Hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná a testet? Helyes táplálkozás ésszerű testmozgással kombinálva

Előző

lehet

A lányok szeretnének felkészülni a strandszezonra, fogyni és formába lendülni. Ez önmagában nemes szándék, de sokan túl későn emlegetik a testmozgás szükségességét. A hirtelen fogyás és éhezés pedig a "gyorsabb fogyás" érdekében komoly egészségkárosodást okozhat. Hogyan lehet 5 kg-ot lefogyni egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná a testet?

Diéták

Egyes diéták célja a túlsúly "gyorsított ütemű" leadása. A legjobban a monodiéták működnek, amelyekben csak egy fő termék van az étrendben, például kefir vagy hajdina zabkása. Az étel alacsony kalóriatartalmú, ráadásul a szervezet "pihen" a nehéz ételektől, nagy mennyiségű állati fehérjével és fűszerekkel.

A monodiétákkal való fogyásnál a legfontosabb dolog a "speciális" diétából való kilépés. Miután egy hét alatt megszabadult 5 kg-tól, ne váltson azonnal kedvenc fánkjaira és csokoládéira. A stresszt átélt, a szokásos kalóriamennyiségtől egy ideig megfosztott szervezet azonnal megpróbálja "bepótolni az elveszett időt" és felhalmozni a zsírt.

Annak érdekében, hogy ne hízzon újra, simán át kell térnie az étrendről a könnyű és egészséges étrendre. Továbbra is figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott és elköltött kalóriák számát. Ellenkező esetben a "sürgősségi" fogyás után közvetlenül a szervezet stresszes helyzetet tapasztal: hirtelen súlygyarapodás. Az ilyen "különbségek" negatív hatással vannak a csererendszer munkájára, a szervezetnek nincs ideje újjáépíteni magát az egyik táplálkozási módból a másikba, ami a kulcsfontosságú testrendszerek működésének meghibásodásához vezethet (elsősorban az emésztés). mindenki szenved).

Intelligens betöltések

A diéta csak olyan feltételeket teremt, amelyek mellett a szervezetnek „tartalékolt” energiaforrásokhoz – a tárolt zsírokhoz – kell fordulnia. De ha az élelmiszer csökkentett kalóriatartalmú, akkor kevésbé aktív módon kell járniaAz életben nem fog működni a fogyás: kevesebb energiát kap a táplálékkal, és a szervezet is kevesebbet költ. Ezt az egyensúlyt fel kell bontani: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztott étel tartalmaz.

Extra kalóriákat költhet el az edzőteremben, séta közben, vagy akár mindennapi dolgokat is végezhet, mint például a takarítás. A terhelést fokozatosan kell növelni, valamivel több gyakorlatot végrehajtva, mint amennyi kényelmes. Ha 10 guggolás után jön a "már nem bírom" szakasz, akkor az erőnlét miatt érdemes még párszor elvégezni a gyakorlatot és pihenni. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ha a szervezet nincs hozzászokva a nagy terhelésekhez, és az izmok nincsenek alkalmazkodva a technikailag nehéz gyakorlatokhoz, a gyors fogyás helyett könnyen súlyos sérülést szenvedhetünk. A terheléseknél, akárcsak a táplálkozásnál, érvényes a "kevesebb, de gyakrabban" szabály: a test "feszesítése" érdekében hasznosabb napi 5 sorozat 10 guggolást végrehajtani, mint egyszerre 50-et, és húzni. az izmokat egyszerre.

A szervezet csak azután kezdi el "adni" a zsírtartalékokat, és azokat energiává dolgozza fel, miután az összes többi energiaforrás kimerült. A zsírégetés érdekében a fő edzés előtt olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek növelik a pulzusszámot - kardio edzés. Aktív futás, ugrás, gyakorlatok szobakerékpáron, akár gyors mozdulatok zenére is megfelelőek – bármi, amitől a golyók gyakrabban ütődnek.

Mind az étrendet, mind a testmozgást úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsa az egészséget. Ha néhány napos "diétás étkezés" vagy edzés közben az egészsége romlik, "lassítson": váltson ismertebb ételekre, és csökkentse a terhelést.

Következő

Olvassa el tovabba: