Alakformálás a fogyáshoz

Olvassa el a cikkben:

Az alakformáló órák lényege a fogyás érdekében
Alakformálás otthon: fogyás órák, gyakorlatok leírása, videóleckék
Vélemények és valós történetek az alakformáló fogyásról

A ház formálása: fogyókúrák kezdőknek

Manapság a fogyás érdekében történő alakformálás olcsó, de meglehetősen hatékony módja a plusz kilók elégetésének és az alak korrigálásának.

Előnye, hogy ennek a programnak a fizikai gyakorlatait edzőteremben, oktatóval lehet végezni, és otthon is edzhet.

Az alakformáló órák lényege a fogyáshoz ^

Az alakformálás a ritmikus gimnasztikához kapcsolódó fizikai tevékenység, amely nemcsak a súlycsökkentést, hanem a térfogat csökkentését is segíti. A fogyókúrás alakformáló órák segítenek a test gyógyulásában és megfiatalításában.

Mint ismeretes, a fogyás formáló programját szovjet szakemberek dolgozták ki a Miss Universe versenyen résztvevő modellek megformálása érdekében. Ciklikus gyakorlatok végrehajtásából áll ritmikus zenére.

Ennek a technikának az a fő előnye, hogy a vékony személy speciális gyakorlatokat választhat a problémás területek javítására. Fontos megjegyezni, hogy az otthoni alakformálás és fogyás pozitív eredménye csak akkor érhető el, ha az edzést megfelelő táplálkozással kombináljuk.

Az edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ennek a súlycsökkentő programnak az ellenjavallataival. Az otthoni fogyókúrás formázás nem javasolt a következő esetekben:

a szív- és érrendszeri betegségekben;
rosszindulatú daganatok jelenlétében;
mentális zavarokkal;
törésekkel, ficamokkal, a posztoperatív időszakban;
nál nélaz emésztőrendszer krónikus betegségei;
lapos lábak jelenlétében.

A formázás alapelvei a következők:

az orrodon keresztül kell lélegezni;
gyakorlatok végzésekor kívánatos a gyomrot behúzni és a hátat egyenesen tartani;
jó hangulatban végezzen edzést;
ellenőrizni az étrendet;
mindig melegítsen be gyakorlatok végrehajtása előtt a problémás területek javítására;
a kiszáradás elkerülése érdekében edzés közben vizet kell inni.

Alakformálás otthon: fogyás órák, gyakorlatok leírása, videóleckék ^

Alakformálás a fogyáshoz: videóleckék

Alakformálás vagy aerobik: a fő különbségek

Vannak, akik úgy vélik, hogy az aerobik és az alakformálás szinonim szavak. Mint tudják, mindkét típusú fizikai tevékenység ciklikus mozgás, amelyet az összes izomcsoport edzésére hajtanak végre. Az aerobik lényege ezzel véget is ér, de az alakformálás még csak nem is edzés, hanem életforma.

Mindez azért, mert az "alakformálás" fogalma nem csak a fizikai gyakorlatokat foglalja magában, amelyeket minden egyes személy testsúlyától, alkatától, izom- és zsírtömegétől függően választanak ki. Az alakformálás megfelelő táplálkozást is jelent.

Alakformálás vagy fitnesz

Meg kell jegyezni, hogy az órák kialakításának fő célja az aerob edzés során megnövekedett kalóriafogyasztás és bizonyos problémás területek korrekciója. A fitnesz programok az alak egységes korrekcióját célozzák.

További különbség az alakformálás és a fitnesz között, hogy az alakformálást csak nők végzik, a fitneszprogramok pedig férfiaknak is megfelelőek.

Alakformáló vagy step aerobic

Az alakformáló és a step aerobic között az a különbség, hogy a step aerobic mozgásai lépéseken alapulnak. Ráadásul az órákraspeciális léptetőplatformot használnak, a gyakorlatok pedig a comb és a fenék erősítését, karcsúsítását célozzák.

Az órák formálásához lépcsőfokot vagy egyéb sporteszközt nem használnak.

Formázás a gyomor és a hát karcsúsításához

A hasi fogyás érdekében ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:

Hason kell feküdni, egyenes karjait kissé széttárni, és egymás felé néző tenyérrel maga elé kell helyezni. Javasoljuk, hogy emelje fel a mellkast a padlóról, majd engedje le. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
Le kell feküdnie a padlóra, térdre hajlítsa a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. A térdeket fel kell húzni a mellkasig, fel kell emelni a medencét a padlóról, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradni. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.

Gyakorlatok a csípő és a fenék karcsúsítására

Szükséges, hogy üljön a padlón, egyenesítse ki a lábát és tartsa egyenesen a hátát. 15-25 előrehajlást kell végrehajtani.
Hanyatt kell feküdnie, karjait szét kell tárnia oldalra, az egyik lábát térdre kell hajlítania, a másikat pedig pár centiméterrel a padló fölé kell emelnie. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végezzen 10 ismétlést minden lábon. A megközelítések száma 2-3.
Egyenesen kell felállnia, lábát vállszélességre kell tennie, és a zoknit oldalra kell terítenie. Le kell guggolni egyenes háttal, majd vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. Végezzen 25 guggolást.

Alakformáló gyakorlatok fogyáshoz kezdőknek

Kezdőknek, akik otthon szeretnének leadni a felesleges kilókat, tanácsos vásárolni egy videót, amelyet követnek, vagy legalább egy edzést lebonyolítanak egy oktatóval egy edzőteremben.

Az alábbi gyakorlatsor kezdőknek megfelelő:

Edzés. 5-7 perc alatt el kell fordítania a fejét, oldalra kell hajolnia, ugrani. Aztszükséges az izmok felmelegítéséhez és a sérülések elkerüléséhez.
Nyomja meg. Le kell feküdnie a padlóra, és el kell kezdenie gyors ütemben emelni a vállát.
Derék. A padlóra kell állnia, a lábát vállszélességre kell tennie, és oldalra kell hajolnia, és ezzel egyidejűleg tegye a kezét a másik oldalra a feje mögé.
Combok Az oldalára kell feküdnie, és el kell kezdenie felemelni a felül lévő lábát. Javasoljuk, hogy 15-20 ismétlést végezzen a jobb és a bal lábra.

Táplálékformálás a fogyásért

A diéta a sikeres fogyás fontos feltétele. Jó eredményeket lehet elérni a testmozgás és a megfelelő táplálkozás hozzáértő kombinálásával. A megfelelő táplálkozás főbb elvei a következők:

Edzés közben teljesen kerülni kell az édes, lisztes, zsíros és sült ételeket.
Az étrend alapja zöldség, gyümölcs, hús, hal.
Edzés előtt 2 órával és utána 2 órával nem tanácsos enni. Az izomtömeg felépítéséhez fehérjetermékek nassolása megengedett.
Ha valami édesre vágyik, ehet egy darab étcsokoládét vagy egy teáskanál mézet.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Callanetics a fogyáshoz című cikket.

Vélemények és valós történetek az alakformáló fogyásról ^

Az alakformálás segítségével végzett fogyás eredménye elképesztő: egy hónapos rendszeres edzés és diéta kontroll alatt 5-7 plusz kilogrammtól szabadulhatsz meg. Rendszeres olvasóink pozitív visszajelzései az alakformáló gimnasztika fogyásáról szintén tanúskodnak annak nagy hatékonyságáról:

Natalia, 25 éves:

„A szülés után 10 plusz kilogrammot híztam. Egyszer az interneten véletlenül ráakadtam egy videóra, amelyen egy alakformáló gyakorlat látható. Úgy döntött, megpróbálkozik, és bekapcsolódik. 2 hónapja dolgozom. 4 hét kitartásraedzésen 5 plusz kilogrammtól tudtam megszabadulni. Szeretném megjegyezni, hogy az edzési időszakban igyekeztem betartani a helyes táplálkozás alapelveit. Egy hónappal később újabb 5 kg-ot fogytam."

Marina, 30 éves:

„Az alakformálást a fogyás nagyon hatékony módszerének tartom. Egy hónap edzés és megfelelően összeállított diéta alatt 2 cm-t csökkent a derekam. Ezalatt 4 kg-ot fogytam.Elégedett vagyok az eredménnyel, mindenkinek ajánlom ezt a fogyókúrás módszert."

Margarita, 21 éves:

„Korábban soha nem sportoltam, de egyszer egy barátom elvitt egy edzőterembe, ahol alakformáló órákat tartottak. Eleinte sok gyakorlat nehéznek tűnt, de idővel kitartóbb lettem. Három hete gyakorolok. Az eredményem mínusz 3 kg, remekül érzem magam és remek a hangulatom."

Következő