Biztonságos alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétig

Előző

alacsony

A diétás tanfolyam során minden lisztet, édes és zsíros ételt ki kell zárnia az étrendből. Le kell mondani a szénsavas italokról is. A tejtermékeket csak alacsony zsírtartalommal szabad választani: sajtnál legfeljebb 2%, tejnél legfeljebb 1%, sajtnál legfeljebb 20%.

Ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet egy hétre számolják. Ezalatt az idő alatt körülbelül 3-7 kilogrammot tudsz fogyni, de ez nem mondható biztosan, hiszen a leadott kilogrammok száma a szervezeted adottságaitól, az étrended lelkiismeretességétől és a kezdeti testedtől függ. súly.

Alacsony szénhidráttartalmú diétás menü

Hétfő:

  • reggeli - 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt gyümölccsel, egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé;
  • ebéd - 200 gramm főtt marhahús zsír nélkül, zöldségsaláta öntet nélkül, egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
  • poludenok - bármilyen cukrozatlan gyümölcs;
  • vacsora - párolt rizs zöldségekkel.

kedd:

  • reggeli - omlett, főtt csirke filé vagy egy kis sovány sonka, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - 200 gramm főtt marhahús, zöldségsaláta;
  • dél - egy pohár tej vagy kefir;
  • vacsora - egy adag gombaleves.

Szerda:

  • reggeli - 100 gramm sajt, egy csésze tea vagy kávé, bármilyen gyümölcs és zöldség;
  • ebéd - párolt káposzta, főtt csirke filé;
  • dél - egy alma vagy natúr joghurt;
  • vacsora - csirkehúslevesben főtt zöldségleves.

Csütörtök:

  • reggeli - zabpehely szárított gyümölcsökkel, egy csésze tea vagy kávé;
  • ebéd - párolt csirke és zöldségek;
  • desszert - bármilyen gyümölcs;
  • vacsora - egy adag hajdina.

Péntek:

  • reggeli - 50 grammalacsony zsírtartalmú sajt, 2 puhára vagy keményre főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - sült marhahús vagy pulyka, zöldség saláta;
  • dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • vacsora - egy adag párolt zöldség.

Szombat:

  • reggeli - 200 gramm természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül, 2 kemény vagy lágy főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd – zöldségleves csirkehúslevesen vagy vízen, friss zöldség saláta;
  • desszert - bármilyen gyümölcs, amelyet választott;
  • vacsora - egy kis rizs és főtt hal.

Vasárnap:

  • reggeli - hajdina alacsony zsírtartalmú tejjel, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - hal és zöldség rakott;
  • dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • vacsora - egy adag párolt zöldség.

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

A szénhidrátban gazdag ételeket lehetőség szerint kerülve kényszerítjük szervezetünket az úgynevezett tartalékerő bekapcsolására. A kalóriahiány rákényszeríti a szervezetet a rendelkezésre álló zsírtartalékok elfogyasztására, aminek következtében fogyunk.

A szénhidrátok azonban szükségesek a teljes értékű szellemi tevékenységhez, ezért nem szabad teljesen kizárni őket az étrendből. Ebből a szempontból ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátmentes.

Ebben a diétában természetesen a magas fehérjetartalmú ételek érvényesülnek, de az étlapon néhány hasznos szénhidrát is szerepel: gyümölcsök és zöldségek (a banán, szőlő és burgonya kivételével), gabonafélék (tészta és fehér rizs kivételével), zöldek stb. .

Az ilyen diéták azok számára ajánlottak, akik rendszeresen sportolnak, mivel a fehérje hozzájárul az izomtömeg kialakulásához.

Következő

Olvassa el tovabba: