A fogyás metabolikus diéta három fázisa

Előző

diéta

Ez a diéta elsősorban a hormonrendszer befolyásolására irányul, amely meghatározza a fogyás folyamatát. A tanfolyam nagy népszerűségre tett szert, mivel sok túlsúlytól szenvedő embernek egyáltalán nem a túlevés, hanem a hormonális zavarok miatt van ilyen problémája. Mivel a metabolikus diéta képes normalizálni a fogyásban elért eredményeit, nem kell várnod!

Ezért ez a táplálkozási rendszer segít korlátozni az ösztrogének és az inzulin szintézisét, amelyek zsírraktározó hormonok, valamint serkenti a zsírégető hormonok aktívabb termelését. Ide tartoznak a pajzsmirigyhormonok, az adrenalin, a noradrenalin, a tesztoszteron stb.

Hogyan kell követni a metabolikus étrendet?

Tehát a teljes étrend 3 fázisra oszlik:

  • az első - maximális zsírégetés;
  • a második - stabil zsírégetés;
  • a harmadik a súlytartás.

Az első szakaszban a testtömeg a lehető leggyorsabban csökken. Időtartama 10 és 14 nap között változik. Ha ilyen igény merül fel, az első fázis megismételhető néhány héttel a teljes tanfolyam befejezése után.

A maximális zsírégetés során" a fogyóknak olyan ételeket ajánlanak, amelyek értéke 0 (a lista lent található). Minden nap egy evőkanál olívaolaj fogyasztása is javasolt. Egyidejűleg használjon multivitamin komplexeket. Ne engedje meg a késői harapnivalót - a nap utolsó étkezését legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell megtenni.

Fontos megjegyezni, hogy a diéta ezen időszaka alatt a szervezet minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot kap. Az étrend alapja alacsony zsírtartalmú, fehérjében és rostban gazdag étel lesz. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje jólétét, és azonnali lépéseket tegyen, ha a következő tünetek jelentkeznek:gyengeség, fülzúgás, fokozott izzadás, a szemek sötétedése és általános gyengeségérzet. Ilyen esetekben meg kell inni egy csésze édes teát. A jövőben folytatnia kell az étrend második szakaszát.

Tehát a második fázis a "stabil zsírégetés". Az étrendnek ezt az időszakát tekintik a főnek, mivel ebben az időben a fogyás különösen aktív folyamata zajlik. A plusz kilogrammok folyamatosan fogynak, miközben egyáltalán nem okoznak egészségkárosodást. Ennek a fázisnak az időtartama nincs korlátozva. Az első fázist megkerülve azonban azonnal elkezdheti vele. A "stabil zsírégetés" elvei szerint annyit ehet, amennyi a kívánt eredmény eléréséhez a fogyásban szükséges. Amikor a mérleg értékei kielégítik, maradjon ebben a fázisban még két napig.

Tehát ebben az időszakban a következő rendszer szerint kell ennie:

  • első reggeli (10 óráig) - 4 pont;
  • második reggeli (12 óráig) - 2 pont;
  • ebéd (15 óráig) – 2 pont;
  • délutáni uzsonna (18 óráig) – 1 pont;
  • vacsora (20 óráig) – 0 pont.

Olvassa el még:Ne egyen 12 óra után

Enni kevesebb pontért szabad, de többért nem! Az étrend ezen szakaszának időkereteit az emberi test összes fiziológiai jellemzőjének figyelembevételével kell megadni. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb időpontot, és próbáljon mindig ugyanabban az időben enni. Az étkezések közötti intervallum nem lehet több, mint 3 óra. Az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell megtenni. Ugyanakkor, ha például lemaradt a reggeliről, ezeket a pontokat a következő étkezéshez is hozzáadhatja.

A harmadik fázis a súly megtartását célozza – az elért eredmények megszilárdítását. Ez a fázis lényegében a helyesség rendszeretáplálkozás, melynek köszönhetően mindig jó formában maradhat, és megőrizheti egészségét. A „súlymegőrzés” jelentése a második szakasz új életmódhoz való alkalmazkodása. Ezalatt az időszak alatt a második szakasz által javasolt rendszert fokozatosan pontokkal kell kiegészíteni.

Tehát először minden étkezésedhez hozzá kell adnod 1 pontot, és nyomon kell követned a súlyváltozásokat. Ha továbbra is fogy, adjon hozzá még egyet az étrendhez (szintén minden étkezéshez). E séma szerint folytassa az étrend beállítását, amíg a testsúly stabilizálódik.

Diétás termékek és pontjaik

A metabolikus diéta részeként meghatározott számú pontba kell "befektetni". Az étlap elkészítésekor referenciaként használja az alábbi terméklistákat.

0 pont:

  • tojás;
  • csirkefilé;
  • nyúl;
  • tenger gyümölcsei (tintahal, kagyló, garnélarák, polip, kagyló stb.);
  • friss zöldségek;
  • zöldborsó;
  • friss zöldek;
  • fűszerek;
  • algák;
  • mustár;
  • torma;
  • lime és citrom;
  • hagyma és fokhagyma;
  • ecet (szőlő és alma);
  • rost (zsákokban);
  • gombák;
  • hal;
  • fehérje;
  • tejtermékek (alacsony százalék).

1 pont:

  • bab;
  • friss zöldségek;
  • bogyók

2 pont:

  • főtt sárgarépa;
  • főtt cékla;
  • olajok (napraforgó, dió);
  • diófélék és magvak;
  • olajbogyó és olajbogyó;
  • avokádó;
  • csirke hús;
  • marha-, borjú-, bárányhús;
  • friss gyümölcs;
  • feta sajt, brynza;
  • korpás kenyér;
  • hajdina és vadrizs nem tisztítva;
  • zabpehely;
  • műzli;
  • legfeljebb 4% zsírtartalmú tejtermékek;

3 pont:

  • ömlesztett és kemény sajtok;
  • köles;
  • fekete csokoládé;
  • kukorica;
  • édesített joghurtok különféle adalékokkal;
  • frissen facsart gyümölcslevek.

4 pont:

  • erős alkoholos italok és sör;
  • gyümölcslé zacskóban;
  • kolbász és kolbász;
  • édesem;
  • édes italok;
  • konzervek olajban;
  • burgonya;
  • aszalt gyümölcsök;
  • sertés, liba, kacsa, disznózsír;
  • fehér kenyér és liszt;
  • sütemények és édességek;
  • csokoládé, cukorkák, fagylalt, cukor;
  • hasábburgonya;
  • sűrített tej és tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja a 4% -ot;
  • búzadara zabkása;
  • majonéz.
Következő

Olvassa el tovabba: