Biztonságos alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétig
ElőzőA diétás tanfolyam során minden lisztet, édes és zsíros ételt ki kell zárnia az étrendből. Le kell mondani a szénsavas italokról is. A tejtermékeket csak alacsony zsírtartalommal szabad választani: sajtnál legfeljebb 2%, tejnél legfeljebb 1%, sajtnál legfeljebb 20%.
Ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet egy hétre számolják. Ezalatt az idő alatt körülbelül 3-7 kilogrammot tudsz fogyni, de ez nem mondható biztosan, hiszen a leadott kilogrammok száma a szervezeted adottságaitól, az étrended lelkiismeretességétől és a kezdeti testedtől függ. súly.
Alacsony szénhidráttartalmú diétás menü
Hétfő:
- reggeli - 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt gyümölccsel, egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé;
- ebéd - 200 gramm főtt marhahús zsír nélkül, zöldségsaláta öntet nélkül, egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- poludenok - bármilyen cukrozatlan gyümölcs;
- vacsora - párolt rizs zöldségekkel.
kedd:
- reggeli - omlett, főtt csirke filé vagy egy kis sovány sonka, egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd - 200 gramm főtt marhahús, zöldségsaláta;
- dél - egy pohár tej vagy kefir;
- vacsora - egy adag gombaleves.
Szerda:
- reggeli - 100 gramm sajt, egy csésze tea vagy kávé, bármilyen gyümölcs és zöldség;
- ebéd - párolt káposzta, főtt csirke filé;
- dél - egy alma vagy natúr joghurt;
- vacsora - csirkehúslevesben főtt zöldségleves.
Csütörtök:
- reggeli - zabpehely szárított gyümölcsökkel, egy csésze tea vagy kávé;
- ebéd - párolt csirke és zöldségek;
- desszert - bármilyen gyümölcs;
- vacsora - egy adag hajdina.
Péntek:
- reggeli - 50 grammalacsony zsírtartalmú sajt, 2 puhára vagy keményre főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd - sült marhahús vagy pulyka, zöldség saláta;
- dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora - egy adag párolt zöldség.
Szombat:
- reggeli - 200 gramm természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül, 2 kemény vagy lágy főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd – zöldségleves csirkehúslevesen vagy vízen, friss zöldség saláta;
- desszert - bármilyen gyümölcs, amelyet választott;
- vacsora - egy kis rizs és főtt hal.
Vasárnap:
- reggeli - hajdina alacsony zsírtartalmú tejjel, egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd - hal és zöldség rakott;
- dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
- vacsora - egy adag párolt zöldség.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
A szénhidrátban gazdag ételeket lehetőség szerint kerülve kényszerítjük szervezetünket az úgynevezett tartalékerő bekapcsolására. A kalóriahiány rákényszeríti a szervezetet a rendelkezésre álló zsírtartalékok elfogyasztására, aminek következtében fogyunk.
A szénhidrátok azonban szükségesek a teljes értékű szellemi tevékenységhez, ezért nem szabad teljesen kizárni őket az étrendből. Ebből a szempontból ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátmentes.
Ebben a diétában természetesen a magas fehérjetartalmú ételek érvényesülnek, de az étlapon néhány hasznos szénhidrát is szerepel: gyümölcsök és zöldségek (a banán, szőlő és burgonya kivételével), gabonafélék (tészta és fehér rizs kivételével), zöldek stb. .
Az ilyen diéták azok számára ajánlottak, akik rendszeresen sportolnak, mivel a fehérje hozzájárul az izomtömeg kialakulásához.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Kiadós és biztonságos étrend, napi 1200 kalóriával
- Egy hétig tartó kiadós étrend segít 6 kg-os fogyásban
- Alacsony szénhidráttartalmú cambridge-i diéta
- Alacsony kalóriatartalmú diétás termék 3
- Alacsony kalóriatartalmú tojás diétás receptek