Mit kell enni a fogyáshoz, a helyes táplálkozás alapjai

Előző

enni

Ma a korlátlan információáramlás a helyes táplálkozás témájában elsöprő. Hogy segítsünk eligazodni a fogyás kérdéseiben, összeállítottunk egy hozzáférhető és a lehető legérthetőbb útmutatót a helyes táplálkozáshoz.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a táplálkozás segítségével történő fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Az egészséges táplálkozás alapelveinek napi betartása lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt az egészséges életmód jártasává és a karcsú alak tulajdonosává váljon.

Milyen ételeket kell enni a fogyáshoz?

Étlapunk szénhidrát összetevője

A modern lányok és nők leggyakrabban azokat a szénhidrátokat részesítik előnyben, amelyek nagyon gyorsan emésztődnek az emberi szervezetben, anélkül, hogy telítenék. Ezen túlmenően az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diétákat széles körben alkalmazzák, ami végső soron súlyos táplálkozási zavarokhoz vezet. Egyél "lassú" szénhidrátot a reggeli és délutáni étkezés során, hogy ne szenvedjen éhséget este.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a "lassú" szénhidrátokat, amelyek kötelezőek a megfelelő táplálkozási rendszerben:

  • hajdina, zab, köles és rizs zabkása;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • durvára őrölt lisztből készült tészta;
  • sült krumpli.

A menü fehérje összetevője

A megfelelő táplálkozás, ami fogyáshoz vezet, megköveteli a fehérjék kötelező használatát. A fehérjeforrások közé a következő termékek tartoznak:

  • tojásfehérje;
  • csirke;
  • pulyka;
  • alacsony zsírtartalmú húsfajták;
  • hal;
  • sajt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Zsírok, gyümölcsök, zöldségek és rostok

Mivel 2015-ben helyesen étkezünk a fogyás érdekében, ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról (egy marék dió szerepel az étlaponvagy egy kis növényi olaj).

A közelmúltban a táplálkozási szakértők a gyümölcsök és zöldségek elhagyására szólítottak fel, amelyek állítólag megakadályozzák a fogyást. Éppen ellenkezőleg, hiba lenne figyelmen kívül hagyni a rostforrásokat és az élelmi rostokat. Bármely gasztroenterológus azt fogja mondani, hogy az egészséges táplálkozás támogatóinak menüjében legalább 400 gramm cukrozatlan gyümölcsöt és 400 gramm zöldséget kell tartalmaznia.

Édes gyümölcsök (banán, mangó, szőlő, stb.) fogyasztása nem tilos, de keveset és csak ebéd előtt érdemes fogyasztani.

A megfelelő táplálkozás rendszerével kapcsolatos másik pont az, hogy meglátogatunk vagy étterembe megyünk. Itt a legjobb olyan ételeket választani, amelyek a lehető legközelebb állnak a napi menühöz. Ne feledje, hogy a pia serkenti az étvágyat, ezért szabályozza a mennyiségét, például korlátozza magát egy pohár száraz borra.

Következő

Olvassa el tovabba: