A fogyás három szakasza, amelyet a Harcomb diéta biztosít

Előző

szakasza

Ma a Harcombe-diéta nagyon népszerű az egész világon. És ez teljesen logikus, mert ez a tanfolyam jó eredményeket ad a felesleges kilók elleni küzdelemben, miközben meglehetősen érdekes és kielégítő étrendet biztosít.

Ezt a táplálkozási rendszert Zoya Harcombe, egy jól ismert brit táplálkozási szakember fejlesztette ki, számos, a túlevésről és a túlsúlyról szóló terjedelmes mű szerzője, két brit rádió fogyókúrás műsorának vezetője. Zoe fiatalkorában bulimiában és anorexiában szenvedett, mert később húsz éven át tanulmányozta a túlsúly és a túlevés okait, és Cambridge-ben diplomát is szerzett.

Olvassa el még:Hogyan fogyott le Roza Syabitova

Egy ilyen jelentős életrajz mellett magától értetődik, hogy Harcomb diétája nem tehet mást, mint a hitelességet. Zoya könyve, amely a táplálkozás alapvető szabályainak szentelte, bestseller lett az európai országok területén.

Hogyan kell követni a Harcombe diétát?

Tehát ez a súlycsökkentő rendszer három szakaszból áll, amelyek mindegyike magában foglalja a saját speciális táplálkozási elveit.

Az első szakasz

A diéta első szakaszában étlapján szerepelhet sovány hús, hal, zöldség (kivéve a burgonya), tojás, kis mennyiségű rizs (polírozatlan) és natúr joghurtok, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.

Mindezeket a termékeket korlátlan mennyiségben használhatja (a rizs kivételével). Ezenkívül bármikor visszatérhet a diéta ezen szakaszába. Így mindig a tarsolyában lesz egy ötnapos táplálkozási program, amelynek köszönhetően kevesebb mint egy hét alatt 7 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

Mintamenü a diéta első szakaszához:

  • reggeli - több szalag szalonna és egy tojás;
  • ebéd – egy adag Niçoise saláta;
  • vacsora - egy kis adag csiszolatlan rizs és sütőtökcurry hozzáadásával

A második szakasz

A diéta második szakaszát bármely időszakra meghosszabbíthatja, mivel ez egy kiegyensúlyozott és teljes értékű étrendet jelent egészséges és ízletes termékekkel. Ugyanakkor a fogyás folyamata stabil és biztonságos lesz a szervezet számára.

Étlapunkban szerepelhet tenger gyümölcsei, steak, sült burgonya, gyümölcs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sajt stb. Ezen kívül alkalmanként vörösborral és étcsokoládéval is kényeztetheti magát.

A második szakasz csak három táplálkozási szabályt foglal magában:

  • elhagyni a félkész termékeket és a magasan feldolgozott termékeket;
  • ne keverje össze a zsírokat és a szénhidrátokat egy étkezésben;
  • távolítsa el az étvágyat serkentő ételeket.

Úgy tűnik, hogy ezek olyan egyszerű és jelentéktelen szabályok, de betartásuk alapvetően megváltoztatja az étrendjét, és ennek eredményeként pozitív hatással lesz az alakjára. Miután elkezdett ezen elvek szerint étkezni, azonnal megérti, miért kell elhagynia a félkész termékeket és a magas feldolgozottságú élelmiszereket, érezve az étrend ilyen korrekciójának eredményeit a jólétén és a megjelenésén.

Azt is megértheti, hogyan használja fel a szervezete a bevitt kalóriákat, és miért nem lehet zsírokat szénhidrátokkal kombinálni egy étkezés során.

Minta menü:

  • reggeli - egy adag sovány tejben főtt zabpehely;
  • ebéd – durvára őrölt lisztből készült pita salátával és hummusszal, némi füstölt lazac és steak zöldséges körettel;
  • vacsora - egy sajttál.

A harmadik szakasz

A diéta harmadik szakasza talán a legértékesebb mindenki számára, aki fogyni szeretne. Célja, hogy megtanulják megkerülni a dietetika alapvető szabályait,élvezni bármilyen ételt, még a túl magas kalóriatartalmú ételeket is anélkül, hogy hízna.

A diéta utolsó szakasza megérti, hogy nincsenek olyan termékek és ételek, amelyektől örökre búcsút kell mondanod, ha jó formában szeretnél maradni. Zoe Harcombe rengeteg különleges trükköt és titkot oszt meg, amelyek segítségével elfogyaszthatja kedvenc ételeit, miközben karcsú és remekül érzi magát!

Következő

Olvassa el tovabba: