Népszerű és egyszerű, kilogrammos diéta

Előző

népszerű

Valószínűleg minden nő, aki elégedetlen a súlyával, arról álmodik, hogy megtalálja a módját, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket tenne, és nem fárasztaná ki magát éhségsztrájkkal vagy nagy intenzitású edzésekkel az edzőteremben. Létezik ilyen módszer! Ez egy kilogrammos diéta.

Ahogy a diétás tanfolyam nevéből is sejthető, napi egy kilogramm fogyást jelent. Stabil, pontosan egy kilogramm napi gyarapodást azonban nem ígérhet, de a fogyás folyamata valóban nem fog sokáig várni, és meglehetősen gyors lesz.

Hogyan kell követni a "Kilogram" diétát?

Először is meg kell jegyezni, hogy erre az étrendre előre fel kell készülnie. Három nappal a tanfolyam kezdete előtt ki kell zárni a füstölt és sült ételeket az étrendből. Ezenkívül kívánatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a pékáruk és édességek fogyasztását. Előnyben részesítse a nyers, párolt és főtt zöldségeket, gyümölcsöket és tenger gyümölcseit. Az ilyen korrekciók az étrendben hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához, ami közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát.

A diéta javasolt időtartama egy hét. A „Kilogram” nem ad külön menüt reggelire, ebédre és vacsorára. Csak óránként vagy 2 óránként kell ennie valamit az alábbi termékek listájából. Napi 6 étkezést kell enni. Ugyanakkor nem mindegy, hogy milyen sorrendben és mikor használja ezt vagy azt a terméket.

A megengedett folyadékra és annak mennyiségére nincs különösebb korlátozás, de jobb, ha megtagadja az édes italokat.

A "Kilogram" diéta termékeinek listája (opcionális):

1. lehetőség:

  • 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül;
  • 2 nagy alma;
  • narancs;
  • 150 gramm natúr joghurt adalékanyagok és édesítőszerek nélkül;
  • egy adag zabpehely vízen;
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.

2. lehetőség:

  • 150 gramm hajdina;
  • 200 gramm sovány marhahús (párolt vagy főtt);
  • 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 2 nagy paradicsom;
  • 150 gramm aszalt szilva;
  • grapefruit.

3. lehetőség:

  • 200 gramm tej (fölözött);
  • egy nagy narancs vagy 4 mandarin;
  • 150 gramm vízben főtt rizs zabkása;
  • 4 kaliforniai paprika;
  • 250 gramm sült vagy főtt alacsony zsírtartalmú tengeri hal;
  • zöld tea cukor nélkül.

4. lehetőség:

  • 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül;
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 100 gramm szárított sárgabarack;
  • 250 gramm nyers fehér káposzta;
  • 5 uborka;
  • 2 nagy körte.

5. lehetőség:

  • 150 gramm főtt hínár;
  • 250 gramm főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú tengeri hal;
  • egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
  • 4 nyers reszelt sárgarépa;
  • 2 alma;
  • egy adag vízben főtt hajdina;
  • fekete tea cukor nélkül.

6. lehetőség:

  • 200 gramm fagyasztott vagy friss bogyók (bármilyen);
  • 150 gramm vízben főtt köles;
  • 250 gramm nyers fehér káposzta;
  • 2 nagy narancs;
  • 200 gramm főtt vagy párolt marhahús.

7. lehetőség:

  • 2 csésze zsírszegény natúr joghurt (adalékanyagok és édesítőszerek nélkül);
  • 2 nagy körte;
  • egy adag zabpehely főtt rávíz;
  • 150 gramm főtt cékla;
  • 250 gramm könnyű csirke húsleves;
  • 150 gramm szárított sárgabarack vagy mazsola;
  • 200 g főtt csirkemell bőr és zsír nélkül.
  • 2 nagy alma.

A diétás tanfolyam sok rajongója azt állítja, hogy az ezen elvek szerinti étkezés lehetővé teszi az éhség elkerülését és a nagyszerű érzést. Talán így van, de a táplálkozási szakemberek továbbra sem javasolják a „Kilogram” diéta egy hétnél hosszabb ideig történő követését, mivel ez negatívan befolyásolhatja egészségét.

Miért nem ragaszkodhatsz egy hétnél tovább a „Kilogram” diétához?

A „Kilogram” diéta túl hosszú ideje nem kívánatos a következő tényezők miatt:

  • alacsony kalóriatartalmú étrend (a javasolt menüben szereplő összes termék diétás, így a teljes napi kalóriabevitel nagyon kicsi lesz);
  • a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos anyagok elégtelen mennyisége (ezek a termékek listái nem tudják teljesen telíteni a szervezetet az összes szükséges összetevővel);
  • minimális zsírmennyiség.

Hogyan lehet kilépni a „Kilogram” diétából?

Figyelembe véve a diéta fent felsorolt ​​hátrányait, nem csak be kell tartani a diétát a megadott időszakban, hanem helyesen "ki kell lépni".

Természetesen annak érdekében, hogy ne provokáljon vissza súlyt, fokozatosan, napról napra növelni kell a teljes napi kalóriabevitelt. Ugyanakkor különös hangsúlyt kell fektetni azokra a termékekre, amelyek a diéta során hiányoztak a szervezetből, hogy pótolják a vitamin-, ásványianyag- és egyéb hasznos anyagok tartalékait.

Először is iktasson be több friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót az étlapjába. Csak a szőlő, a banán és a burgonya kerülendő. Azonban ezek a termékek kis mennyiségben megengedettek, de jobbakhasználja a nap első felében.

Nyers termékeket célszerű fogyasztani, mert a főzés során elveszítik hasznos tulajdonságaik nagy részét. Ha a termék hőkezelést igényel, akkor az ételt érdemes sütni, forralni vagy gőzölni. A sütést kerülni kell.

Ügyeljen arra, hogy az egészséges zsírokat tartalmazza az étlapon: dió, olívaolaj, tenger gyümölcsei és hal.

Azzal, hogy ezen elvek szerint készíti el a további étlapját, valamint a gyakori, de kis adagokban történő étkezéssel biztosít egy kompetens „kilépést” az étrendből, aminek köszönhetően a leadott kilogrammok nem térnek vissza, és a szervezet gyorsan felépül. diétás tanfolyam után.

Következő

Olvassa el tovabba: