Egy 1 hónapig tartó speciális diéta akár 20 kg-os fogyásban is segít
Előző![Egy 1 hónapig tartó speciális diéta akár 20 kg-os fogyásban is segít speciális](https://webp.images-on-off.com/28/956/300x175_1xdkedmfeypz6x2q3kxp.webp)
Ebben a cikkben egy nagyon hatékony és nagyon népszerűnek tekinthető a fogyni vágyók körében, egy 1 hónapra tervezett diétát. Azok szerint, akik már kipróbálták magukon ezt a fogyókúrás módszert, ebben az időszakban a fogyás akár a 20 kilogrammot is elérheti!
Természetesen a szó szó szerinti értelmében olyan súlyos eredmények csak akkor érhetők el, ha a testtömeg valóban meghaladja a normát. Ha Ön 60 kilogramm és 165 centi magas, akkor ne számítson arra, hogy egy hónap múlva már fájdalmasan elvékonyodhat. De a gyomor, a belek és más belső szervek problémái nagyon is lehetségesek! Ezért gondolja át kétszer is, hogy érdemes-e ilyen radikális fogyási módszerekhez folyamodnia, vagy talán egy kíméletesebb diéta is elég lesz.
Az 1 hónapos diéta egyik fő előnye különbözik a fogyás egyéb módszereitől - az időtartam. Sok diétás tanfolyamot csak néhány napra terveztek, ezért eleve nem tekinthetők hatékonynak és biztonságosnak, mivel a szervezetnek nincs ideje 3-4 nap alatt egy teljes értékű zsírégető folyamatot elindítani. Ezenkívül az étrend ilyen éles és globális korlátozása súlyos egészségkárosodást okozhat.
A táplálkozással foglalkozó szakemberek soha nem tanácsolják pácienseiknek az ilyen diéták betartását – mindig hosszabb fogyókúrás programokat javasolnak, hogy a test számára a legbiztonságosabb módon fogyjanak.
Ezenkívül egy ilyen étrend biztosítja az eredmények hosszú távú megőrzését. De természetesen az elért súlyt csak azzal a feltétellel rögzítjük, ha hűségesen betartja a pálya szabályait.
Hogyan kell betartani a diétát?
1. Beöntés vagy hashajtó.Ezért először ajánlott beöntést végezni, vagy sós hashajtót bevennidiéta előtt tisztítsa meg a beleket. Ideális esetben ezt körülbelül egy héttel a tanfolyam kezdete előtt tegye meg.
2. Az étlap szigorú betartása.Szigorúan követnie kell a diétás menüt anélkül, hogy egy lépést is eltérne attól. Sem a termékek, sem a diéta napjai nem változtathatók. Ha helytelenül követi a diétát, jelentős a veszélye annak, hogy nemhogy nem fogy, hanem plusz súlyt is felszed.
3. Bőséges ivás.Ilyen diéta betartása esetén több folyadék fogyasztása javasolt. Ha sokat iszik, elkerülheti a széklettel kapcsolatos problémákat, és hozzájárulhat a fogyás gyorsabb folyamatához.
4. Alkohol és édesség tilalma.Ki kell zárni az étrendből minden alkoholos italt, édességet, péksüteményt, péksüteményeket stb. Ha a fentiek közül bármelyiket megengedi magának, az semmissé teszi a diéta összes eredményét. Ezen túlmenően, ha alkoholt iszik, számos probléma kialakulását idézheti elő a gyomor-bélrendszerben és más belső szervekben és rendszerekben.
Olvassa el még:Alkohol és túlsúly
Ideális esetben hétfőtől kezdje el a diétát. Vasárnap este végezzen beöntést vagy vegyen be sós hashajtót. Legalább egy héttel korábban vásárolja meg a diétához szükséges termékeket. Ügyeljen arra is, hogy legyen nálatok műanyag edény, hogy diétás ételeket vigyen magával a munkába. Nyomtassa ki diétája étlapját, és ezt a lapot akassza fel jól látható helyre, hogy ne feledkezzen meg az étkezések időpontjáról, és pontosan kövesse a meghatározott étrendet.
Készüljön fel arra, hogy a diéta első napjaiban gyengeség, általános rossz közérzet, fejfájás és a túl korlátozott diétákra jellemző egyéb kellemetlen következmények miatt aggódhat.
Olvassa el még:20 kg-ot szeretnék leadni
Menü egy diéta egy hónapig
A diéta első három heteugyanaz lesz. Ismételje meg háromszor a javasolt heti menüt, majd váltson át a negyedik hétre tervezett étrendre.
1. nap (éhes):
- reggeli, ebéd - reggelitől vacsoráig, igyon meg 1 liter alacsony zsírtartalmú tejet kis csészében;
- vacsora - egy pohár paradicsomlé, 100 gramm fekete kenyér.
5. 2. nap (fehérje): 6
- reggeli - 100 gramm fekete kenyér, 20 g vaj, egy teáskanál természetes méz, egy csésze kávé tejjel, de cukor nélkül;
- ebéd - 100 gramm sonka (főtt csirkével vagy hússal helyettesíthető) könnyű húslevessel, 100 gramm holland sajt (fehér és olvasztott nem alkalmas), 100 gramm fekete kenyér;
- vacsora - 2 kemény tojás.
3. nap (gyümölcs és zöldség):
- reggeli - 2 őszibarack/alma/narancs;
- ebéd - egy adag zöldségleves (reszelt vagy apróra vágott zöldségeket főzzön) egy teáskanál növényi olaj hozzáadásával;
- vacsora – egy adag saláta 2 friss uborkából és 3 paradicsomból, egy csésze tea egy kanál természetes mézzel.
4. nap (különleges):
- reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé tejjel, 100 gramm holland sajt;
- ebéd - 100 gramm sonka (főtt csirkével vagy hússal helyettesíthető) könnyű húslevessel, 100 gramm fekete kenyér, 2 főtt tojás;
- vacsora - egy pohár zsírszegény kefir.
5. nap:ismételje meg a fehérjenap menüjét.
6. nap:ismételje meg a zöldségnap menüjét.
7. nap:ismételje meg a különleges nap menüjét.
A diéta negyedik hetébenminden nap egyfajta ételt kell elfogyasztani:
- hétfő – 1,5 kilogramm alma;
- kedd - 1,5 kilogramm főtt csirke;
- szerda – 1,5 kilogramm friss paradicsom és uborka;
- csütörtök – 1,5 kilogramm főtt hús;
- péntek - 500 gramm holland sajt és egy üveg szénsavmentes ásványvíz;
- szombat – 1 liter kefir, 2 főtt tojás, főtt hal;
- Vasárnap – egy üveg száraz vörösbor, 1 kilogramm holland sajt.
Olvassa el tovabba:
- A sült alma segít a fogyásban
- Hogyan segíthet a búzadara diéta a fogyásban
- Hogyan segít a Pilates a fogyásban
- Mítosz vagy valóság A grapefruit segít a fogyásban
- Diéta 2 pohár víz, vagy fogyókúrás program lustáknak