Kiadós és biztonságos étrend, napi 1200 kalóriával

Előző

kiadós
Ez a diéta meglehetősen hatékony, ugyanakkor nem szigorú módszer a fogyáshoz. Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy napi 1000-1500 kalória elegendő a test teljes és stabil működéséhez. Az ilyen adatok azonban csak azokra vonatkoznak, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek. Sportoláskor természetesen a napi kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie. Ennek ellenére a napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend teljes és kiegyensúlyozott étrendet biztosít, miközben segít megszabadulni a túlsúlytól. Talán az egyetlen dolog, ami kellemetlenséget okozhat, az a tény, hogy folyamatosan számolni kell az egyes elfogyasztott vagy részeg termékek kalóriatartalmát. Mellesleg azokat az ételeket, amelyek kalóriatartalmát nem tudja megszámolni, egyszerűen ki kell zárni az étrendből, mivel a nap végén pontosan meg kell adni az "elfogyasztott" kalóriát.

Annak érdekében, hogy kicsit könnyebben eligazodjon az ételek kalóriatartalma között, több 120 és 200 kcal kalóriatartalmú terméklistát kínálunk.

120 kalória:

  • fél bagel;
  • 4 négyzet csokoládé;
  • egy evőkanál müzli;
  • 125 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • 200-300 gramm bármilyen gyümölcs (a banán, a szőlő, a cseresznye és a datolyaszilva kivételével.

200 kalória:

  • alacsony zsírtartalmú tej (330 ml);
  • dió vagy dió keverék (33 gramm);
  • 40 gramm sütemény;
  • 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • kivi (320 gramm);
  • dinnye (550 gramm);
  • szőlő (290 gramm);
  • kenyér durvára őrölt lisztből (90 gramm);
  • 3 főtt tojás;
  • 80 gramm szárított sárgabarack;
  • 60 gramm korpa;
  • durumbúza tészta (150 gramm);
  • konzerv kukorica (300 gramm);
  • zöld konzervborsó (350 gramm).

Az "1200 kalóriás" diéta menüje:

  • Reggeli (300 kalória) - egy párolt omlett két tojásból, egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, egy banánból;
  • Második reggeli (200 kalória) - 80 gramm bármilyen típusú szárított gyümölcs;
  • Ebéd (400 kalória) - egy adag durumbúza tészta, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, ketchup;
  • Poludenok (120 kalória) – natúr joghurt minimális zsírtartalommal (125 ml);
  • Vacsora (200 kalória) - 200 gramm főtt rizs (nyers - 70 gramm), 200 gramm friss zöldség saláta.
Következő

Olvassa el tovabba: