Amerikai diéta hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal két hét alatt

Előző

amerikai

Ennek a diétás tanfolyamnak a segítségével gyorsan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól és kecses formákra lelhetsz. Ugyanakkor teljesen kiegyensúlyozott és kielégítő étrendben lesz része. Ha két hét alatt 5 kg-ot keresel, akkor az amerikai diéta az, amire szüksége van.

A tanfolyam tizennégy napja alatt ki kell zárnia étrendjéből az alkoholtartalmú italokat, a sót, a cukrot és a friss kenyeret. A diétás menüt szigorúan be kell tartani, étkezések váltása és a megadott termékek mással való helyettesítése nélkül. Minden nap másfél liter forralt meleg vizet is kell inni.

Az amerikai diéta menüje egy hétre készült. A 8. naptól a kúra végéig az előírt diétát fordított sorrendben kell követni. Ugyanakkor a fogyás folyamata főként az első hét napban zajlik majd. A második hét szükséges a kapott eredmény megszilárdításához. A spenót, saláta és zeller friss fehér káposztával helyettesíthető. A paradicsomról is lemondhat a paradicsomlé javára.

Amerikai diétás menü

  • 1. nap: reggeli – egy csésze feketekávé cukor nélkül; ebéd - két kemény tojás, paradicsom, spenót; vacsora - egy darab főtt sovány hús, citromlével meghintve salátalevelekkel.
  • 2. nap: reggeli – egy csésze feketekávé cukor nélkül, egy keksz; ebéd - salátalevelek és egy darab főtt sovány hús; vacsora - egy kis sonka, egy pohár zsírszegény kefir.
  • 3. nap: reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül, egy keksz; ebéd - kis mennyiségű növényi olajban sült zeller, friss paradicsom, bármilyen kis gyümölcs; vacsora - két kemény tojás, reszelt sárgarépa, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.
  • 4. nap: reggeli - egy csésze feketekávé cukor nélkül; vacsora -kemény tojás, reszelt sárgarépa, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - saláta friss gyümölcsökből és bogyókból.
  • 5. nap: reggeli - egy csésze feketekávé cukor nélkül; ebéd - párolt vagy főtt alacsony zsírtartalmú hal; vacsora - reszelt sárgarépa egy teáskanál citromlével.
  • 6. nap: holnap előtt – egy csésze feketekávé cukor nélkül, néhány keksz; ebéd - sült, főtt vagy párolt csirke bőr nélkül, salátalevél; vacsora - kemény tojás, reszelt sárgarépa.
  • 7. nap: reggeli - egy csésze tea cukor nélkül, néhány keksz; ebéd - sült, főtt vagy párolt csirke bőr nélkül, salátalevél; a vacsora saját belátása szerint történik.

Nagyon könnyű betartani egy ilyen diétát, mert meglehetősen teljes étrendet biztosít - nem kell éheznie. Ezen túlmenően, mivel az amerikai diéta étrendjében fehérjével dúsított termékek vannak, a tanfolyamot fizikai aktivitással kombinálhatja. Természetesen a három órás edzés az edzőteremben megterhelő lehet a szervezet számára, de a reggeli gyakorlatok, a jóga, a fitnesz vagy az aerobik csak jót tesznek. A testmozgás nagyon fontos a fogyás során, mivel ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a striákat, és bőre sima és rugalmas maradjon.

Ahhoz, hogy az amerikai diéta segítségével elért eredményeket sokáig megőrizzük, a kúra befejezése után is változtatni kell étkezési szokásainkon. Korábban korlátozza magát a cukor, a só, az alkohol és a friss kenyér fogyasztására. Előnyben részesítsék a friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, a főtt vagy párolt húst, baromfit és halat, zsírszegény savanyú tejtermékeket stb. Célszerű a kis étkezések rendszerét is követni - 5-6 alkalommal kis adagokban egyél. egy nap.

Következő

Olvassa el tovabba: