Ismerje meg, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet

Előző

lehet

A fogyás ugyanolyan stressz a szervezet számára, mint a túlsúly, ezért minden klasszikus, tudományosan megalapozott diéta ezt a folyamatot a lehető legnagyobb mértékben kiterjeszti. A bulvármagazinok és fórumok tele vannak tanácsokkal, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni, de az ajánlások 99%-a nem hoz mást, csak kárt a szervezetben, és a gyorsan leadott fogyás nem csak egy hónap múlva tér vissza, hanem a duplájára is. Ezért ahhoz, hogy megtanuljon 10 kg vagy annál nagyobb súlyt lefogyni, forduljon a dietetika tudományos ismereteihez.

Tények a diéta kiválasztásához és az étlap elkészítéséhez

  • 1 kg zsírt lebontunk és legalább hét napig elégetünk. Egyetlen élelmiszer sem képes zsírt égetni - ez a folyamat nem függ az enzimektől, hanem annak a ténynek az eredménye, hogy a fehérjék és a lassú összetett szénhidrátok megfelelő egyensúlya mellett az energiát kereső szervezet fokozatosan elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat. . Tehát ha lát egy feltűnő reklámot arról, hogy a citrusfélék, uborka vagy bármi más hogyan égeti a zsírt - ne higgye el, és jobb, ha nem használja.
  • Csak a keményítőben és a cukorban, minden édesipari termékben, alkoholban, banánban és szőlőben, sós és füstölt, zsíros, konzervekben és majonézben, szénsavas italokban és gyorséttermekben található "gyors" szénhidrátok károsak a szervezetre és lerakódnak a zsírban. Ez azért történik, mert a szervezet nem tudja felhasználni a lebontásukból származó összes energiát, és a felesleges "gyors" szénhidrátokat zsírrá alakítva elraktározza későbbre.
  • A cukrozatlan gyümölcsökben és a barna rizsben található "lassú" összetett szénhidrátok nélkül a glikogénszint leesik, és a szervezet nem zsírt kezd égetni, hanem izomszövetet, mint elérhetőbb üzemanyagot. Ezért a fehérje monodiétákkal való kimerülés után a saját izmaid rovására fogysz kilókat, amiket egy hónap múlva zsír vált fel, mert nem lesz üres a szent hely, és sokkal intenzívebben halmozódik fel a zsír,mint az izomrost helyreáll.
  • A napi kalória normája 1800-2000. Fogyókúra során korlátozhatod magad 1200 kalóriára, de nem kevesebbre! Ellenkező esetben az izomvesztés, a gyomorhurut, a fekélyek és az anyagcserezavarok hozzáadódnak az émelygéshez és az ájuláshoz, és ennek eredményeként disztrófiához vagy elhízáshoz. Fogyáskor ügyeljen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára. Ideális arányuk 15%-30%-55%, ill.
  • A monodiéták és az osztott étkezések az emésztőrendszer tudományellenes expressz megölése. Gastritist, székrekedést és hasmenést, valamint izomvesztést szeretne? Akkor próbáld ki őket.
  • Merj lefogyni 10 vagy több kg-ot. ne feledje, hogy a súly nem lehet a norma alatt. Számítsd ki egyszerűen a Broca-index segítségével: magasság mínusz 110 nőknél és magasság mínusz 100 férfiaknál, mivel a férfiak több izomszövettel rendelkeznek, ami nehezebb, mint a nőknél uralkodó zsír.
  • Ne zárja ki a sót az étlapból. A klór és a nátriumionok részt vesznek a szervezet minden fontos anyagcsere-folyamatában, ezért jobb, ha a sófogyasztást napi 5 g-ra korlátozzuk.
  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, előnyben részesítve a zöldségeket és gyümölcsöket, a tenger gyümölcseit, a sovány húst és a rizst. Azok számára, akik zökkenőmentesen szeretnének leadni 10 kg-ot vagy többet, megfelelő a mediterrán diéta, a Dukan diéta vagy a Protasov diéta. Ártalmatlanok, és nem igényelnek nagy áldozatokat a menüben.
  • Igyon sok vizet. Legalább napi egy liter tiszta víz plusz nagylevelű teák, természetes puding. A tea fűszerei közül a gyömbér vagy az áfonya lenne az ideális.
  • Reset 10 kg. nem múlik el nyom nélkül a bőr számára. Garantáltan összeesik és kilazul. A tónus visszanyeréséhez és a turgor erősítéséhez végezzen egy cellulitellenes hatású kozmetikai SPA masszázst vagy egy mézes pakolást.
  • Sportolj és menj konditerembe!

Olvassa el még:Az étrend csodálatos

Következő

Olvassa el tovabba: