Diéta terhesség alatt az 1 trimeszterben

Előző

terhesség

Ha az örömteli gyermekvárás állapotában vagy, itt az ideje, hogy vigyázz magadra, fordíts kiemelt figyelmet az étrendre, most már nem csak magadért, hanem a babádért is felelős vagy.

A terhességi időszak három hónapos szakaszokra oszlik. A magzat úgy fejlődik, hogy a kezdeti szakaszban hasznos táplálék a második vagy harmadik szakaszban egyáltalán nem hasznos. Számos általános szabály van a teljes időszakra: együnk naponta ötször-hatszor, keveset, jól rágjuk meg az ételt, az utolsó étkezés lefekvés előtt három órával, füstölt és sült ételek, savanyúságok elutasítása. Ebben az időszakban az alkohol tilos, a táplálkozás prioritása a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, olaj, vitamin komplexek.

A terhesség alatti étrendnek az 1. trimeszterben a maximális mennyiségű fehérjét és vitamint kell tartalmaznia. A fehérjék jelentősen csökkentik a patológiák kockázatát, az embrió építőanyagai. A folsav "felelős" a sejtek időben történő osztódásáért, az idegrendszer kialakulásáért. Az esetleges kudarcok megelőzése érdekében az első trimeszterben az étrendnek tartalmaznia kell tojást és sovány húst, káposztát, hüvelyeseket, salátát, borsót, sajtot, zsírszegény sajtot, teljes kiőrlésű kenyeret, friss gyümölcsleveket, különösen egészséges almalevet zellerrel. Nagyon kívánatos a tengeri káposzta és a máj.

Ebben a fontos időben jobb lemondani a gyorsételekről, bármilyen más gyorsételről, chipsről, krutonról, konzervekről és szénsavas italokról. A kávé kizárása az étrendből, növelheti a vérnyomást, és még vetélést is provokálhat. Nem kívánt csípős fűszerek: bors, ecet, mustár.

Reggelire ehetsz müzlit tejjel, tejberizst vagy zabpelyhet, sajtot, hajdinát, teljes kiőrlésű kenyeret paradicsommal és sajttal. Italok: Ryazanka, kefir, gyümölcslevek, gyógytea. Alacsony zsírtartalmú sajtból készíthetünk túrótortákat. A második reggelire kényeztesd magad zsírszegény joghurttal, vajas szendviccsel,szárított sárgabarackot, egyél egy banánt. Ételek az asztalra: leves húslevesre vagy halra, csirkepüré leves sütőtökkel vagy brokkolival, spenóttal. Leveshez - teljes kiőrlésű kenyér. Készítsen zöldségsalátát, italokat - közönséges vagy gyógyteát, csipkebogyó főzetet. Délben az éhséget egy zöldségsalátával, gyümölccsel, sajttal, reszelt sárgarépával, dióval és egy sajtos szendvicssel csillapítják. Vacsorára készíthet rizst párolt káposztával, párolt szeleteket, salátát tonhalral és zöldségekkel, sült burgonyát tejföllel, csirkét párolt zöldségekkel. Italok - gyógytea, kefir.

Következő

Olvassa el tovabba: