A fogyás pszichológiája, a súlyfelesleg a fejben ül

Előző

fejben
Ha a cél a fogyás, pontosan hol kell kezdenie: diétákkal, megfelelő táplálkozással, fizikai aktivitással? A logika azt sugallja, hogy egy kicsit minden, de a lényeg az, hogy ismerjük a fogyás helyes pszichológiáját. Janet Thompson, aki a "Gondolkozz többet, egyél kevesebbet" című könyvet írta, szerint elsősorban az agy a felelős a túlsúlyért és az abból való sikeres megszabadulásért. És gyakran az agy ad helytelen vagy egymásnak ellentmondó jelzéseket a testnek a fogyással kapcsolatban.

Bármilyen helytelen és "beragadt" hit a fejedben, jelentősen lelassíthatja vagy teljesen érvénytelenné teheti a fogyásra irányuló próbálkozásait. Például valaki, akinek a véleményét értékeli, azt mondta, hogy a diéta időpocsékolás; egy közeli barát meggyőz arról, hogy fogyás nélkül is karcsú vagy; egy munkahelyi kolléga a test felépítésére írja le a plusz kilóidat, amivel sajnos nem tudsz mit kezdeni, és a természettel szemben sem tudsz ellenállni... Ebből kifolyólag a felbukkanó „kifogások” erőre kapnak. Hagyja, hogy a helyzet alakuljon ki, és az étel nem megfelelő felfogásához vezessen: nassolnivalóink ​​már nem az éhségérzettől, az étkezés vége pedig a jóllakottság érzésétől függenek. De ez a látszólag megoldhatatlan probléma megoldható pszichológiai technikákkal a fogyás érdekében.

Olvassa el még: Könnyű nyári diéták: többféle lehetőség minden ízléshez

Számos technika a fogyás pszichológiájából

1. Megjelenítés.Tisztán képzeld el, milyen karcsú, tónusú és egészséges leszel egy hónap múlva, miután elkezded leadni a gyűlölt kilókat. Akkor lépj előre, és képzeld el magad három hónap múlva, majd hat hónap múlva. Ne felejtsd el ezt egy percig minden este lefekvés előtt és minden reggel, mielőtt felébredsz, miközben még félálomban vagy. A kívánt vizualizálása a fogyás egyik fő pszichológiai technikája, amely lehetővé tesziigazodj a megfelelő hangulathoz és higgy a saját erődben.

2. "Emlékeztető".A további motiváció nem kevésbé fontos a fogyás pszichológiájában, mint a vizualizáció. Készítsen és akassza fel a legláthatóbb helyre "emlékeztetőt" - ragadós kartonból vagy műanyagból készült kártyát. Írd rá, hogy miért szeretnél fogyni (egészségesebbé válni, beilleszkedni a kedvenc farmeredbe, latin-amerikai táncleckékre járni, vagy csak belefáradtál abba, hogy "extrát" hordasz magadon), világosan fogalmazz meg egy célt, és határozd meg, mire vagy hajlandó menni ennek elérése érdekében (üljön be a diétába és kövesse a táplálkozási szakértők tanácsát, fuss reggel, hagyjon fel édességekkel és süteményekkel, és cserélje ki őket fogyókúrás termékekre). És akkor vedd észre, hogy valójában azt csinálod, amit elterveztél.

3. Határozza meg a buktatókat.Elemezze a múltbeli hibákat és a viselkedés sztereotípiáit, amelyek megakadályozták, hogy elérje célját a múltban. Adja hozzá a listához azokat a rossz szokásokat, amelyek lassítják a fogyás folyamatát (gyakran eszik félkész termékeket és gyorséttermeket, szereti az édességeket, nem hajlandó sétálni vagy edzőterembe menni stb.). Ezután készítsen egy második, alternatív listát, amelyhez most ragaszkodni fog.

4. Ügyeljen a diétára.Vezess naplót, amibe gondosan feljegyezed, mit ettél a nap folyamán. Így jól látható lesz, hogy mennyivel lépi túl a kalóriafogyasztás megengedett normáit. Még ha úgy döntesz is, hogy nem korlátozod magad az étkezésben, a napló vezetése megmutatja, hogy mi az, ami felesleges az étrendedben, és arra kényszerít, hogy azt szelektívebben és tudatosabban készítsd el.

Olvassa el még: Méregtelenítő program hétvégére vagy kirakodó napokra ütemezés szerint

5. Inspirálódjon mások sikereiből.Semmi sem ösztönöz olyan határozott cselekvésre, mint valaki más által elért eredmény. Ezért próbálj meg többet kommunikálni azokkal, akiknek már sikerült lefogyniuk, vagy azokkal, akik hozzád hasonlóan be vannak kapcsolvautat a kívánt fogyáshoz. Hidd el, a hasonló gondolkodású emberek körében eltöltött idő nem megy kárba, és pozitív energiával tölt fel.

6. Az étel az étel.Soha ne jutalmazd meg magad valami finomsággal semmilyen, még a legnagyobb eredményedért sem, és soha ne egyél meg gondokat és gondokat. Az étel olyan tüzelőanyag, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát, és a táplálékfelvételt csak ez határozza meg.

7. A tiltott gyümölcs édes.A fogyás pszichológiája nem teljes tilalmakon, hanem kompromisszumokon alapul, amelyeket meg kell találnod. Mint tudod, a tiltott gyümölcs édes, ezért soha ne tiltsd meg magadnak, hogy ezt vagy azt egyél. Ha szeretné magát kényeztetni, egyen egy szelet süteményt vagy péksüteményt, de utána sétáljon a munkahelyére, vagy fuss 10 perccel tovább a szokásosnál.

Olvassa el még: Edzésprogram zsírégetéshez

Következő

Olvassa el tovabba: