Hatékony ugrókötél a fogyáshoz
Előző
Az első ránézésre jól ismert gyerekidőtöltés nem hordoz komoly terhelést, és nem is lehet hasznos gyakorlat a fogyáshoz. Valójában minden nem így van - a tudósok megállapították az ugrókötél kétségtelen előnyeit. Hatékonyság szempontjából az ezzel a lövedékkel végzett gyakorlatok nem alacsonyabbak a népszerű futópadnál, és sokkal kevesebb anyagi befektetést igényelnek. A fitneszklubok sportolói gyakran ugrókötelet használnak a bemelegítéshez - 10-15 perc elegendő az aerob terheléshez.
Fogyásként az ugrókötél hatásos, már csak azért is, mert az órák átlagos intenzitása mellett körülbelül 200 kalóriát éget el 15 perc alatt. Összehasonlításképpen: egy személy körülbelül 350 kalóriát költ el egy óra aerobik során. Ugyanakkor az ugrókötél során a test csoportosul, fejlődik a koordináció és a vesztibuláris apparátus. Az intenzív terhelés a problémás területekre - fenékre, hasra, csípőre, vállakra - esik. A fogyás pontosan a zsírégetés miatt következik be, nem az izmok.
A kötéllel végzett foglalkozások előnyei
Kisegítő lehetőségek – szinte bárhol gyakorolhatsz, otthon vagy az utcán. Így nem függ az időjárástól és az évszaktól, nem kell fitneszklubba vagy stadionba mennie.
Alacsony anyagköltségek. A sportboltok ma már az ugrókötelek széles választékát kínálják – az egyszerűtől a technikailag fejlettig, időzítőkkel, kalóriaszámlálókkal és ugrókötelekkel. Bármilyen ízléshez és pénztárcához választhat lövedéket.
A kötélleckék fejlesztik a rugalmasságot és a koordinációt.
A lövedék kompaktsága lehetővé teszi, hogy bárhová magával viheti.
Az ugrókötél fejleszti a szív- és érrendszert, ezáltal csökkenti a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.
A varikózisok megelőzése. A vérkeringés élénkülésének köszönhetőenmegszűnik a vénák torlódása, ami pozitív hatással van a vénás rendszer egészére.
A lövedék kiválasztása
Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, helyesen kell meghatározni a kötél hosszát. A túl rövid vagy túl hosszú kötél leesést és sérülést okozhat. A hossza olyan legyen, hogy az ugrókötél fogantyúi elérjék a hónaljat, ha középen állsz rá.
Súlycsökkentő osztályok
A foglalkozások kötelező feltétele a rendszeresség. Csak a lövedékkel végzett rendszeres edzés lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését és a test meghúzásával fogyást. Sokan hajlamosak unalmasnak és monotonnak tekinteni az ugrókötél ugrását. A folyamat diverzifikálásához és a terhelés szabályozásához érdemes odafigyelni a különféle gyakorlatokra. Az ugrókötéllel elérhető akciók skálája meglehetősen széles - váltakozva ugrálhat két lábon és egy lábon, gyakorolhatja a karok keresztezését ugráskor, és az ugrókötél forgatásával ugrálhat. A kötéllel való munkavégzés különböző módjainak váltakozása a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, mert fokozott működésre kényszeríti az izmokat. Kezdheti 15 perccel, fokozatosan növelve az edzés időtartamát. Az órát minden esetben meg kell előznie egy bemelegítő - nyújtó gyakorlatoknak.
Az órákon való ruházat nem korlátozhatja a mozgást, de ugyanakkor nem szabad a testen lógni, különben véletlenül elakadhat rajta. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, barázdált talppal, jobb a tornacipőt választani.
Óra előtt nyilvánvaló okokból nem tud enni vagy inni sok folyadékot. Az étkezés és az edzés közötti időköznek legalább egy órának, de lehetőleg kettőnek kell lennie. Az óra után szintén tanácsos nem enni két órát, különben a kívánt hatásra sokáig várni kell, vagy egyáltalán nem lesz.
Ellenjavallat
Bármelyik szimulátornak megvanellenjavallat. A kötél sem kivétel. Tartózkodnia kell az ugrástól, ha túl sok súlyfeleslege van - akkor az edzés során az ízületek túlzott terhelése lehetséges. Nem lehet lövedékkel dolgozni migrén és magas nyomás esetén. A szívbetegség általában az ugrás abszolút ellenjavallata, csakúgy, mint a csigolyaközi sérv és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségei. Mivel az ugrálókötél egy intenzív gyakorlat, a legjobb, ha az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordul.
A kívánt eredmény gyors elérése érdekében ajánlatos a kötéllel végzett munkát a megfelelő táplálkozás elveivel kombinálni.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Tanácsokat adunk a biztonságos és hatékony fogyáshoz
- Nemitt tudod mit kell enni a fogyáshoz
- Alacsony kalóriatartalmú ananász diéta a fogyáshoz
- A torokfájás hatékony kezelése inhalációval
- A Malawi természetgyógyász hatékony gyógyszer az angina ellen