Tanácsokat adunk a biztonságos és hatékony fogyáshoz

Előző

adunk

Megszabadulni a súlyfeleslegtől és ugyanakkor nem károsítani a szervezetet nem könnyű feladat. A megfelelő fogyás tudomány, nem ürügy arra, hogy kísérletezzünk a testünkön, egyik magazinban olvasott diétától a másikig rohanjunk. Professzionális táplálkozási szakértők és fitneszedzők ajánlásaiból összeállított tippjeink segítenek a gyors és hatékony fogyásban.

Mielőtt megszabadulna a felesleges kilóktól, ki kell találnia, honnan származik a plusz súly. Jelenleg a tudomány bebizonyította, hogy a magas glikémiás indexű termékek használata, amelyek sok "gyors" szénhidrátot tartalmaznak, bőr alatti zsír kialakulásához vezet. Azonnal szétválva rengeteg energiát adnak, amit a szervezet egyáltalán nem tud zsírrá alakítani, tartalékba rakni. Ilyen termékek az összes édesipari termék, cukor, szénsavas italok, alkohol, burgonya és keményítő, gabonafélék, banán és szőlő, sós és füstölt ételek, majonéz és szószok, minden gyorsétterem és még sok más. Annak érdekében, hogy lefogyjon, vagy legalábbis ne javuljon, ki kell zárni őket az étrendből. És annak érdekében, hogy a szervezetben a glikogén szintje ne csökkenjen a szénhidráthiány miatt, és ne induljon meg az izomszövet égése, cserélje ki a káros "gyors" szénhidrátokat hasznos "lassúkkal". A cukrozatlan gyümölcsökben és a barna rizsben találhatók.

Most a diétáról. A legjobb, ha töredékessé teszi, és egyenletesen nyújtja a nap folyamán. Lefekvés előtt legalább két órával ne egyen és ne igyon – a szervezetnek pihennie kell! Kerülje az éjszakai nassolást, ha nagyon éhes – igyon egy pohár vizet.

Ha mégis a fogyókúra mellett dönt, jobb, ha professzionális és biztonságos diétát választ, például Duke diétát, Protasov diétát, mediterrán vagy svéd diétát. Semmilyen esetben ne használjon monodiétákat! Eredményük égett izom leszszövet, és az emiatt elvesztett súly visszatér és megduplázódik! Ne feledje, 1 kg zsír körülbelül hét nap alatt lebomlik, így lehetetlen három nap alatt elégetni a zsírréteget, de teljesen megszabadulni az izmoktól.

Semmi esetre se éhezzen, ne fogyasszon nyers ételt vagy külön táplálékot. Ezek a módszerek csak ártanak Önnek és súlyosbítják a krónikus betegségeket. A természetellenes dolgokra nem érdemes odafigyelni! Az emberi gyomor és annak anyagcseréje a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyszerre tartalmazó élelmiszerek kombinált összetételére tervezték!

Jobb az alacsony zsírtartalmú húst és halat választani, és párolni vagy forralni. Nyers tojást és ecetes sushit ne egyél! A helmintákat és botokat kizárólag hőkezeléssel pusztítják el!

Mindenképpen menj el az edzőterembe. Kezdésként válassza az aerobikot vagy a fitneszt. A ritmikus mozgások gyakori ismétlésével járó fizikai aktivitás elősegíti a zsír eloszlatását és gyorsabb égetését. És amikor megszabadul a rétegtől, kezdje el erősíteni az izmokat az edzőteremben. Ha az ellenkezőjét teszed, a pumpált könnyítő izmok nem látszanak a zsírréteg alatt, és kívülről úgy tűnik, hogy még vékonyabb lettél.

A sófogyasztást korlátozzuk napi 5-6 g-ra, de ne zárjuk ki az étrendből, mivel a klór- és nátriumionok a szervezet minden legfontosabb anyagcsere-folyamatában részt vesznek, eltávolításuk anyagcserezavarokat okoz.

Igyál több folyadékot. Naponta legalább egy liter tiszta víz, plusz természetes főzésű nagylevelű teafajták, csipkebogyó vagy gyömbér főzet. Jobb, ha kefirt és 1% zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet választ, és legfeljebb 250 ml-t inni

Egyél több friss, cukrozatlan gyümölcsöt és nyers zöldséget – káposztát, uborkát, zellert, sárgarépát és céklát, paradicsomot, legyen szabály, hogy naponta legalább egy almát vagy grapefruitot egyél.

Következő

Olvassa el tovabba: