Kiadós és biztonságos étrend, napi 1200 kalóriával
Előző Ez a diéta meglehetősen hatékony, ugyanakkor nem szigorú módszer a fogyáshoz. Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy napi 1000-1500 kalória elegendő a test teljes és stabil működéséhez. Az ilyen adatok azonban csak azokra vonatkoznak, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek. Sportoláskor természetesen a napi kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie. Ennek ellenére a napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend teljes és kiegyensúlyozott étrendet biztosít, miközben segít megszabadulni a túlsúlytól. Talán az egyetlen dolog, ami kellemetlenséget okozhat, az a tény, hogy folyamatosan számolni kell az egyes elfogyasztott vagy részeg termékek kalóriatartalmát. Mellesleg azokat az ételeket, amelyek kalóriatartalmát nem tudja megszámolni, egyszerűen ki kell zárni az étrendből, mivel a nap végén pontosan meg kell adni az "elfogyasztott" kalóriát.Annak érdekében, hogy kicsit könnyebben eligazodjon az ételek kalóriatartalma között, több 120 és 200 kcal kalóriatartalmú terméklistát kínálunk.
120 kalória:
- fél bagel;
- 4 négyzet csokoládé;
- egy evőkanál müzli;
- 125 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
- 200-300 gramm bármilyen gyümölcs (a banán, a szőlő, a cseresznye és a datolyaszilva kivételével.
200 kalória:
- alacsony zsírtartalmú tej (330 ml);
- dió vagy dió keverék (33 gramm);
- 40 gramm sütemény;
- 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
- 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
- kivi (320 gramm);
- dinnye (550 gramm);
- szőlő (290 gramm);
- kenyér durvára őrölt lisztből (90 gramm);
- 3 főtt tojás;
- 80 gramm szárított sárgabarack;
- 60 gramm korpa;
- durumbúza tészta (150 gramm);
- konzerv kukorica (300 gramm);
- zöld konzervborsó (350 gramm).
Az "1200 kalóriás" diéta menüje:
- Reggeli (300 kalória) - egy párolt omlett két tojásból, egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, egy banánból;
- Második reggeli (200 kalória) - 80 gramm bármilyen típusú szárított gyümölcs;
- Ebéd (400 kalória) - egy adag durumbúza tészta, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, ketchup;
- Poludenok (120 kalória) – natúr joghurt minimális zsírtartalommal (125 ml);
- Vacsora (200 kalória) - 200 gramm főtt rizs (nyers - 70 gramm), 200 gramm friss zöldség saláta.
Olvassa el tovabba:
- Egy hétig tartó kiadós étrend segít 6 kg-os fogyásban
- Biztonságos alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétig
- Napi étrend a fogyáshoz, mely napi rutin szükséges a sikeres fogyáshoz
- A gyors fogyás jó módja a magas kalóriatartalmú étrend
- Csináld magad Apák napi ajándék minialbum fotókkal (mesterkurzus)