Biztonságos gyümölcsdiéta a fogyáshoz

Előző

fogyáshoz

A túlsúlytól való megszabadulás számos módja között valószínűleg még mindig a diéta a klasszikus. Nem ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak, hiszen a különféle ízletes ételekben eléggé korlátoznia kell magát, de ennek a módszernek a hatékonysága megkérdőjelezhetetlen.

Ha határozottan elhatározta, hogy ideje diétázni, felmerül a kérdés, hogy melyik diétát részesítse előnyben? Szinte az összes fogyást célzó táplálkozási rendszer szerzői azt állítják, hogy az ő módszerük a leghatékonyabb.

Valójában nem lehet biztosan megmondani, hogy melyik diéta segíti a legjobban a fogyást, mivel az eredmény közvetlenül a fogyástól függ. Ha minden szabály szerint betartod a diétát, anélkül, hogy hirtelen ráugrasz a tiltott tésztákra, sültkrumplira és csokoládéra, akkor természetesen sikerül lefogynod, bármilyen diétát is választasz.

Ennek ellenére egyes diétákat kifejezetten ajánlanak a táplálkozási szakértők, mivel ezek nem csak a fogyást segítik elő, hanem a lehető legbiztonságosabbá teszik ezt a folyamatot az egészségre nézve.

Az egyik ilyen táplálkozási rendszer a fogyás céljára szolgáló gyümölcsdiéta. Mindannyian gyermekkorunk óta tudjuk, hogy a gyümölcsök és bogyók kiváló vitaminforrások. Ezenkívül lédús édes ízük segít könnyen lemondani kedvenc desszertételeiről, amelyek visszaélése leggyakrabban túlsúlyhoz vezet.

Hogyan kell követni a gyümölcsdiétát?

Először is el kell mondani, hogy a gyümölcsdiétáknak számos változata létezik. Sok közülük monodiéta – olyan táplálkozási rendszer, amelyben csak egy meghatározott típusú gyümölcsöt fogyaszthat, semmi mást. Az ilyen fogyási módszereket gyakran javasolják szó szerint néhány napig, sőt nem túl gyakran - 3-6 havonta egyszer. Figyelembe véveminderre azt a kézenfekvő következtetést vonhatjuk le, hogy nem valószínű, hogy ilyen módon globális és hosszú távú eredményt lehet elérni a fogyásban.

Éppen ezért a legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy fokozatosan fogyjon, anélkül, hogy túlzottan korlátozná magát az élelmiszerekben. Ezt meg lehet tenni gyümölcsdiéta segítségével, de nem túl szigorúan. A diétás tanfolyam ilyen változatával ajánljuk, hogy ismerkedjen meg vele.

Tehát ennek az élelmiszerrendszernek az a fő elve, hogy csak gyümölcsöt, zöldséget, nyers magvakat, dióféléket és magvakat együnk. Az ilyen diétát sok ivásnak kell kísérnie. Folyadékként azonban csak gyümölcs- és zöldséglevek (cukrozatlan és sótlan), cukormentes tea és sima víz megengedett.

A lányok szerint, akik egy ilyen diéta segítségével szeretnének fogyni, a lejtő egy hét alatt akár hét kilogrammot is elérhet!

Az egy napra vonatkozó mintamenüígy nézhet ki:

  • reggeli - egy adag zabkása (zabpehely, rizs, hajdina stb.), Sovány tejben vagy vízben főzve friss bogyók vagy gyümölcsdarabok hozzáadásával;
  • ebéd - 350 gramm főtt vagy párolt hús (helyettesítheti hallal vagy baromfihússal) zöldségkörettel;
  • este 6 óra után - csak sima víz (nagy mennyiségben - ez a gyomor tisztításához szükséges).

Reggeli előtt (kb. 20-30 perc) ajánlott egy pohár vizet inni. Napközben különféle friss gyümölcsökből és bogyókból falatozhatunk. Kis mennyiségű dió (jobb elkerülni a földimogyorót) és magvak megengedett reggel. De a banán és a szőlő tilos a gyümölcsökből, mivel túl sok kalóriát tartalmaznak.

A gyümölcsök ideális termék diétás táplálkozáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmúak és nagyon hasznosak. Az összetételükgazdag különféle csoportok vitaminjaiban, valamint számos hasznos anyagban és nyomelemben. Ezen kívül minden gyümölcs rosttal dúsított, ami nagyon fontos a sikeres fogyáshoz. Először is, képes felszívni a szervezetben felhalmozódott összes káros anyagot, és természetesen eltávolítani. Másodszor, a rostok a gyomorba jutva felszívják a folyadékot és megduzzadnak, ami a jóllakottság illúzióját kelti. Így nagyon kevés kalóriaszegény ételt fog enni, és teljesen elfelejti az éhségérzetet.

Egy ilyen diéta előnye, hogy nagyon könnyen követhető, mert nem kell csak egy termékre korlátozni az étrendet. A fantáziádat összekapcsolva sok érdekes ételt találhatsz ki, amivel nagyon változatossá teheted az étlapodat!

Hogyan kell étkezni diéta után?

Annak ellenére, hogy a gyümölcsdiéta lehetővé teszi, hogy meglehetősen változatos ételeket fogyasszunk, előbb-utóbb mégis el kell kezdeni más ételeket felvenni az étlapra, hogy a szervezet ne kezdjen bizonyos anyagok hiányát tapasztalni, mivel ez számos belső funkció megsértéséhez vezethet.

A gyümölcsdiéta egyik hátránya, hogy a szervezet elég kevés fehérjét fog fogyasztani, így tartalékait a kúra végén pótolni kell.

Azonban annak érdekében, hogy megszilárdítsa a fogyásban elért eredményeket, jobb, ha csak a leginkább alacsony kalóriatartalmú fehérje ételt választja. Ez elsősorban az alacsony zsírtartalmú halat és a csirkefilét tartalmazza.

Nemcsak magukra a termékekre érdemes odafigyelni, hanem az elkészítés módjára is. Például jobb, ha teljesen megtagadja a sült ételeket. Ha nagyon szeretnél sütni, használj kis mennyiségben olívaolajat, vagy speciális, tapadásmentes bevonatú serpenyőt.

Azonban tartsa meg a súlytsokkal egyszerűbb, mint leküzdeni a feleslegét, így ebben az esetben nem érhet nehézséget, ha már sikerült lefogynia! Ne feledje, hogy a gyönyörű karcsú alak fő ellenségei a zsíros, sült, édes, lisztes, valamint a késői snackek. Ideális esetben nem szabad enni semmit lefekvés előtt 4 óránál később. Így, ha este 11 órakor fekszel le, akkor az utolsó étkezésnek legkésőbb 7-kor kell megtörténnie.

Következő

Olvassa el tovabba: