Napi étrend a fogyáshoz, mely napi rutin szükséges a sikeres fogyáshoz

Olvassa el a cikkben:

A napi rendszer a fogyáshoz: mi a jelentősége
A helyes napi rendszer a fogyáshoz: táplálkozási szakértők ajánlásai
Szüksége van egy rutinra a fogyáshoz: pszichológusok és táplálkozási szakértők tanácsai

A napi fogyókúra a siker előfeltétele

Számos diéta szabályaiban gyakran megtalálható egy feltétel - a napi rutin betartása. Okkal javallott, hiszen az emberi szervezetben számos biológiai folyamat függ tőle.

A napi rendszer a fogyáshoz: mi a jelentősége ^

Az embereket általában több típusra osztják, attól függően, hogy egy bizonyos időpontban alszanak:

Larks: feküdj le és kelj fel korán;
Baglyok: szeretnek nappal aludni, este vagy éjszaka felébred az energiájuk;
Galambok: egyesítsék a baglyok és pacsirták tulajdonságait egyéni bioritmus alapján.

Mindhárom esetben a fogyáskor napi rendet kell készíteni, mert ezen múlik a siker nagy százaléka. Bebizonyosodott, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, sokkal több ételt esznek, de kevesebb energiát költenek, mint azok, akik 8 órát alszanak – ez az a norma, amely minden ember számára optimális.

Kidolgozhat egy napi rendszert a fogyáshoz a biológiai óra alapján, amely minden embert érint:

Reggel 4: aktiválódik a kortizon, az aktivitást és az étvágyat fokozó hormon termelése;
Reggel 5-től 6-ig az aminosavak és a glükóz szintje megemelkedik, az összes szerv tevékenysége stimulálódik;
Reggel 7-kor a hasznos anyagok jobban felszívódnak, ezért ajánlott ilyenkor reggelizni;
Reggel 8-kor az érzékenységi küszöb csökken;
Reggel 9-től 10-ig a testhőmérséklet megemelkedhet az élelmiszerből és a fizikai erőfeszítésből nyert energia miatt;
A csúcsot 11 órakor érjük elmunkaképesség és szellemi aktivitás;
A 12. napon a munkaképesség csökken, de a gyomor munkája aktiválódik - ilyenkor a legjobb ebédelni;
Napi 1 órakor a szervezetnek pihenésre van szüksége, mivel a szellemi aktivitás további 20%-kal csökken;
Napi 2 órakor csökken az idegvégződések érzékenysége, nő az élénkítő italok iránti igény - a legjobb, ha egy csésze kávét vagy gyógyteát inni;
3-5 nap - az aktivitás eléri a csúcspontját;
Este 6 órakor az emésztőrendszer munkája fokozódik - vacsorázni kell;
Este 7 órakor a vérnyomás csökken;
Este 8 órakor jön a teljes kikapcsolódás;
21 órakor az agyi tevékenység aktiválódik;
22 órakor serkentik a fiatalság hormon termelését: ilyenkor a legjobb lefeküdni;
23 órakor: az anyagcsere, a pulzusszám és a testhőmérséklet csökkenése;
Éjjel 12 órakor a sejtek aktívabban osztódnak;
Hajnali 2 órakor melegségre van szükség, mert a szervezet reakciói lelassulnak;
Hajnali 3 órakor a melantonin termelése csökken: az ilyenkor ébren lévő emberek leginkább a rossz hangulatra és a negatív gondolatokra hajlamosak.

Ezzel a fajta "ütemezéssel" önállóan készíthet napi ütemtervet a fogyáshoz, mivel a diéta végeredményének jelentős része attól függ.

A helyes napi rendszer a fogyáshoz: táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Napi rutin: hogyan segíti elő az egészséges fogyást

Hogyan készítsünk napi rendszert a fogyáshoz

Sok éves kutatás után az orvosok rájöttek, hogy a fogyás és a napi rutin elválaszthatatlanul összefüggő fogalmak, ezért mindenkinek szigorúan be kell tartania, aki szeretne megszabadulni a túlsúlytól.

A napi rutin szabályai atígy néz ki a fogyás:

Minden este 7-8 órát kell aludnia. Ha a héten 2-3 órát szánunk alvásra, majd 20 órát alszol, az csak árt a szervezetnek, ráadásul megzavarhatja a szokásos bioritmusokat;
A saját rezsim elkészítésekor figyelembe kell vennie, hogy ugyanabban az időben kell lefeküdnie. Ugyanez vonatkozik az étkezésre is;
Ha a frakcionált táplálkozáshoz szeretne folyamodni, fontos figyelembe vennie a munkavégzés sajátosságait, mert emiatt előfordulhat, hogy nem tud óránként, minden nap enni;
Az edzőterembe látogatók számára az is fontos, hogy minden alkalommal szigorúan meghatározott időpontban menjenek edzésre;
Ha futni szeretnél, de korán reggel nem tudod megtenni, nem szabad túlzásba vinni: a csak délelőtti futás előnyeiről általánosan elfogadott véleménnyel ellentétben a stadionba is ki lehet menni a este, főleg ha "bagoly" vagy.

Az ideális napi rendszer a fogyáshoz: mit kell figyelembe venni a tervezés során

Mielőtt elővesz egy jegyzetfüzetet és elkészíti az ütemtervet, meg kell válaszolnia néhány kérdést: "mikor van az ebédszünetem a munkahelyemen?", "tudok-e fél órával korábban felkelni futni?", "Megvan a lehetőség az edzőterem meglátogatására?", "megbirkózok minden ügygel lefekvés előtt 10-23 óra között?". Az ezekre a kérdésekre adott válaszok több okból is nagyon fontosak:

Miután rosszul számolta ki az erejét, hosszú ideig nem fogja tudni betartani a napi rendszert;
A dolgozóknak szigorúan a szünetben kell tervezniük az ebédet;
Egy bizonyos kategóriába való tartozástól függően (bagoly, pacsirta, galamb) figyelembe veheti azt az időt, amikor van lehetőség a sportnak vagy éppen a futásnak szentelni magát.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Fogyás a fogyó holdon című cikket.

Szüksége van egy rutinra a fogyáshoz: pszichológusok és táplálkozási szakértők tanácsai ^

Miután megtanulta, hogy a napi rutin hogyan befolyásolja a fogyást, nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen elkészíteni a fenti ajánlásoknak megfelelően, különben meglehetősen rövid ideig lehet ragaszkodni hozzá.

A táplálkozástudósok azért is javasolják a szigorú napirend betartását az otthoni fogyáshoz, mert ez növeli az ember szervezettségét, és pozitív hatással van az egészségére is.

Amikor a szervezet hozzászokik a teljes alváshoz és az egészséges táplálkozáshoz egy bizonyos időpontban, jelentősen javul minden rendszer és belső szerv munkája, nő a szellemi és fizikai aktivitás.

érdekes