És tudod, mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz

Előző

mennyit
Sokat kell szisztematikusan ugrálnia. De a gyakorlatok eredménye sem gyenge - változik a testtartás, csökken a súly, megfeszülnek az egész test izmai, és ami különösen kellemes - a fenék. És mindez egy szimulátorból, amelyet a legelemibbnek nevezhetünk - ugrókötelek.

Az Önnek megfelelő kötél kiválasztásához meg kell fognia a fogantyúit (tartsa a kezét a mellkas szintjén), összecsukott állapotban a hajlítási pontnak érintenie kell a padlót.

Az ugrókötél leckéket fokozatosan kell elkezdeni. Nem valószínű, hogy a tested szívesen ugrál napi 50 percet, ahogy a profi bokszolók teszik a bemelegítés során. Kimerült testében pedig tartós vonakodás alakulhat ki, hogy újra felvegye a kötelet. Kezdje napi 5-10 perccel. Amint megszokta az ilyen terhelést, növelje az edzési időt 5 perccel és így tovább. Annak érdekében, hogy megértsük, mennyi energiát költenek el az ugrókötél órákon, elmondjuk, hogy körülbelül 330 kalóriát égetsz el egy fél óra edzés alatt. Hasonlóan fájdalmasabb, mint az elfogyasztott csokoládé része. Megkaptad tehát a választ arra a kérdésre, hogy mennyit kell ugrókötelezni a fogyáshoz?

Bármilyen gyakorlat megkezdésekor, beleértve az ugrókötelet is, ne felejtsen el bemelegíteni, majd nyújtani, miközben az izmait bemelegítik. Meg tudod csinálni közvetlenül egy kötéllel. Hajtsa félbe a kötelet, és vegye a kezébe, és nyújtsa ki teljes hosszukban. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Készítsen lejtőket. Emelje fel a kezét egy összehajtott kötéllel, hajlítsa oldalra. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a kellemetlen hordóktól.

Különböző módon ugrókötelezhetsz. Elemezzük a legnépszerűbb módszereket.

  • A két lábon a leghíresebb módja. A legkönnyebb, de gyakori használat mellett nagyon unalmas lesz. Egy ilyen ugrás segítségével a kezdők megtanulhatják fejleszteni a sebességet.
  • Lábcsere. Ugrás közben csak az egyik lábra szállunk le, ezeket minden ugrás után cseréljük. Ez a technika pozitív hatással van a vesztibuláris apparátusra és edzi a vádli izmait is.
  • Ugrás magas térdemeléssel. Lábváltással bonyolítjuk az ugrást. Most minden alkalommal, amikor felemeljük a lábunkat a talajról, emeljük fel az egyik térdünket a lehető legmagasabbra. Ez az ugrás erősíti a felső sajtót.
  • Még tovább bonyolítjuk az ugrást - most mindkét térd felemelkedik. Ez a technika sok ügyességet és tapasztalatot igényel, ezért ha megkockáztatja az ilyen ugrást, készüljön fel arra, hogy sok energiát költ.

A kötélen végzett gyakorlatok sok erőt igényelnek, ezért feleljen meg számos ellenjavallatnak, amelyeket általában saját maga is összeállíthat, logika vezérelve:

  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • a migrén megnyilvánulásai;
  • ingadozó nyomás;
  • túlsúly;
  • gerincsérülések, beteg porcok.

    • Ne ugorj teli gyomorral.

    Következő

    Olvassa el tovabba: