Népszerű és egyszerű, kilogrammos diéta
ElőzőValószínűleg minden nő, aki elégedetlen a súlyával, arról álmodik, hogy megtalálja a módját, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket tenne, és nem fárasztaná ki magát éhségsztrájkkal vagy nagy intenzitású edzésekkel az edzőteremben. Létezik ilyen módszer! Ez egy kilogrammos diéta.
Ahogy a diétás tanfolyam nevéből is sejthető, napi egy kilogramm fogyást jelent. Stabil, pontosan egy kilogramm napi gyarapodást azonban nem ígérhet, de a fogyás folyamata valóban nem fog sokáig várni, és meglehetősen gyors lesz.
Hogyan kell követni a "Kilogram" diétát?
Először is meg kell jegyezni, hogy erre az étrendre előre fel kell készülnie. Három nappal a tanfolyam kezdete előtt ki kell zárni a füstölt és sült ételeket az étrendből. Ezenkívül kívánatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a pékáruk és édességek fogyasztását. Előnyben részesítse a nyers, párolt és főtt zöldségeket, gyümölcsöket és tenger gyümölcseit. Az ilyen korrekciók az étrendben hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához, ami közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát.
A diéta javasolt időtartama egy hét. A „Kilogram” nem ad külön menüt reggelire, ebédre és vacsorára. Csak óránként vagy 2 óránként kell ennie valamit az alábbi termékek listájából. Napi 6 étkezést kell enni. Ugyanakkor nem mindegy, hogy milyen sorrendben és mikor használja ezt vagy azt a terméket.
A megengedett folyadékra és annak mennyiségére nincs különösebb korlátozás, de jobb, ha megtagadja az édes italokat.
A "Kilogram" diéta termékeinek listája (opcionális):
1. lehetőség:
- 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül;
- 2 nagy alma;
- narancs;
- 150 gramm natúr joghurt adalékanyagok és édesítőszerek nélkül;
- egy adag zabpehely vízen;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.
2. lehetőség:
- 150 gramm hajdina;
- 200 gramm sovány marhahús (párolt vagy főtt);
- 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir;
- 2 nagy paradicsom;
- 150 gramm aszalt szilva;
- grapefruit.
3. lehetőség:
- 200 gramm tej (fölözött);
- egy nagy narancs vagy 4 mandarin;
- 150 gramm vízben főtt rizs zabkása;
- 4 kaliforniai paprika;
- 250 gramm sült vagy főtt alacsony zsírtartalmú tengeri hal;
- zöld tea cukor nélkül.
4. lehetőség:
- 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
- 100 gramm szárított sárgabarack;
- 250 gramm nyers fehér káposzta;
- 5 uborka;
- 2 nagy körte.
5. lehetőség:
- 150 gramm főtt hínár;
- 250 gramm főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú tengeri hal;
- egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
- 4 nyers reszelt sárgarépa;
- 2 alma;
- egy adag vízben főtt hajdina;
- fekete tea cukor nélkül.
6. lehetőség:
- 200 gramm fagyasztott vagy friss bogyók (bármilyen);
- 150 gramm vízben főtt köles;
- 250 gramm nyers fehér káposzta;
- 2 nagy narancs;
- 200 gramm főtt vagy párolt marhahús.
7. lehetőség:
- 2 csésze zsírszegény natúr joghurt (adalékanyagok és édesítőszerek nélkül);
- 2 nagy körte;
- egy adag zabpehely főtt rávíz;
- 150 gramm főtt cékla;
- 250 gramm könnyű csirke húsleves;
- 150 gramm szárított sárgabarack vagy mazsola;
- 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül.
- 2 nagy alma.
A diétás tanfolyam sok rajongója azt állítja, hogy az ezen elvek szerinti étkezés lehetővé teszi az éhség elkerülését és a nagyszerű érzést. Talán így van, de a táplálkozási szakemberek továbbra sem javasolják a „Kilogram” diéta egy hétnél hosszabb ideig történő követését, mivel ez negatívan befolyásolhatja egészségét.
Miért nem ragaszkodhatsz egy hétnél tovább a „Kilogram” diétához?
A „Kilogram” diéta túl hosszú ideje nem kívánatos a következő tényezők miatt:
- alacsony kalóriatartalmú étrend (a javasolt menüben szereplő összes termék diétás, így a teljes napi kalóriabevitel nagyon kicsi lesz);
- a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos anyagok elégtelen mennyisége (ezek a termékek listái nem tudják teljesen telíteni a szervezetet az összes szükséges összetevővel);
- minimális zsírmennyiség.
Hogyan lehet kilépni a „Kilogram” diétából?
Figyelembe véve a diéta fent felsorolt hátrányait, nem csak be kell tartani a diétát a megadott időszakban, hanem helyesen "ki kell lépni".
Természetesen annak érdekében, hogy ne provokáljon vissza súlyt, fokozatosan, napról napra növelni kell a teljes napi kalóriabevitelt. Ugyanakkor különös hangsúlyt kell fektetni azokra a termékekre, amelyek a diéta során hiányoztak a szervezetből, hogy pótolják a vitamin-, ásványianyag- és egyéb hasznos anyagok tartalékait.
Először is iktasson be több friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót az étlapjába. Csak a szőlő, a banán és a burgonya kerülendő. Azonban ezek a termékek kis mennyiségben megengedettek, de jobbakhasználja a nap első felében.
Nyers termékeket célszerű fogyasztani, mert a főzés során elveszítik hasznos tulajdonságaik nagy részét. Ha a termék hőkezelést igényel, akkor az ételt érdemes sütni, forralni vagy gőzölni. A sütést kerülni kell.
Ügyeljen arra, hogy az egészséges zsírokat tartalmazza az étlapon: dió, olívaolaj, tenger gyümölcsei és hal.
Azzal, hogy ezen elvek szerint készíti el a további étlapját, valamint a gyakori, de kis adagokban történő étkezéssel biztosít egy kompetens „kilépést” az étrendből, aminek köszönhetően a leadott kilogrammok nem térnek vissza, és a szervezet gyorsan felépül. diétás tanfolyam után.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Egy egyszerű diéta napi 800 kalóriából mínusz5 kg 2 hét alatt
- Egyszerű zsírégető diéta egy hétig
- Diéta és orvosi táplálkozás opisthorchiasis számára, menü, orvosok véleménye
- Datolyaszilva diéta
- Diéta és orvosi táplálkozás a hasnyálmirigy gyulladásos menüjében, az orvosok véleménye