Egy egyszerű diéta napi 800 kalóriából mínusz5 kg 2 hét alatt

Előző

diéta

Ez a diétás tanfolyam kizárólag a napi elfogyasztott kalóriák számlálására készült. Ugyanakkor bármilyen élelmiszert beilleszthet étrendjébe. A napi 800 kalóriát tartalmazó diéta tetszőleges ideig követhető. Mindössze két hét alatt a kúra alatt 3-5 kilogramm súlyfelesleget fogyhat le. Ezt a diétás kúrát természetesen meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti, de a diéta legoptimálisabb időtartama pontosan 2 hét. Ezalatt az idő alatt érezhetően fogyhat anélkül, hogy károsítaná szervezetét. Tekintettel arra, hogy a diétás menü sokféle ételt tartalmaz, beleértve a fehérjével dúsítottakat is, a zsír lesz elégetve, nem az izomtömeg. Étrendje sok szénhidrátot is tartalmaz majd, ami erő- és energiatartalékokkal látja el a szervezetet egész napra. Ennek köszönhetően bármilyen fizikai tevékenységet biztonságosan kombinálhat ezzel a diétával, anélkül, hogy aggódnia kellene a szervezet kimerítése miatt. A gyümölcsök és zöldségek viszont rostokkal telítik a testet, ami jóllakottság érzést biztosít, valamint hozzájárul a gyomor-bél traktus stabil munkájához. Az erjesztett tejtermékek pedig, amelyekből szintén sok van ebben a két hétben, gondoskodnak a vitaminok és nyomelemek egyensúlyáról a szervezetben.

Ennek a diétának az a lényege, hogy minden nap az ételek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a 800 kalóriát. Éppen ezért az Ön által használt élelmiszerek már nem játszanak elsődleges szerepet, így ennek a tanfolyamnak az étlapját maga is elkészítheti. Van azonban néhány ajánlás a használt termékek kiválasztásával kapcsolatban. Először próbálja meg kombinálni a fehérjéket és a szénhidrátokat. A szervezetnek minden nap meg kell kapnia ezt és a másik anyagot is. Másodszor, a nap utolsó étkezése továbbra is nagyrészt fehérje legyen. Harmadszor, kívánatos lemondani a magas kalóriatartalmú ételekről, mivel az teljesenegy kis adag ilyen élelmiszerből már körülbelül 800 kalóriát tesz ki, és ez lesz az egyetlen étkezésed a nap folyamán, ami miatt nem leszel jóllakottság érzésed, és a szervezet nem lesz gazdagabb a szükséges anyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel.

Annak érdekében, hogy könnyebben tájékozódhasson az ételek kalóriatartalmában, kínálunk egy mintamenüt ehhez a diétához (válasszon egyet a lehetőségek közül).

Diétás menü 800 kalóriát naponta

Reggeli (250 kalória):

  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 1 evőkanál tejföl (20% zsír), cukrozatlan tea vagy kávé tejjel;
  • 2 főtt tojás, 1 grapefruit, cukrozatlan tea vagy kávé tejjel.

    • Ebéd (300 kalória):

  • 200 gramm párolt, főtt vagy nyers zöldség (a burgonya kivételével), 150 gramm főtt csirkefilé, cukrozatlan tea vagy kávé tejjel;
  • 200 gramm friss zöldség saláta (édes pirospaprika, paradicsom, uborka), 1 evőkanál tejföl (20% zsír), 2 főtt tojás, cukrozatlan tea vagy kávé tejjel.

    • Vacsora (250 kalória):

  • 1) 1 főtt tojás, főtt vagy nyers zöldség (300 gramm), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej;
  • 2) 150 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár enyhén édesített kefir;
  • 3) 150 gramm főtt csirke filé, 200 gramm főtt, sült vagy párolt zöldség, egy pohár kefir vagy tej;
  • 4) 100 gramm főtt marhahús, 300 gramm nyers, főtt, sült vagy párolt zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej.

    • A marhahús és a csirke is helyettesíthető hallal vagy tenger gyümölcseivel.

    Azt is érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ez a diéta kiváló módja lehet a fogyásnak a 40 év feletti nők számára, de egy ilyen tanfolyam kategorikusan nem ajánlott meddő lányoknak.

    Következő

    Olvassa el tovabba: