Alacsony kalóriatartalmú vacsoramenü a fogyáshoz

Előző

vacsoramenü

Egy meleg, ízletes és étvágygerjesztő ebéd valószínűleg minden nap legjobb befejezése! Ráadásul az összes általunk ismert dietetikai törvény (főleg az este 6 óra utáni étkezés tilalma) ellenére sem tagadhatjuk meg azt az egyszerű igazságot, hogy a dolgos hétköznapok miatt még a késői étkezés is egyszerűen szükséges számunkra. és az idő hiánya a normális étkezésre a "megengedett" órákban.

De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy el kell búcsúznia vékony derekától, és el kell felejtenie a fogyókúrát. Csak válassza ki a megfelelő menüt vacsorára a fogyás érdekében. Az étkezésnek egyszerre kell laktatónak, hasznosnak és alacsony kalóriatartalmúnak lennie – akkor csak a szervezet hasznára válik, és nem árt az alaknak.

Mennyi legyen a vacsora kalóriatartalma?

Ha naponta háromszor eszik, a vacsora a teljes napi kalóriabevitel legfeljebb 40%-át teheti ki. Ha a frakcionált táplálkozási rendszert próbálja követni, akkor a nap utolsó étkezésének kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi étrend teljes kalóriatartalmának 20-30% -át.

Ugyanakkor kívánatos, hogy a vacsora étlapján a fehérjetartalmú ételek domináljanak, mivel ilyenkor a fehérjéket veszi fel a legjobban a szervezet. Ezenkívül a zsíroktól és szénhidrátoktól eltérően a fehérje nem alakul át felesleges szubkután zsírlerakódásokká. Az ideális lehetőség a fehérjetermékek zöldségekkel való kombinációja.

Összegyűjtöttünk több ízletes, egészséges és kalóriaszegény étel receptjét, amelyek tökéletesek egy vacsorához.

"Joy" saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 2 csirke tojás;
  • 3 friss uborka;
  • 2-3 zöldhagyma;
  • 50 gramm kemény sajt;
  • néhány gerezd fokhagyma;
  • 100 gramm legfeljebb 10% zsírtartalmú tejföl;
  • zöldek és só (ízlés szerint).

A tojásokat megfőzzük, meghámozzukmeghámozzuk és kockákra vágjuk. Az uborkát megmossuk és csíkokra vágjuk, a hagymát pedig karikákra. A sajtot finom reszelőn lereszeljük, a fokhagymát nyomjuk át, a zöldeket apróra vágjuk. Egy salátástálban összekeverjük az összes hozzávalót, ízesítjük tejföllel, majd újra alaposan összekeverjük. 100 gramm ilyen saláta körülbelül 84 kcal-t tartalmaz, így kiváló variációja lesz egy diétás vacsorának.

Tojás transzfer olajbogyóval

Szükséges hozzávalók:

  • 6 csirke tojás;
  • 100 gramm sajt;
  • csomó zöld saláta;
  • 10 gramm petrezselyem;
  • 2 kanál vaj;
  • 12 olajbogyó;
  • néhány gerezd fokhagyma;
  • kevés cukor, őrölt fekete bors és só.

A tojásokat megfőzzük, meghámozzuk és félbevágjuk. Távolítsa el a sárgáját az összes tojásból, és keverje össze a sajttal és a vajjal egy külön tálban. A fokhagymát nyomjuk át, a zöldhagymát és a petrezselymet apróra vágjuk, mindezt a sárgájához adjuk. Sózzuk, borsozzuk ezt a keveréket, alaposan keverjük össze.

A salátaleveleket egy tányérra helyezzük, és a tojásfehérje felét ráhelyezzük. A sárgás masszából formáljunk 12 golyót, és tegyük a tojásfehérjébe. Helyezzen egy olajbogyót minden csónak tetejére.

Ez a snack egyszerre kiadós és kiegyensúlyozott, mivel sok különböző összetevőt tartalmaz. Az ilyen csónakokat kiegészítheti egy adag friss zöldségsalátával vagy egy darab főtt filével. Diétás, de nagyon laktató vacsora lesz!

Következő

Olvassa el tovabba: