Milyen előnyökkel jár a csirke diéta a fogyás szempontjából

Előző

csirke

A csirke az egyik legjobb diétás termék, ezért számos diéta étlapján szerepel, és a monodiéták is csak csirkehús fogyasztására épülnek.

A csirke ideális fogyáshoz, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor számos hasznos összetevővel gazdagodik. Először is, a csirke fehérjében gazdag, minimális zsírtartalommal - ennek mindössze 10%-a. Ezenkívül a hús összetétele akár 90% aminosavakat tartalmaz, és szinte nem tartalmaz koleszterint. De jobb, ha távol marad a csirke bőrétől - pontosan ugyanazt a káros koleszterint tartalmaz.

Csirke diétához a hasított test filé része a legjobb. De ha mégis egy egész csirkét szeretne vásárolni, akkor menjen a piacra, és vásároljon természetes terméket. A mesterségesen termesztett bolti brojler nem lesz olyan hasznos.

Csirke diéta fogyáshoz 1200 kcal-ért

Ennek a diétának a részeként napi 1200 kalóriát kell fogyasztania. Az étlap alapja természetesen a csirke legyen. A csirkemellet jobb főtt formában használni. Nem adható hozzá szósz, olaj stb. A sót is érdemes mellőzni, de ha nagyon szeretnénk, akkor a már elkészített ételhez is tehetünk egy kis sót.

Az ilyen diétát egy hétig kell követni. A csirkén kívül zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket kell enni. Italokhoz frissen facsart gyümölcslevek, cukrozatlan zöld tea, sima szénsavmentes víz és még egy kevés száraz bor (napi egy pohárnál nem több) ajánlott.

Ezen ajánlások alapján saját maga készítse el napi étrendjét, igyekezzen a teljes napi kalóriabevitelt 1200 kcal alatt tartani.

Ha nem tér el a diéta szabályaitól, akár 6 kilogramm súlyfelesleget is leadhat egy hét alatt ezt a táplálkozási rendszert követve.egyensúly.

Hosszú távú csirke diéta

Egy ilyen diétás kúrát célszerű néhány kirakodónappal elkezdeni, majd áttérni a tartós diétára, melynek időtartama 2-6 hét is lehet. A kirakodási napokon (2-3) kizárólag párolt és citromlével meglocsolt csirkefilét szabad fogyasztani. A napi étrendnek 700 gramm filéből kell állnia. Ezt a mennyiséget 5-6 részre kell osztani. Az étkezések közötti intervallumoknak körülbelül azonosnak kell lenniük - 2-3 óra. Ezeken a napokon ihat sima szénsavmentes vizet és zöld teát is.

Több kirakodási nap után már át lehet lépni a diéta második szakaszába, melynek lényege a csirkefilé fogyasztása, de már más termékekkel kombinálva. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1500 kcal-t.

A főtt mellből visszamaradt csirkehúslevest is ihatod. Ebben az esetben a kalóriatartalmát nem kell figyelembe venni.

Minta menü:

  • első reggeli - 150 gramm főtt csirkemell, 150 gramm növényi saláta növényi olajjal;
  • második reggeli - 100 gramm főtt csirke filé, egy kis zöld alma;
  • ebéd - 150 gramm főtt csirke, 150 gramm vízben főtt zabkása só, cukor és vaj nélkül) vagy sült burgonya;
  • dél - 100 gramm csirke filé, 100 gramm friss zöldség saláta vagy ugyanannyi zöldségpüré;
  • vacsora – csirke húsleves csirkedarabokkal, 150 gramm friss zöldség (bármilyen).

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne hagyatkozzon a zabkására egy ilyen diéta során. Napi egy adag elég lesz. Ezen túlmenően egy ilyen diétás kúra során ihat cukrozatlan teát, kávét, szénsavmentes ásványvizet és sima vizet.

A kirakodási napokat szombaton kell tartani. A menüdnek kell500 gramm főtt csirke filéből, 300 g friss ananászból és zöldségsalátából áll. Mindezt 5 étkezésre kell osztani.

Húsleves diéta

Természetesen egy ilyen étrend különösen népszerű lesz azok körében, akik szeretik a csirkehúslevest. Ez az étel nagyon jól telíti a gyomrot, felmelegíti a hideg évszakban, és hasznos anyagokkal gazdagítja a testet.

Ha helyesen követi, egy ilyen étrend egy hét alatt segít megszabadulni 10 kilogramm túlsúlytól, valamint javítja az anyagcserét és javítja az emésztést.

Minden nap meg kell főzni két csirkefilét 3 liter sótlan vízben. A kapott húslevest 4-5 részre kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani. Magától értetődik, hogy nem lehet húslevest enni kenyérrel vagy bármi mással.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében ajánlatos a következő héten egy adag húsleveset beiktatni a napi étrendbe.

Jövő heti menü:

  • 1. nap – főtt tojás, csirkehúsleves, savanyú káposzta;
  • 2. nap – rizs vagy hajdina, csirke húsleves;
  • 3. nap – narancs vagy alma;
  • 4. nap – egy adag húsleves 2 evőkanál zabkása, 100 gramm párolt zöldség;
  • 5. nap - 100-200 gramm zsírszegény joghurt, bármilyen friss zöldség;
  • 6. nap – főtt hal vagy csirke.

A tanfolyam teljes ideje alatt az alkoholtartalmú italok fogyasztása szigorúan tilos. Csak alkalmanként engedhet meg magának egy kis száraz bort.

Hogyan lehet maximális eredményt elérni?

A csirke diéták a leghasznosabbak és leghatékonyabbak, mivel a csirke nagyon gazdag fehérjében. A fehérje pedig pótolhatatlan építőanyag az emberi szervezet számára. Hozzájárul az izomzat erősítéséhez és fejlődéséhez, ezért kötelezően szerepel a sportolók étlapjána rend

Olvassa el még:Cochineal diéta

Sokan úgy gondolják, hogy nincs értelme nagy adag fehérjét fogyasztani, ha nem sportolunk. Ezért a csirke diéta során legalább minimális fizikai aktivitás nem lesz felesleges. Futhat reggel, elmehet fitneszbe vagy úszhat, gyakorolhat otthon stb. Egy ilyen átfogó megközelítés lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt jó eredményeket érjen el. Ráadásul a sportolás szebb kontúrokat ad a testednek és fittebbé, a bőröd pedig rugalmasabbá válik.

Következő

Olvassa el tovabba: