A sport aminosavak előnyei és káros hatásai

Előző

előnyei
A meglévő sportkiegészítők közül a népszerűség tekintetében a vezető helyet a sportolóknak szánt aminosavak foglalják el. Nemcsak a profik, hanem az amatőrök is széles körben használják őket. Tévedés azt hinni, hogy ezek a kiegészítők csak a testépítők számára szükségesek. A fitneszzel foglalkozó emberek is meglehetősen sikeresen használják őket.

Mai beszélgetésünk az elhangzottak alapján a mítoszok, babonák és hétköznapi pletykák útvesztőiben zavarba ejtő igazság tisztázására irányul majd. Közösen megpróbáljuk megérteni, mennyire fontosak az aminosavak a sportban, mi a szerepük, mennyi veszélyt rejtenek magukban.

Tartalom

  • Aminosavak. Ki vagy mi?
  • Az aminosavak szerepe a sportban
  • A sport kiegészítőket helyesen szedjük
  • Fogadási idő
  • Az aminosavak károsodása és mellékhatásai
  • Túladagolás

    • Aminosavak. Ki vagy mi?

    aminosavak
    Mielőtt elkezdesz elmélyülni a témában, magadnak kell utánajárnod, mik az előírt sportpótlékok. Ezek olyan szerves vegyületek, amelyeket az emberi szervezet fehérje építőanyagként használ. Ha ezt a javaslatot a minimumra csökkentjük, akkor kiderül, hogy a fehérje teljes egészében különféle aminosavakból áll.

    Ma 20 fehérjevegyületet fedeztek fel, amelyek mindegyike saját egyedi jellemzőkkel és tulajdonságokkal rendelkezik. Két csoportra oszthatók - cserélhető és pótolhatatlan:

  • A helyettesítő vegyületek csoportja a következőkből áll: alanin, cisztein, aszpartát, tirozin, glicin, szerin, glutamát, prolin, glutamin, aszparagin.
  • Az esszenciális vegyületek csoportjába tartozik az arginin, fenilalanin, valin, treonin, hisztidin, triptofán, izoleucin, metionin, lizin, leucin.

    • Az első csoport olyan aminosavakkal van tele, amelyeket szervezetünk önmagában is képes szintetizálni. A sajátodbanpótolhatatlanok - az ember kizárólag élelmiszerből kapja.

    Éppen ezért az utolsó csoport több figyelmet érdemel. Ezen fehérjevegyületek hiánya esetén a sportolók edzési folyamata lelassul. Gyengíti a testet. A fehérjehiány leállítja a regenerációs folyamatokat és az új izomszövetek képződését az emberi szervezetben, ami a sebesség és az erő jellemzőinek előrehaladásának ellehetetlenüléséhez vezet.

    Speciális aminosavakat fejlesztettek ki a sportolók számára, hogy megakadályozzák a szervezet rendszereinek "elhasználódását" bármilyen fizikai megterhelés miatt.

    Érdemes megemlíteni, hogy ilyen élelmiszer-adalékanyagokat nehéz rendes gyógyszertárban vásárolni. Mindazonáltal lehetséges és kívánatos, hogy hiteles kereskedőktől vásárolja meg, vagy rendelje meg őket kifejezetten a gyógyszertáron keresztül.

    Ilyen élelmiszerek vásárlásához ne használja az internetes szolgáltatásokat. Legjobb esetben egy használhatatlan készletet adnak el néhány biztonságos alkatrészből. Azonban mindig fennáll annak a veszélye, hogy veszélyes terméket vásárol.

    Az aminosavak szerepe a sportban

    Egy ilyen hosszú beszélgetés után meg lehet határozni, hogy pontosan milyen feladatok hárulnak a fehérjevegyületekre, hogy hozzájáruljanak a sportban a kívánt eredmények eléréséhez.

    A felhasznált aminosavak biztosítják:

  • A szükséges építőanyag gyors szállítása az izmokba. Ebben az esetben érdemes megkülönböztetni a kondicionált fehérjevegyületeket a testépítők által használt fehérje-kiegészítőktől. Az előbbi 15 percen belül bejut a vérbe, az utóbbi pedig hosszú felszívódást igényel (legfeljebb 2 óra a beadás pillanatától számítva). Ezért használatuk előnye a „fehérjeablak” megakadályozásában rejlik az edzés során;
  • A sportolók szervezetének maximális ellátása fehérjével, amely biztosítja az összes szükséges létfontosságú folyamat optimális lefolyását;
  • Az izomszövetekben előforduló helyreállító folyamatok felgyorsítása és támogatása;
  • A hormontermelés normalizálása és az összes anabolikus folyamat optimalizálása;
  • A pozitív nitrogén egyensúly fenntartása a szervezetben;
  • Az izomzatban zajló energiafolyamatok optimalizálása, a védő- és immunfunkciók erősítése;
  • A felesleges zsírégetés, a fehérje anyagcsere normalizálása;
  • Az emberi test összes részlegének és szervének normál működése.

    • A sport kiegészítőket helyesen szedjük

    Manapság az aminosavak nagyon sokféle formában megvásárolhatók. A folyékony koncentrátumok és a zselatin kapszulák továbbra is a leggyakoribbak.

    Van egy tévhit arról, hogyan kell ezeket a fehérjéket bevenni. Sokan úgy vélik, hogy csak üres gyomorral, mivel egy ilyen lépés hozzájárul a jobb asszimilációhoz. Ez egy abszolút tévedés!

    Nem szabad elfelejteni, hogy a sportolóknak szánt aminosavakat nem szabad éhgyomorra bevenni, mivel súlyos irritációt okozhatnak a gyomor-bélrendszerben. Ezért jobb, ha az elfogyasztott táplálékkal együtt kerülnek a szervezetbe.

    Fogadási idő

    Az aminosavak szedésének megkezdése előtt el kell olvasnia a gyártó ajánlásait. Bizonyos esetekben ésszerűbb lesz ezt edzés után megtenni. A fehérjevegyületek alkalmazásakor figyelembe kell venni, hogy a triptofán és a treonin lazító hatással van az emberi szervezetre. Ezért edzés előtt jobb, ha nem engedjük meg nagy mennyiségben használni őket.

    Az aminosavak károsodása és mellékhatásai

    Ezeknek a kiegészítőknek a szedése mindig is sok kérdést vetett fel az emberekben. Mennyire biztonságosak? Lehetséges vagy nem fogadni őket? Mi uralja őket: kár vagy haszon? Lehet jobb változtatni az étrenden? Sajnos a gyógyszertár nem tud minden gondra választ adnikérdés, és ez nem jövedelmező a kereskedők számára.

    Ha fel akarja mérni ezeknek a kiegészítőknek az ártalmait vagy előnyeit, tudnia kell, hogy a sportolók számára mely aminosavakat kell bevenni, és hogyan lehet ezeket beszerezni. Figyeljünk a szerkezeti fehérje egységekre - sajt, tojás, hús, tejtermékek, hüvelyesek.

    Mindegyik jelentős mennyiségű fehérjét vagy más szóval aminosavakat tartalmaz. Már felmerül a kérdés, hogy az ilyen összetevők hogyan károsíthatják az embert. Ezeket a termékeket mindenki használja, így milyen mellékhatásokat figyeltek meg használatuk után? Egyik sem! Ezért a belőlük származó előny jelentős, a kár pedig nulla.

    Túladagolás

    A sportolók számára szükséges aminosavakat étellel lehet beszerezni, de jobb tiszta formában bevenni. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az adagolást. A túladagoláshoz hasonló jelenség azonban gyakorlatilag nem fordul elő. Végül is a gyártó üzemek mindig kínálnak használati utasítást, amelyben az ajánlott adagokat némileg alábecsülik.

    Az aminosavak használatából eredő túladagolás csak abban az esetben lehetséges, ha egy személy kétségbe vonja a sportgyógyszerészek kompetenciáját, és önkényesen túllépi az utasításokban feltüntetett adagot.

    A szervezet károsodása ebben az esetben is minimális lesz, de a mellékhatások megjelenése nem kerülhető el, és ez kizárólag az alkalmazott gyógyszerek gondatlan kezeléséből következik be.

    Ebben a beszélgetésben nem helyénvaló megjelölni, hogy mely aminosavak képesek kárt okozni. A mellékhatások a következők:

    • Veseelégtelenség. Mivel krónikus betegségek esetén a karbamidot, kreatinint és egyéb salakanyagokat, valamint az elhasznált fehérjéket a vesék távolítják el, nem tudnak megbirkózni a munkájukkal. Készítményeink esetében 50 grammos tiszta fehérje kínálatáról beszélünk. naponta;
    • Alvászavar. Ha fehérjevegyületeket tiszta formában szed, ez a mellékhatás előfordulhat. Különösen a glutamin (glutaminsav) okozhat pszichostimuláns vagy serkentő hatást. A glicin nyugtató hatású.

    Az aminosavak szedésének megkezdése után ne kísérletezzen a napi adagjukkal. A test károsodása akkor lehetséges, ha az ajánlott normát több mint ötször túllépik.

    A hálózaton közzétett fotókon hatalmas számú különböző tégely-csomag látható ugyanabból a gyógyszerből. A fehérjevegyületeket nem matricákkal vagy csomagokkal kell kiválasztani, hanem kizárólag a gyártó által. Jobb, ha európai.

    Következő

    Olvassa el tovabba: