Inna Volovicheva egyszerű étrendje

Fogyjunk együtt Inna Volovichevával

Inna Volovicheva a "Dom-2" televíziós projektben való részvételének köszönhetően vált híressé. A lány 100 kg-ot meghaladó súllyal érkezett a műsorba, és 6 hónap alatt a tévénézők előtt 40 kg-ot fogyott, követve azt a diétát, amelyet később Inna Volovicheva diétájának neveztek.

Az újdonsült tévésztár két könyvben és egy videótanfolyamban fedte fel a súly elleni küzdelem titkait. Ugyanakkor rögtön megjegyezném, hogy a lány diétáját nem orvos dolgozta ki, Inna maga is próbálgatással tudta úgy egyensúlyba hozni az étrendjét, hogy hatékonyan fogyjon.

Mi a lényege Volovicheva diétájának?

Inna Volovicheva táplálkozási programja nagyon kényelmes azok számára, akik nem akarják számolni a kalóriákat, és a legapróbb részletekig átgondolják étrendjüket, mert ez a rendszer egyszerűen nem létezik - csak kevesebbet kell enni, feladni a "káros" termékeket. Ezenkívül a diéta nem jár drága halfajták, húsok, egzotikus gyümölcsök vásárlásával és kifinomult ételek elkészítésével.

A diéta összes alapelve nagyon hasonlít az egészséges táplálkozás alapelveihez, de szigorúbb változatban:

A tiltott élelmiszereket teljesen ki kell zárni az étrendből. Tartalmazza: édességeket (néha megkényeztetheti magát néhány darab igazi étcsokoládéval), sült ételek, konzervek, füstölt húsok, kolbász és kolbász, minden lisztből készült termék (egy szelet rozskenyérnél többet nem ehet meg reggel vagy délután), savanyúság, bármilyen zsíros étel (kivéve a salátaöntethez használt növényi olajat), szőlő, banán és alkohol.
A szervezetet feltétlenül el kell látni a szükséges anyagokkal (fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal), de csak a hasznos, kalóriamentes termékek rovására, vagyis nem ajánlott csak egy salátán "ülni".
18 év után nem lehet ennióra alatt az erős éhségérzetet grapefruittal vagy zsírszegény kefirrel lehet kielégíteni (a nagy mennyiségű citrusfélék fogyasztása általában Volovicseva diétájának megkülönböztető jegye).
A vacsoránál vagy ebédnél elfogyasztott ételek tömege nem haladhatja meg a 300 g-ot, első alkalommal mindent lemérhet a tányéron, majd szemmel meghatározhatja a mennyiséget.
Naponta legalább 3-szor kell enni, több gyümölcs snack is megengedett. Általában ajánlott a rezsim betartása, azaz lehetőség szerint egy időben enni.

Inna Volovicheva diétájának szakaszai

A diéta szerzője a fogyást három szakaszban javasolja: először készüljön fel, majd váltson át a diétára, és a kívánt eredmény elérése után helyesen lépjen ki belőle. Annak érdekében, hogy a szervezet könnyebben elviselje az étkezési korlátozásokat, ki kell zárni a "rossz" ételeket, és fokozatosan csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez több hétig is eltarthat.

Maga a diéta folyamata magában foglalja a fenti szabályok szigorú betartását. Nos, annak érdekében, hogy megtartsa magát, és ne „összetörjön”, Inna Volovicheva azt javasolja, hogy vegyen részt állandó önmotivációban, emlékezzen az alak hiányosságaira, az ezzel kapcsolatos személyes kapcsolatok problémáira stb. A diéta időtartama 3 lehet. -4 hét átlagosan.

A fogyókúra elhagyása egy olyan szakasz, amely néha még több erőfeszítést igényel, mint maga a diéta, mivel az éhezett test kettős étvággyal pótolja az elveszett időt. Ezért az elért súly megtartása érdekében nem ajánlott visszatérni a korábbi étkezési módhoz. Ez persze nem jelenti azt, hogy a sült steaket vagy süteményt örökre el kell felejteni, ezeket és más termékeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe, nem olyan mennyiségben, mint korábban.

Minta menü

Íme egy minta menü, amelyet a diéta szerzője követett:

Reggel - egy tányér zabpehely tej nélkül,vaj, só és cukor, de apróra vágott gyümölcs, gyümölcslé vagy cukrozatlan tea, kívánság szerint kefir hozzáadásával.

Ebéd - egy darab főtt vagy sült sovány hús, zöldségek friss saláta vagy pörkölt formájában, alkalmanként hajdina zabkása vagy csiszolatlan rizs, párolt omlett, egy szelet rozskenyér megengedett.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei, zöldség saláta.

Lefekvés előtt (csak ha enni akar) – zöldség vagy cukrozatlan gyümölcslé, grapefruit vagy egy pohár zsírszegény kefir.

A főétkezések között ehet gyümölcsöt és ihat gyümölcslevet (Volovicseva rendszerében a grapefruitot és a narancsot részesítik előnyben).

Mindenki egyéni menüt alakíthat ki Inna Volovicheva étrendjéből, figyelembe véve preferenciáit és ízlését. A vegetáriánusok például a húst és a halat helyettesíthetik tofuval, a tejtermékek szerelmesei zsírszegény sajtot vagy kefirt, zabpehely helyett rizst vagy hajdinát is használhatnak.

Mindenki számára megfelelő Inna Volovicheva étrendje?

Minden szigorú és kalóriaszegény diéta komoly próbatétel a szervezet számára, ezért az egészségügyi problémákkal küzdőknek a fogyás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulniuk, és szükség esetén vizsgálatot kell végezniük.

A friss gyümölcsök és gyümölcslevek, köztük a citrusfélék bősége Inna Volovicheva étrendjében a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodásához és allergiás reakciókhoz vezethet. Ezen túlmenően, kismamáknak, szoptatós nőknek, cukorbetegeknek és gyermekeknek nem ajánlott az ilyen ételkísérlet.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy Inna Volovicheva könyveiben nem fordít sok figyelmet a sporttevékenységekre, amelyek hozzájárultak a fogyás folyamatához. Azonban jelen voltak, és a lány nemcsak fitneszzel foglalkozott,hanem edzőterembe is járt, futott, szalagplasztika leckéket vett. Emellett rendszeresen gőzölgött a szaunában. Vagyis arra a következtetésre juthatunk, hogy Inna Volovicheva étrendje hatékonyabb lesz, ha fizikai aktivitással kombinálja - ez a legjobb a kardioedzésekkel és az erősítő gyakorlatokkal.