Egyszerű zsírégető diéta egy hétig

Előző

egyszerű

Az ilyen étrendnek számos változata van, mivel nem jár szigorú korlátozásokkal a megengedett élelmiszerek között. Étrendje meglehetősen változatos lehet – csak bizonyos elveket kell követnie, amelyekre a zsírégető diéta épül.

Ez a táplálkozási rendszer azt javasolja, hogy ne tagadjon meg sok terméket, hanem csak bizonyos kombinációk elkerülését. A cukrok és a keményítőtartalmú szénhidrátok mennyisége az étrendben élesen csökken, aminek következtében a vér inzulinszintje normalizálódik, és javul az anyagcsere-folyamat is, aminek köszönhetően fogyás következik be.

Az ilyen étrendet egy hétig ajánlott betartani. Ez idő alatt 4-5 kilogrammot tudsz leadni anélkül, hogy egészséged károsodna. Nehéz azonban biztosan megmondani, hogy milyen magasságú lesz az Ön konkrét esete, mivel ez attól is függ, hogy mennyi volt a testsúlya a diéta előtt, valamint a test egyéni jellemzőitől.

Hogyan kell követni a zsírégető diétát?

Először is be kell tartania a következő szabályokat:

  • igyon sok folyadékot (legfeljebb három liter naponta);
  • reggelizni legkésőbb két órával az ébredés után;
  • egyél naponta 4-szer (reggel 6-9, 11-14 nap, 15-16 óra és 17-20 óra).

A napi menü változhat, de a diéta elkészítésekor figyelembe kell vennie néhány követelményt:

  • a reggelinek tartalmaznia kell egy adag fehérjét (1. lista) és egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt (2. lista);
  • az ebédnek tartalmaznia kell egy adag fehérjét (1. lista), egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt (2. lista), valamint egy adag szénhidrátot (3. lista);
  • az ebéd menüre ugyanazok a követelmények vonatkoznak, mint az ebédre;
  • vacsorára csak egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget szabad elfogyasztani.

1. lista (fehérje):

  • 2 csirke tojás,bármilyen módon elkészítve;
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 120 gramm zsírszegény tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, valamint a listán szereplő bármely fehérjetermék fele;
  • 110 gramm sovány sonka (bármilyen más hússal helyettesíthető, kivéve a rántott);
  • 170 gramm tenger gyümölcsei vagy sovány hal (például tőkehal);
  • 60 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 30 gramm dió (bármilyen).

2. lista (zöldségek és gyümölcsök):

  • 200 gramm friss gyümölcs (narancs, mandarin, grapefruit, körte, citrom, eper, cseresznye, cseresznye stb.);
  • saláta bármilyen zöldségből, kivéve a burgonyát és a hüvelyeseket (több egész friss zöldséggel helyettesíthető);
  • 300 gramm bármilyen párolt zöldség (kivéve a borsót, a kukoricát és a burgonyát);
  • 150 gramm zöldborsó vagy kukorica;
  • 60 gramm szárított gyümölcs (bármilyen).

3. lista (szénhidrátok):

  • egy szelet kenyér (korpa, rozs vagy teljes kiőrlésű gabona a legjobb);
  • egy negyed bagel;
  • 3-4 evőkanál főtt hajdina, rizs vagy tészta paradicsomszósszal;
  • 3-4 evőkanál borsó, bab, lencse, kukorica vagy burgonyapüré (helyettesíthető több főtt burgonyával);
  • egy kis csutka főtt kukorica.

Az ilyen diéta betartása esetén ajánlott nagy mennyiségű folyadék fogyasztása - legalább 2 liter naponta. Ez a szabály szinte minden fogyást célzó táplálkozási rendszerre jellemző, mivel a megfelelő vízháztartás segít normalizálni az emésztést és az anyagcsere-folyamatokat. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, szédülés és gyengeségérzet léphet fel.

Reggel, éhgyomorra, meg kell inni egy pohár sima vizet gáz nélkül, és2 óra múlva (legkésőbb) reggelizni kell. Mint már említettük, napi 4 étkezésnek kell lennie. Célszerű ugyanazokat az időközöket tartani közöttük - körülbelül 4 órát. A vacsorát legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.

Az étrend betartását ideális esetben fizikai aktivitással kell kombinálni. A diétás tanfolyam elvégzése után az orvosok azt tanácsolják, hogy váltsanak át egy kis étkezés rendszerére - ez lehetővé teszi az elért eredmények megszilárdítását, és a jövőben is kiváló formában maradhat. Ezenkívül a frakcionált táplálkozás hasznos a test egészének minden belső funkciójához.

A zsírégető diéta lényegében egy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer. Ezért, mint ennek a diétának minden más változata, hasznos és hatékony lehet, de nem minden esetben. Ezzel kapcsolatban a zsírégető diéta betartása előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Különösen az ilyen étrend ellenjavallt vesebetegségben szenvedők számára.

Következő

Olvassa el tovabba: