A japán diéta eltávolítja a sót az ételből és a zsírt a hordókból

A só olyan termék, amely nélkül el sem tudjuk képzelni mai étrendünket. Mindeközben hihetetlenül nagy mennyiségben szívjuk fel: a megfelelő napi 5-7 gramm helyett háromszoros adagot fogyasztunk. Az eredmény folyadékvisszatartás a szervezetben, ami szem alatti táskákban, duzzadt bokákban és hasi duzzanatban nyilvánul meg. Az ödéma súlygyarapodást és térfogatnövekedést okoz. És egy idő után a cellulitisz útban van. Mindettől segít megszabadulni az utóbbi időben különösen népszerűvé vált japán sómentes diéta.

Alapelvek

Sóhiány

A sómentes böjt fő elve a só tilalma. Semmilyen ürüggyel lehetetlen besózni, amit az egész diéta alatt eszel. Ennek megfelelően el kell hagynia az olyan bolti termékeket, amelyekben ilyen vagy olyan formában jelen van, és mindent magának kell elkészítenie. Pácok és savanyúságok szintén nem lehetnek.

Időtartam

A japán sómentes diétát legalább 7 napra tervezték, bár sokszor lehet kéthetes böjtöt találni ez alapján. Ha ez a fogyásmód új számodra, akkor jobb, ha kipróbálod a heti lehetőséget.

Ajánlott termékek

A fejlesztők azt javasolják, hogy az alábbi ételeket fogyaszd biztonságosan étrended részeként: enyhén állott kenyér (búza és rozs), sütemény (csak nem vajas), keksz, zöldséglevesek, marhahús (sovány fajták), hal, baromfi. A rizs, a gabonafélék, a főtt és nyers zöldségek, gyümölcsök és bogyók kötelezőek ebben az időszakban. Ne felejtsd el a tojást, a tejet, a zselét, a kompótokat, a teát, a joghurtot, a sajtot és a szárított gyümölcsöket. Annak érdekében, hogy a só nélküli étel ne tűnjön frissnek, adjon hozzá hagymát, citromlevet, fokhagymát, illatos fűszernövényeket a fűszerek helyett. A sómentes diéta részeként minden ételt meg kell főzniPár

Tiltott termékek

A japán sómentes étrendben tilos só, cukor, füstölt és sült ételek, fűszeres ételek, savanyúságok és pácok, sertés, bárány, liba, bármilyen édesség, hal- vagy húsleves, valamint alkohol. Egyetért azzal, hogy a lista az előzőhöz képest meglehetősen gyenge, így sokak számára ez egy bizonyos plusz a böjthöz.

Ivó üzemmód

Naponta legalább két liter folyadékot kell inni. A szénsavas italok és a tartósítószert tartalmazó gyümölcslevek kizártak.

Ha az egyszerű alapelvek szempontjából a sómentes diéta megfelel Önnek, tanulmányozza a mintamenüt egy hétig, hogy legalább elképzelje, mit kell ennie a következő 7 napban.

Olvassa el még: Hatékony kirakodónapok a fogyáshoz

Japán sómentes diétás menü 7 napig

Ha a heti lehetőséget választotta, egy minta menü, amelyre hivatkozhat, így néz ki.

1 nap

Reggel: zöld tea, túró.

Ebéd: káposztasaláta növényi olajjal (200 g), 2 tojás, 2 paradicsom, tea.

Este: főtt pollock (150 g), káposztasaláta (100 g), paradicsomlé (egy pohár).

2. nap

Reggel: zöld tea, zabpehely.

Ebéd: főtt rizs (150 g), sárgarépa saláta citromlével (150 g), tea.

Este: főtt borjúhús (150 g), zsírszegény kefir (egy pohár).

3. nap

Reggel: zöld tea, túró.

Ebéd: zöldségleves (150 g), céklasaláta növényi olajjal (150 g), nyers tojás, tea.

Este: 2-3 zöldalma, befőtt (egy pohár).

Olvassa el még: Milyen termékek elősegítik a fogyást

4. nap

Reggel:zöld tea, keksz vagy vaj nélküli sütemény.

Ebéd: zöldsaláta (150 g), főtt sovány hal (150 g), 2 tojás, tea.

Este: gyümölcssaláta (150 g), joghurt (egy pohár).

5. nap

Reggel: rizs zabkása, zöld tea.

Ebéd: főtt borjúhús (150 g), hajdina (150 g), zselé (egy pohár).

Este: gyümölcskoktél (150 g).

6. nap

Reggel: zöld tea, sajt krutonnal.

Ebéd: főtt csirke (150 g), káposztasaláta (150 g), tea.

Este: sárgarépa (100 g), 2 főtt tojás, joghurt (egy pohár).

7. nap

Reggel: zöld tea.

Ebéd: főtt marhahús (200 g), bármilyen gyümölcs, tea.

Este: céklasaláta (150 g), paradicsomlé (egy pohár).

A 7 napra tervezett japán sómentes diéta mintamenüje egy hétig segít megtervezni az étrendjét, miközben fogy, ezzel az egyedülálló és hatékony módszerrel. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtse el helyesen kilépni az étrendből, hogy ne károsítsa a testet, és ne veszítse el az elért eredményeket.

Szintén a rovatban: Milyen diétát válasszunk?

Menjünk ki rendesen

A japán étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Kezdje el apránként sózni az ételeket, és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy először tengeri vagy jódozott sót használjon az élelmiszerekben. A sózást és a pácokat a "sómentes absztinencia" után egy teljes hétig nem lehet enni. A zsíros húsokat és a sült ételeket is fokozatosan, kis mennyiségben kell beépíteni az étrendbe. Nem lehet kísérletezni és kinyújtani a böjtöt: ha már kiszámolták a 7 vagy 14 napos sómentes diétát , akkor pontosan ennyi ideig kell kitartani. Ellenkező esetben súlyosan megzavarhatja az anyagcserét a szervezetben.

Milyen esetekben ellenjavallt?

A só hiánya az étrendben azonnal befolyásolja a vesék munkáját, az erek állapotát és a szervezet számos más rendszerének működését. Az ilyen drasztikus változások negatívan befolyásolhatják azok egészségét, akik súlyos betegségekben szenvednek. Ezért a japán sómentes étrendnek számos ellenjavallata van, amelyeket figyelembe kell venni, ha követni akarjuk ezt a fogyási módszert:

- magas vérnyomás;

- a belek és a gyomor betegségei;

- terhesség;

— laktáció;

— mentális betegségek, neurózisok és depresszió;

- cukorbetegség;

- hormonális rendellenességek;

— gerincproblémák;

- serdülőkor és gyermekkor.

Ha nem biztos abban, hogy a só használata nélküli japán étrend megfelelő-e az Ön számára, jobb, ha előzetes orvosi vizsgálaton vesz részt az ellenjavallatok azonosítása érdekében, és konzultáljon orvosokkal és táplálkozási szakértőkkel.

Táplálkozási szakértők tanácsai

A táplálkozási szakértők kétértelműek ezzel a diétával kapcsolatban. Valaki túl nehéznek tartja, aki a túlsúly és a narancsbőr elleni csodaszer kategóriába sorolja. Senki sem tagadja azonban azokat a hiányosságokat, amelyek még mindig jelentkeznek nála.

A sómentes diéta hátrányai

1. A fogyókúra következtében elvesztett zsírok visszatérnek, mivel a szokásos mennyiségű só újra megjelenik az étrendben.

2. Ha nincs só a szervezetben, megkezdődhet a kiszáradás, ami gyengeségben, állandó álmosságban, szédülésben, hányingerben nyilvánul meg.

3. A "japánul" éhezők erkölcsi állapota is sok kívánnivalót hagy maga után: a szervezet vízháztartásának megsértése hatással van az idegrendszerre. Ezért ingerlékenység, megmagyarázhatatlan meghibásodások, könnyezés – mindez egy diéta során történik.

Milyen eredmények várhatók?

Mindenki szervezete nagyon eltérő, a túlsúly okaikülönböző tényezők miatt is. Ezért nem várhatja el ugyanazt az eredményt a "japán nőtől". Ismertek olyan esetek, amikor 5 kg fogyott 7 nap alatt, és mind a 8 14. És egyesek számára a módszer teljesen hatástalannak bizonyult.

A fogyás e módszerének kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a japán sómentes diéta, bár biztonságos a szervezet számára, meglehetősen nehezen tolerálható, mivel bizonyos étkezési korlátozásokat igényel, és nem bocsátja meg a gyengeségeit.

Alternatív megoldásként a következőket adhatja:

- Kefir vagy Kefir-hajdina diéta

— Éves diéta

- Mediterrán diéta

Következő