Frakcionált étrend

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A frakcionált táplálkozási rendszer lényege a fogyásért
  • Frakcionált diéta fogyáshoz: menü 5 napig
  • Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a frakcionált fogyás módszeréről

vagy

A frakcionált étrend elősegíti a sima fogyást stressz és a szervezet károsítása nélkül

A frakcionált étrend a fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja, amely során a fokozatos fogyás nem okoz stresszes állapotot a szervezetben, és nem károsítja az egészséget.

A frakcionált táplálkozási rendszer lényege a fogyás érdekében ^

A frakcionált diéta alapja a kalóriaszegény étrend apró részekre való "aprítása" és a kis mennyiségben történő táplálék fogyasztása. Sok orvos és táplálkozási szakember szerint ez az étkezési mód az, ami hozzájárul a plusz kilogrammok csökkenéséhez és a kapott eredmény hosszú távú megszilárdításához.

A frakcionált súlycsökkentő rendszernek vannak bizonyos alapelvei, amelyek szigorú betartásával elérheti a kívánt hatást:

  • A frakcionált diétás napok váltakoznak pihenőnapokkal, ameddig a pozitív eredmény elérése szükséges;
  • A frakcionált táplálkozás időszaka öt napig tart, majd tíz nap pihenés;
  • A diétás program során az egyes étkezések közötti intervallumnak körülbelül 2 órának kell lennie;
  • A tíz nap alatt napi 5 alkalommal kell étkezni, de lehetőség szerint kizárni az étlapról a chipset, a gyorséttermeket, a fűszeres és zsíros ételeket, a pékárut, az édességeket és a szénsavas italokat.

A frakcionált diétás módszer előnyei a következők:

  • A diéta első öt napján a maximális fogyás körülbelül 4 kg;
  • Az emésztőrendszer a megfelelő ritmusban kezd működni;
  • A fogyás ötnapos periódusa és a tíznapos fixáció alatt az eredmény nem következik beakut éhségérzet;
  • Az étvágy jól csökken;
  • Az anyagcsere minden étkezéssel javul;
  • A töredékes menü lehetővé teszi a megnyúlt gyomor méretének csökkentését, ami fontos tény a fogyók számára.

A frakcionált diétás táplálkozás nem terheli túl a beleket és a gyomrot, így még a peptikus fekélyben, vastagbélgyulladásban vagy gyomorhurutban szenvedők is követhetik azt. De szív- vagy érbetegségek esetén ezt a diétát el kell hagyni. Szintén nem ajánlott terhes nőknek és 16 év alatti lányoknak a használata.

Frakcionált diéta fogyáshoz: menü 5 napig ^

vagy

Az ötnapos frakcionált diéta a következő menüből áll:

  • 08.00 – Bármilyen forró ital cukor nélkül: kávé, cikória, kakaó vagy török ​​nyelven főzött zöld tea;
  • 10.00 — A sárgarépát finom reszelőn áttörjük és lével ízesítjük ½ közepes citrom;
  • 12.00 - Bármilyen közepes méretű gyümölcs: narancs, alma, banán, őszibarack vagy körte, vagy egy kis adag áztatott aszalt gyümölcs: szárított sárgabarack, mazsola, datolya és aszalt szilva;
  • 14.00 — Egy darab marhahús, csirke vagy sovány hal főzve, párolva vagy sütőben, egy szelet korpa vagy rozskenyér vajjal;
  • 16.00 - 0,5 csomag zsírszegény sajt vagy egy kis darab sajt vagy egy főtt tojás.
  • 18.00 - egy kis adag saláta olívaolajos friss zöldségkészletből: káposzta¸ paradicsom és zöldek vagy uborka, paradicsom és zöldhagyma vagy sárgarépa és sütőtök pép;
  • 20.00 - egy pohár ryazhanka vagy kefir minimális zsírtartalommal.

