Az egészséges táplálkozás alapelvei

Előző
alapelvei

Diéta

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az az elképzelés, hogy a vitaminokban és ásványi sókban gazdag, jó kiegyensúlyozott étrendaz emberi egészség alapja, egyáltalán nem újkeletű. Már több éve hangos és világos a felhívás mindannyiunkhoz, hogy együnk egészségesebb ételeket, és ezt meg is hallottuk. Sőt, van egy ilyen kötet egészségügyi szakirodalom, egy olyan kötet az élelmiszerek helyes használatáról és alkalmazásáról, amelyet Ön elolvas, gondolkodik, rendszerez, elemzi és helyesen alkalmazza önmagával és kedvesével kapcsolatban. Valljuk be, a zöldségek, gyümölcsök, bogyók, zöldek egész évben megjelentek a szupermarketek polcain.

Ha étrendünkjól kiegyensúlyozott,sok teljes értékű, természetes táplálékot tartalmaz, akkor nem fog elhízni, de az energiaszintje nő. A jó táplálkozás segít megőrizni és építeni egészségünket gyermekkorban, fiatalkorban, felnőttkorban és még idős korban is.

A táplálkozási szakértők arra a egyértelmű következtetésre jutottak, hogy a helyes táplálkozás egyik kulcsaa gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése. Mennyire van szükséged? A legtöbben az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott mennyiség felét sem érjük el, ami a burgonya nélkül legalább napi 400 gramm.

Más szavakkal, naponta legalább öt rendszeres gyümölcs- és zöldségadagot kell ennünk. És sokunk magabiztosan állíthatja, hogy ezt minden nap megtesszük. Természetesen nem. Ezért sok vitamin és biológiai táplálékkiegészítő sikeres, ez a legjobb esetben. A legrosszabb esetben sokan egyáltalán nem tartják be, csak hogy ne legyenek éhesek.

Mik tehát az egészséges táplálkozás alapelveiannak érdekében, hogy megőrizzük a jó egészséget, a magas testenergiát, és hogy ne hízzunk túl, mert nagyon fontos a szépség és a szépség megőrzésehang!

A jól kiegyensúlyozott étrendegyszerű szabályainak betartásával növeljük az élelmiszerekből elérhető vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.

• Kevesebb zsír,különösen szilárd, húsban, tejszínben és sajtban. Vágjon le minden látható zsírt a húsról. Tegye félre a serpenyőket, vagy ha használja, használja rakott edénynek.

• Kevesebb cukor, különösen tiszta formában, kevesebb szénhidrát hozzáadása az élelmiszer-feldolgozás során.

• Kevesebb só– óvakodjon a sós ételektől, és soha ne sózzon ételt az asztalnál. A saláták elkészítésekor cserélje ki a sót természetes fűszerekkel, például citromlével, fokhagymával, gyógynövényekkel. Eleinte nem elég ízletesnek és fűszeresnek tűnik, a jövőben az ilyen ételek örömet okoznak.

• Kevesebb alkohol– általában csökkentse a mennyiségét, és törekedjen arra, hogy az alkoholt kizárja fogyasztásából. Az alkohol lenyűgöző hatással van a májra. idegsejteket, eltorzítja az ízlelési szokásokat, és nincs rá szükségünk. Cserélj ki egy pohár alkoholt egy pohár gyümölcslére, gránátalmára, sárgabarackra, almára, sárgarépára, és csodálatos életet fogsz érezni ezen kábítószeres doppingok nélkül.

• Kizárja étrendjéből a géntechnológiával módosított termékeket, mindenféle színezéket, mesterséges fokozót, stabilizátort, hosszú távú tárolási tartalmú termékeket, például tejtermékeket, amelyek eltarthatósága több hónapig tart. Lehet, hogy gyönyörűen vannak csomagolva, ízük és színük is jól néz ki, de elősegítik az egészséges anyagcserét, vagy egészséges sejteket építenek fel, vagy? Ezért elsősorban az egészség érdekéből kell kiindulni, nem pedig a szép csomagolásból, vagyis a reklámozásból.

• Több gyümölcs és zöldség– törekedjen arra, hogy minden nap öt rendszeres adagot egyen (nem számítvaburgonya, a burgonya keményítőforrás).

• Több zsírszegény ételt, fogyasszon első hidegen sajtolt növényi olajokat, olívaolajat, lenmagot, kevesebb tejszínt, váltson joghurtra, csökkentett zsírtartalmú sajtokra, fogyasszon csökkentett zsírtartalmú tejet vagy távolítsa el.

• Több összetett szénhidrát– egyél több teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket és barna rizst.

• Tegye be az erjesztett tejtermékeket az étrendbe,ezek segítik a szervezetet az egészséges mikroflóra kialakításában. Az egészséges mikroflóra a szervezet immunrendszerének első bástyája.

• Így az egészséges táplálkozás alapelvei mindenekelőtt az egészséges és természetes alapanyagok.

• Természetesen az egészséges íz az egészséges táplálkozás alapelveinek is betudható, az étel legyen ízletes és örömet okozzon.A finom ételek elérése érdekében a főzés során fűszereket használjon, ne sót, ne cukrot, hanem fűszereket, babérlevelet, citromot, fokhagymát, hagymát és sok egészséges fűszert, amelyek javítják az ízt és ezáltal az emészthetőséget.

• Szükséges élvezettel főzni, és örömmel enni. A szeretettel készített ételek általában gyógyító hatásúak. Ezt emlékezni kell. A főzés kultúráját a világ számos népe nagyra értékeli. És persze étkezéskor jobb nyugodt, kiegyensúlyozott állapotban lenni, kellemes emberekkel körülvéve. Milyen helyes táplálékfelvételről lehet szó, ha tévét néz, vagy könyvet olvas.

• Több folyadék - igyon több vizet és hígított gyümölcsleveket, mindez hozzájárul az anyagcsere aktiválásához, a salakanyagok aktívabb eltávolításához, sejtjeink egészséges és szükséges táplálékkal való táplálásához. A víz a természetgyógyászok szerint is táplálék, és jelenléte a szervezetünkbena megfelelő mennyiség szintén olyan fontos, mint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenléte.

• És az utolsó "Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk." Ez az, amire szüksége van az étrend felépítéséhez, hogy építse az életét és egészségét.

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: