Frakcionált táplálkozás fogyás menü egy hét, hónap, eredmények, vélemények

Olvassa el a cikkben:

Mi a frakcionált táplálkozás: a lényeg, segít a fogyásban
Frakcionális táplálkozás a fogyáshoz: menü egy hétre és egy hónapra, szabályok, receptek
Helyes táplálkozás az otthoni fogyáshoz: áttekintések, eredmények

Frakcionális táplálkozás: előnyei és hatékonysága a fogyásban

Sok diéta olyan fogalmat tartalmaz, mint a frakcionált táplálkozás, mivel megakadályozza az éhség megjelenését, és ugyanakkor hozzájárul a fogyáshoz.

Mi a frakcionált táplálkozás: a lényeg, segít a fogyásban ^

A frakcionált táplálkozás a fogyás érdekében egy 5-6 étkezésből álló étrend: ebből három főétkezés, a többi pedig uzsonna.

Ez a megközelítés lehetővé teszi a napi bevitt kalóriák teljes számának csökkentését, mivel a csokoládé vagy zsemle nassolása helyett az ember csak egészséges és hasznos ételeket eszik.

Nagyon gyakran a frakcionált táplálkozást a gyors fogyás érdekében speciális diétaként használják, amelynek lényege a következő:

Evés után 2-3 órán belül nem jelentkezhet éhség, mivel ilyenkor csak az ételeket emésztik meg;
Az éjjel-nappali frakcionált táplálkozás a fogyás érdekében javítja a termékek emészthetőségét, csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését;
Támogatja a stabil anyagcserét, aminek köszönhetően a zsírégetési folyamatok felgyorsulnak.

Hol kezdjem a frakcionált táplálkozást a fogyásért

Azok számára, akik most úgy döntöttek, hogy egy ilyen módszerre váltanak, vannak bizonyos szabályok a frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében:

Ha valamilyen oknál fogva nem tud lemondani kedvenc ételéről, először felére kell csökkentenie az adagokat;
Ha korábban magas kalóriatartalmú ételek voltak a menüben, akkor 2-3 nap múlva ki kell zárni őket;
Egyszerre kell enni vele2-3 órás szünetekkel;
Reggelire a legjobb, ha lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztunk;
Ebédeljen és vacsorázzon fehérje ételekkel, ne keverje össze keményítőtartalmú ételekkel;
Uzsonnához használjon diót, kefirt, joghurtot, frissen facsart gyümölcsleveket, salátákat, gyümölcsöket vagy sajtot;
Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia a következő hozzávetőleges arányban: 30%/60%/10%;
Nem ehet zsíros, sült és füstölt ételeket, valamint édességeket, mert a frakcionált táplálkozással lehetetlen lesz a gyors fogyás.

Frakcionális táplálkozás a fogyáshoz: menü egy hétre és egy hónapra, szabályok, receptek ^

Frakcionális táplálkozás: menü egy hónapig, receptek a fogyáshoz

Frakcionált ételmenü a fogyáshoz egy hétre

A megfelelő étrend elkészítéséhez használhat egy hasonló mintamenüt:

Reggelizünk 08:00-kor zabpehellyel, dióval (5 db), 50 g bogyóval vagy 100 g gyümölccsel;
10:00-kor uzsonnázunk iható joghurttal;
12-13.00-ig ebédelünk zsírszegény húsleves alapú levessel és pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel;
Ebédeljünk 16-17.00-ig avokádós és sárgarépás salátával;
18-19.00-ig vacsorázunk párolt zöldségekkel és hallal;
Lefekvés előtt igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Frakcionált táplálkozás a fogyáshoz: menü egy hónapig

Érdemes megjegyezni, hogy a frakcionált táplálkozással nemcsak fogyni lehet, hanem egyszerűen jó alakot is fenntartani, ezért a napi 5-6-szori étkezés abszolút mindenkinek ajánlott. Egy másik menüopció így néz ki:

07.00-kor reggelizünk bogyós bogyós és tejszínes palacsintával, teát iszunk;
11:00 órakor zsírszegény sajtot és gyümölcsöt fogyasztunk;
13.00-kor főtt csirke húsgombóccal vacsorázunkburgonya és friss zöldségek;
16:00-kor teljes kiőrlésű kenyérből és zsírszegény sonkából készült szendviccsel ebédelünk;
18.00-kor sóskalevessel és zöldségsalátával vacsorázunk.

Kiegyensúlyozott táplálkozás: receptek

Csirkepofa recept:

500 g csirkefilét megtisztítunk a bőrtől, megmossuk;
Tegyük egy edénybe vízzel, várjuk meg, amíg felforr, majd sózzuk;
A sárgarépát lereszeljük, a hagymát felaprítjuk;
Öntsön forrásban lévő vizet a friss paradicsomra, távolítsa el a bőrt, vágja darabokra;
Vágja a burgonyát kockákra;
Miután a húsleves elkészült, vegye ki a húst, és helyezze oda a burgonyát;
A káposztát aprítsuk fel, adjuk hozzá a húsleveshez, tegyünk oda sárgarépát, paradicsomot és hagymát;
Adjunk hozzá fűszereket és egy kis cukrot;
Tegye vissza a csirkét a levesbe, főzzön mindent együtt 5 percig;
Az égő teljesítményét a legalacsonyabbra állítjuk, pároljuk 2 órán át;
Tálalás előtt szórjuk meg zöldekkel.

Karfiol püré recept:

Szétszedjük a káposztát virágzatra, eltávolítjuk a szárakat;
Forraljuk fel a vizet, sózzuk, tegyük bele a káposztát, főzzük 10 percig;
Amikor minden felforr, tegyük a káposztát szűrőedénybe;
A főtt virágzatot mozsártörővel pépesítjük;
Az olvasztott sajtot a tejbe dörzsöljük, a tűzhelyen addig főzzük, amíg el nem olvad;
Adjunk hozzá tejet a püréhez, keverjük össze turmixgéppel, szórjuk meg a zöldekkel.

A Mitelka saláta tisztításának receptje:

A káposztát felaprítjuk és enyhén összegyúrjuk;
Vágja csíkokra a nyers céklát és almát;
Összekeverjük, citromlével ízesítjük.

Javasoljuk továbbá a Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz című cikk elolvasását.

Helyes táplálkozás az otthoni fogyáshoz: vélemények, eredmények ^

A táplálkozástudósok a fogyást elősegítő frakcionált táplálkozást a fogyás leghelyesebb és legártalmatlanabb módjaként írják le, és ennek több magyarázata is van:

Annak ellenére, hogy a menü csak alacsony kalóriatartalmú termékeket tartalmaz, a 2-3 óránkénti ételfogyasztás miatt az éhségérzet nem jelentkezik;
Ez a technika lehetővé teszi a helyes fogyást anélkül, hogy károsítaná egészségét, mivel nagyon kevés korlátozást tartalmaz másokhoz képest;
A zavarok és a túlevés teljesen kizárt.

Olvasóink véleménye arról, hogyan sikerült lefogyniuk a frakcionált táplálkozással:

Margarita, 33 éves:

„Nem akartam különféle diétákat folytatni, de a frakcionált táplálkozás a legjobb a fogyni vágyók számára. Személy szerint egy hónap alatt sikerült 7 kilót leadnom tőle, de időnként megengedtem magamnak, hogy egyek egy kis édességet."

Iryna, 35 éves:

„Naponta 5-ször ettem, és 4 hét alatt könnyedén fogytam 8 kilót. Korábban folyamatosan használtam mindenféle diétát, és persze azok jelentősebb eredményeket hoztak, de utánuk gyakran voltak meghibásodások - mindent megettem, ami a hűtőben volt. Most minden sokkal könnyebb, hiszen nem kell éheznem."

Klavdia, 49 éves:

"A frakcionált táplálkozás egy hónap alatt mindössze 5 kilogrammal segített csökkenteni a súlyomat, de számomra ez az egyetlen elfogadható lehetőség a fogyáshoz – a diétákat kategorikusan elutasítom, nem tudok rajtuk maradni."

érdekes

Következő