Egy ilyen diétás diétát elnézve nem lehet kétsége afelől, hogy nemcsak a felesleges kilók tűnnek el, hanem a szervezet ishogy hatékonyan megtisztuljon a szennyeződésektől és méreganyagoktól, és telítődjön a normális élettevékenységéhez szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal.

Ezenkívül az ötnapos ciklus minden további megismétlésével a súly csökkenni fog. Figyelembe kell azonban venni, hogy a rögzített tíznapos szünet alatt be kell tartani a kidolgozott villamosenergia-rendszert.

A tíz napos pihenőidő mintamenüjének így kell kinéznie:

  • Reggeli: 100 gr. vagy vajjal fűszerezett zabkása (rizs, hajdina, zab), vagy két tojásból és zöldségből készült omlett, egy pohár gyümölcs vagy bogyólé;
  • Második reggeli: bármilyen citrusfélék: két mandarin, grapefruit vagy narancs;
  • Ebéd: 150 gr. leves marha- vagy csirkehúsleves húsdarabokkal, egy szelet kenyér, egy pohár tea (zöld, gyógynövényes vagy fekete);
  • Desszert: banán, őszibarack vagy alma;
  • Vacsora: burgonyapüré - 100 g, káposzta és sárgarépa saláta - 100 g, tej- vagy zöldségpörkölt vagy vinaigrette - 100 g, egy darab hal és kefir.

Az étlapon a fent említett ételek a következőkkel helyettesíthetők:

  • Gomba-, zöldség- vagy hallevesek;
  • Gyümölcs vagy zöldség-gyümölcs saláták és pürék, például sütőtök és alma pép;
  • Alacsony zsírtartalmú iható joghurtok és bogyókeverékek;
  • Alacsony zsírtartalmú sajt, sajttorta stb.

Ezen kívül lehetőség van a frakcionált diétára is, melyben a hét folyamán megközelítőleg ugyanazt az étlapot kell követni, mint 10 napig, de a 7. napon már csak zsírszegény savanyú-kirakodónapot kell rendezni. tejtermékek.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Folyékony diéta cikkel.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyás töredékes módszeréről ^

A frakcionált diétás program azért jó, mert nem csak azszükséges, de folyamatosan be kell vezetni az ilyen táplálkozást az életmódba. A fent említett frakcionált fogyási módszerek sokkal hatékonyabbak lesznek, ha valamilyen sportág rendszeres gyakorlásával kombinálják őket, például futás, úszás, fitnesz, aerobik.

A frakcionált diéta eredménye egy fokozatos és lassú, 4 kg-os vagy több súlyvesztés 3-4 héten belül, egészségkárosodás nélkül. A frakcionált diétás módszertől való eltérés nem jelent drasztikus változást az étrendben. A töredékes étrend betartása után a túlsúly, sok modern diétás programtól eltérően, nem fog azonnal visszatérni, csak bizonyos táplálkozási szabályokat kell követnie:

  • Ne növelje túlzottan az adagokat;
  • Érdemes naponta legalább 5-ször enni;
  • A vacsora időpontja este 7 óra, de nem később.
  • A diéta során minimálisra kell csökkenteni az édes, zsíros és lisztes ételek fogyasztását.

Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, nem aggódhat, hogy a plusz kilogrammok úgy döntenek, hogy visszatérnek korábbi helyükre. Sok nő részleges étrendjéről szóló vélemények, akik gyakorlatban használták, a legtöbb esetben csak pozitívak. Megjegyezték, hogy bár ez elég sokáig tart, ezalatt a fogyással együtt javult a közérzet, a hangulat és a megjelenés is.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek a frakcionált étrendet tartják az egyik leghelyesebb fogyási módszernek, mivel ebben az időben nincs túlevés vagy éhezés. Ráadásul meglehetősen könnyű és fájdalommentes követni. Ha pozitív eredményt érünk el, a frakcionált diétát három hónap elteltével vagy a súly növekedésével meg kell ismételni.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb kirakodási napról, amelyek segítenekgyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: