Dr. Bormental egyszerű fogyókúrás módszere, egyél és számolj
Előző
A Dr. Bormental fogyókúrás módszere egy speciálisan kifejlesztett pszichológiai manipuláció, amelynek célja az étvágy csökkentése, a gyomor térfogatának csökkentése, a szervezetben az anyagcsere folyamatok felgyorsítása, motivációs platform kialakítása a fogyáshoz, valamint az elégedettség képessége. kis adag ételt.
A Dr. Bormental világhírű fogyókúrás módszerének van néhány szabálya, melyek betartásával a maximális hatás érhető el.
Dr. Bormental táplálkozási szabályai
A fehérjetartalmú élelmiszereknek az étrend teljes napi kalóriatartalmának legalább 1/3-át kell kitenniük. Ilyen termékek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú hús, hal és baromfi, tojás, kemény sajt, fermentált tejtermékek stb.
Minden nap multivitaminokat és nyomelemeket kell szednie. Különös figyelmet kell fordítani a B-vitaminokra.
Mindig igyon egy pohár tiszta szénsavmentes vizet fél órával étkezés előtt. Ez hozzájárul a gyorsabb jóllakottsághoz és aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Semmilyen esetben ne gyakoroljon böjtöt. Ez nem lesz pozitív hatással sem testére, sem egészségére.
Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról, de ne vigyük túlzásba. Még a legegyszerűbb diétás kurzusok sem biztosítanak elegendő energiát és erőt a szervezetnek az aktív sportoláshoz. Inkább gyaloglás, légzőgyakorlat, úszás stb.Élvezned kell az evést. Igyekezzen olyan ételeket választani, amelyek a lehető legjobban lenyűgözik Önt, fordítson elegendő időt az étkezésre, terítse meg szépen az asztalt és díszítse az elkészített ételeket. Ezenkívül ideális esetben négy ízérzetet kell kombinálni egy étkezésben: édes, sós, savanyú és keserű.
Használjon naponta 1 evőkanál bármilyen növényi olajat(add salátákhoz vagy más ételekhez, de hőkezelés nélkül). Ez szükséges az emésztési folyamat javításához.
Könnyen emészthető szénhidrát (cukor, csokoládé, egyéb édességek) csak a nap első felében kerülhet be az étlapba.
Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mivel ezek túlevést válthatnak ki.
Gondosan számolja meg a kalóriákat mindenben, amit eszik és iszik. Csak azokat az ételeket és italokat használja, amelyek kalóriatartalmát ki tudja számítani.
"Nehéz" ételeket (például húst) nem szabad lefekvés előtt 2 órával később elfogyasztani.
Egy étkezéshez körülbelül 200 grammot kell enni, 200 kcal kalóriatartalommal.
A gyümölcsöt lehetőleg fél órával étkezés előtt fogyasszuk.
Minden étkezéshez tegyünk valami meleget.Kutatások szerint egy szendvics forró teával a következő 2-3 órában jóllakott, míg ugyanaz a szendvics hideg teával csak 30-40 percig. A levesek különösen előnyösek ebből a szempontból - maximális kalóriatartalmuk 50 kcal 100 grammonként, és egy adag leves körülbelül 3 órára képes feltölteni.
Ennek a technikának a fő hangsúlya az elfogyasztott kalóriák gondos számlálása. Számítsa ki előre az elfogyasztott étel kalóriatartalmát, írja le ezt a számot, és a nap végén számolja ki a kalória mennyiségét.
Olvassa el még:Dr. Zsukov súlycsökkentő módszere
Következő
Olvassa el tovabba:
