csak a tegnapi pékárut (vagy kenyérpirítóban szárítva). A tészta továbbra is szerepelhet az étlapon, de teljes kiőrlésűt kell vásárolnia.

A zsíros ételek károsak szervezetünkre, mivel sok koleszterint tartalmaznak. De hús, baromfi, hal stb. szerepelhet, sőt kell is az étlapján. Csak sovány húst vásároljon: nyulat, marha- és borjúhúst. Ha a madárról beszélünk, akkor részesítse előnyben a csirkét és a pulykát. Mindez csak a tested javára válik, és nem árt az alakodnak, ha helyesen készíted el ezeket a termékeket - kerüld a sütést.

Ezért el kell hagynia a szokásos sütést egy serpenyőben, amelyet bőségesen öntött növényi olajjal. Ha szokott ilyen módon elkészíteni az ételeket, akkorfolytathatja a sütést, de új serpenyőt kell vásárolnia - speciális tapadásmentes bevonattal. Olaj és főzőzsír nélkül is főzhetsz rajta ételt, így nem lesz olyan kalóriadús. De a legelőnyösebb főzési mód a gőzölés, valamint a sütés és az egyszerű főzés. Ha zöldségekről beszélünk, akkor jobb, ha nyersen használjuk őket, friss és ízletes salátákat készítve. Minimális hőkezeléssel vagy hőkezelés nélkül minden élelmiszer maximálisan hasznos komponenst képes megtartani összetételében. De nagyon magas hőmérsékleten a termékek a vitaminok és egyéb hasznos anyagok több mint 60% -át elveszítik.

Térjünk át az édesre. A túlsúlytól szenvedő emberek általában megrögzött édesszájúak, ami valójában megmagyarázza az alak hibáit. Az édességről való lemondás nem egyszerű feladat, mert ezek a finomságok nemcsak nagyon finomak, de remekül feldobják a hangulatot, erőt és energiát adnak. Ezért nem szükséges teljesen lemondani az ilyen ételekről - csak a szokásos desszerteket egészségesekkel kell helyettesítenie! Kényeztesse magát csokoládé helyett dióval és természetes mézzel sült almával. Cukros szóda helyett igyunk egy fahéjas turmixot. Egyél egy darab sajtos rakott zsemle helyett. Általánosságban elmondható, hogy van egy hely, ahol sétálni lehet - csak be kell kapcsolnia a képzeletét! Ezenkívül ma az interneten sok különféle receptet találhat diétás desszert ételekhez.

Tehát alapvetően a káros és egészséges ételekkel foglalkoztunk. Mint látható, nincs annyi tilalom, mint elsőre tűnik. De fontos, hogy ne csak hasznos termékek legyenek, hanem helyesen is tedd.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy gyakran, de kis adagokban együnk. Ez biztosítja az anyagcsere- és emésztési folyamatok stabil működését a szervezetben. Így az összes bevitt kalóriát elköltjükenergiatermelésre, valamint közvetlenül az élelmiszer emésztésére. Azaz oldalba, hasba és fenékbe semmi nem megy. Hozzon létre saját étkezési ütemtervet úgy, hogy az összes étkezést a legkényelmesebb módon osztja el a nap folyamán. Célszerű minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben leülni az asztalhoz.

Javasoljuk, hogy ugyanazokat az időközöket tartsa be az étkezések között - 3-4 óra. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Következő

Olvassa el tovabba: