A táplálkozás alapvető szabályai a fogyáshoz

Előző

szabályai

Arról álmodozol, hogy karcsú és tónusos tested legyen, és szomorúan nézel a nyitott szűk ruhákra, amelyeket még nem engedhetsz meg magadnak? Valójában nem is olyan nehéz formába hozni a tested, mint gondolnád. Csak hozzáértően és tudatosan kell megközelítenie az extra fontok elleni küzdelem kérdését.

Ha fogyni szeretne, először is fontos megtanulnia egy egyszerű igazságot: semmilyen rövid távú diéta, valamint néhány varázslatos fogyókúra nem hozza meg a várt eredményeket. Az ilyen módszerek igénybevételével elérhető maximum egy rövid távú fogyás. Amint a diéta vagy a gyógyszeres kúra befejeződik, a leadott kilogrammok azonnal visszatérnek a "helyükre".

Nem szabad azt gondolni, hogy egy plusz elfogyasztott cukorkából vagy szendvicsből a súlyfelesleg megjelenik. Ez egyáltalán nem igaz, mert megjelenésünk életstílusunk egészének tükre. Nem csak az a fontos, hogy milyen ételeket eszünk. Az alvási szokások, a hangulat, a hormonális háttér és még sok minden más hatással van az alakra. Ezért, ha örökre búcsút akarsz mondani a gyűlölt bőr alatti zsírnak, akkor új életet kell kezdened!

Először is módosítania kell az étrendjét. Nem kell áttérni az alacsony zsírtartalmú kefirre és a nyers sárgarépára, de a káros és magas kalóriatartalmú ételeket továbbra is ki kell zárni.

Egyszerű táplálkozási szabályok a fogyásért

A szépséghez és a karcsúsághoz vezető út eleve nem vezethet az éhezésen és mindenen, ami nem tesz jót az egészségének. Ne feledje: akkor fog jól kinézni, ha a test összes belső folyamata megfelelően működik, és ehhez először is helyesen kell étkeznie.

A megfelelő rendszerre való átállás során számos probléma adódiktáplálkozás egy egyszerű okból: annyira hozzászoktunk a káros ételek fogyasztásához, hogy nem is mindig azonosítjuk őket ilyennek. Ráadásul a fogyókúrás programok gyakran előírnak egy konkrét menü követését, amely egyértelműen előírja az összes terméket és ételt, az adagok méretét, sorrendjét stb. A fogyás az egészséges táplálkozás segítségével kicsit nehezebb – ilyen konkrétum nincs. itt, tehát önállóan kell figyelemmel kísérnie és módosítania kell az étrendjét. Hamarosan azonban rájön a dolog, és tökéletesen megérti, mi a hasznos és mi a káros, valamint azt is, hogy mennyit és mit ehet, hogy ne legyen jobb.

Ennek a fogyókúrás módszernek hatalmas előnye, hogy szinte semmiben nem lesz korlátozva. Eleinte nehéz lesz elkészíteni a napi menüt, de utána ügyesen kerüli a káros és kalóriadús ételeket, egyre több új ételt iktat be étrendjébe. Nagyon hasznos lesz speciális diétás receptek után kutatni az interneten. Meg fogsz lepődni, de szinte minden szokásos étel elkészíthető úgy, hogy a kalóriatartalma többszörösére csökken! Ez pedig azt jelenti, hogy a fogyás során nem kell teljesen elbúcsúznia kedvenc káposzta tekercsétől, borscsától, pilafjától stb. Csak minimális zsírtartalmú termékeket és különleges fajtákat kell választania ezen ételek elkészítéséhez.

Tehát emeljük ki az egészséges táplálkozás főbb szabályait:

  • igyon egy pohár vizet éhgyomorra reggel, hogy beindítsa az emésztést és az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
  • a reggelinek bőségesnek, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie;
  • uzsonnához válasszon egészséges termékeket (szárított gyümölcsök, friss gyümölcs- és zöldségsaláták, diófélék, természetes gyümölcslevek, joghurtok stb.);
  • soha ne egyen útközben, mindig próbáljon meg egy kis szabadidőt találniteljes étkezést az asztalnál anélkül, hogy bármi elterelné a figyelmét;
  • szánjon legalább 15-20 percet minden étkezésre - óvatosan és lassan meg kell rágnia minden egyes darabot;
  • próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben étkezni;
  • igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet gáz nélkül naponta;
  • vacsorázni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt;
  • ne igyon étkezés előtt 20 perccel és étkezés után fél órával;
  • teljesen utasítsa el, vagy amennyire csak lehetséges, korlátozza az összes zsíros, sült, édes, lisztet, gyorséttermet, konzervet és félkész terméket az étrendjében;
  • enni gyakran (4-5 alkalommal naponta), de kis adagokban.

Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a fogyni vágyók egy nagyon egyszerű elvet kövessenek az étlap összeállításánál: a tányér 50%-át mindig zöldségféléknek kell félretenni, a maradék 50%-ot pedig főként fehérjetartalmú tápláléknak kell lennie. Egy tányérra tehetsz például friss zöldségsalátát, pár kanál rizst vagy hajdinát és sült csirkét. A zöldségeket párolhatjuk, sütőben süthetjük, grillezhetjük, főzhetjük és párolhatjuk. Az egészséges táplálkozás szempontjából természetesen jobb nyersen fogyasztani a zöldségeket, hiszen ebben a formában maximálisan megtartják a hasznos anyagokat és a vitaminokat minimális kalóriatartalommal. A termékek túlzott hőkezelése a legtöbb hasznos tulajdonság elvesztéséhez vezet. Ha végül is szükség van egy vagy másik termék hőkezelésére, a forralás, gőzölés a legjobb. Ezek a főzési módok lehetővé teszik, hogy a lehető legjobban megőrizze az élelmiszerek értékes anyagait.

Életmód

Mint már említettük, ahhoz, hogy szép és karcsú legyen, a táplálkozási rendszer önmagában nem lesz elegendő - át kell tekintenie szokásait és életmódját összességében.

Természetesen mindenekelőtt ajánlott megtagadnirossz szokásoktól - dohányzás és alkoholfogyasztás. Ha nagyon akarod, egy kemény munkahét után ihatsz egy pohár jó száraz bort.

A passzív életmód károsítja az alakot és az egész testet is, ezért kívánatos lenne a sportolás. Ha nincs idő vagy vágy az edzőterem meglátogatására, fuss reggel, végezzen gyakorlatokat és gimnasztikai gyakorlatokat otthon, csak sétáljon a friss levegőn.

Az alvászavarok helytelen emésztési és anyagcsere-folyamatokat is okozhatnak. Szokj rá, hogy korán lefekszel és korán kelsz!

Következő

Olvassa el tovabba: