A vízi aerobik az edzés előnyei az egészség és a fogyás szempontjából
ElőzőAz aqua aerobic, mint a fizikai aktivitás egyik formája több ezer évvel ezelőtt jelent meg. Létezik egy olyan változat, amely szerint a kínaiak speciális ászanák segítségével edzettek erőt, kitartást és az ütések pontosságát a vízben. A szláv országokban a vízi gimnasztika a 20. század végén vált népszerűvé, ekkor kezdtek megjelenni a modern fitneszközpontok, először a nagyvárosokban, majd az összes többi városban. Milyen előnyei vannak az ilyen osztályoknak és mennyire hatékonyak?
Az aqua aerobic előnyei
Gyerekkora óta ismerjük a folyadék azon tulajdonságait, amelyek gyakorlatilag súlytalanná teszik az embert. Az egész edzéskomplexum ezen a minőségen, valamint a masszírozó hatás elérésén alapul. A vízállóság leküzdésével az ember jelentős mennyiségű kalóriát kénytelen elkölteni, és ha ehhez hozzáadja a test melegítésének szükségességét, vagyis további energiát kell elköltenie, akkor a hatás egyszerűen lenyűgöző!
Önmagában a medencében való úszás előnyei egyszerűen óriásiak, különösen a gerincre nézve. A szakértők szerint ez a sport minden izomcsoportot bevon a munkába, kiváló alternatívája a szokásos edzéseknek. Tehát, ha az úszást a fitnesz elemeivel kombinálja, a medence előnyei elérhetőek lesznek.
A vízben végzett edzés előnyei az ízületek gyengéd terhelése. Sérülésük kockázata nullára csökken, és ez nagyon fontos az idősek, az elhízásban és a mozgásszervi rendszer betegségeiben szenvedők számára.
A szakértők soha nem unják megismételni a mag rendszeres edzésének ártalmait, de a vízben az emberi test fő "motorja" nincs kitéve olyan terhelésnek, mint a szárazföldön.
Éppen ellenkezőleg, a vízi aerobik javítja a szívizom működését, növeli annak erejét és térfogatát. A keringési rendszer a számára ideális üzemmódban működik: javul a vénás véráramlás.A víz masszírozó hatással van a bőrrehatása, növelve annak rugalmasságát, tónusát és rugalmasságát. Mindemellett a szervezetet is keményíti, jótékony hatással van az idegrendszerre, csökkenti a stressz hatásait, növeli a munkaképességet, javítja az alvást és az étvágyat.
Az edzőteremben végzett edzésekre jellemző fáradtság és túlterheltség érzése hiányzik a vízi órák után, mert hatása csökkenti az izmok tejsavszintjét, ami kellemetlen égő érzést okoz. Az aqua aerobic órákat azok is igénybe vehetik, akik nem tudnak úszni, mert minden gyakorlatot mellkasig állva végeznek a vízben.
Aqua aerobic és fogyás
Nem szabad azt gondolni, hogy az aqua aerobic egy egyszerű csobbanás a vízben. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében különféle eszközöket használnak - habbotok, uszonyok, vízi súlyzók, aqua öv súlyzókhoz, speciális csizmák és még sok más.
A felszínen maradni, a víz ellenállását leküzdeni, és az oktató által diktált akciókat is végrehajtani nem olyan egyszerű. A fogyókúrás vízi aerobik meglehetősen hatékony, mivel a szervezet akár 700 Kcal-t is veszít 40-60 perc alatt az ilyen tevékenységek során! Annyi mindent el lehet veszíteni csak a gyorssíeléssel.
Bebizonyosodott, hogy a vízben végzett tevékenységek jelentősen felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. Az anyagcsere maximálisan működik, a sejtek oxigénnel dúsulnak, ami biztosítja a zsírégetést. A fogyókúrás medence narancsbőrben szenvedő nők számára is ajánlott. A víz rezgése az órákon masszázshatást hoz létre, és a problémás területek bőre kisimul.
Aqua aerobic terhesség alatt
Az orvosok azt mondják, hogy a terhesség nem betegség, csak a már anyává vált nők tudják, hogy mit érdemes elviselni és szülni, mégpedig egészségesen.
Sok pozícióban lévő hölgy aggódik, hogy a fizikai aktivitás árt-e nekik, de másrészt bármelyik orvosmegmondja, mennyire fontos a motoros aktivitás ebben az időszakban, mert a szülés minősége nagyban függ ettől.
A várandós nők vízi aerobikja lehet az egyetlen igazi megoldás, amely lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye a női testhelyzet sajátosságait, és ez ésszerű határvonal legyen a sportedzés és az ülő életmód között.
Mind a kilenc hónap alatt a női test felkészül a szülésre. A csontok eltávolodnak egymástól, a vér mennyisége megnő, a bőr rendkívül megfeszül. A vízben végzett gyakorlatok segítenek jó formában tartani az izmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a gerincet, amely már elhasználódott.
Ilyen környezetben egy nő nem érzi a gyomra elnehezülését, és kedvére tud játszani. Ezen túlmenően, az ilyen képzés kiváló megelőzés a striák és striák kialakulásának, sok várandós anya számára ismerős. A terhesség alatti uszodának azonban lehetnek ellenjavallatai, ha a kismamát vetélés fenyegeti.
Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy ne kockáztassunk, és várja meg az első, legveszélyesebb trimesztert, és kezdje el az edzést a terhesség 14. hete után. Nem szabad túlterhelni a szervezetet, mert a nő feladata nem a fogyás, hanem a gerinc, a has és a gát izmainak erősítése. Ezért általános erősítő egyszerű gyakorlatokat mutatunk be.
A harmadik trimeszterben a vízben végzett gyakorlatok megelőzik a duzzanatot, ami a terhesség utolsó heteire jellemző. Ebben az időszakban a kismamáknak ajánlott a megfelelő légzésre és a perineum edzésére összpontosítani, hogy nullára csökkentsék a szakadások kockázatát.
Aqua aerobic vagy edzőtermi órák
Aqua aerobic vagy edzőterem? Ezt a kérdést sokan teszik fel, akik úgy döntöttek, hogy növelik motoros aktivitásukat. Ha a hatékonyságról beszélünk, akkor a vízi gyakorlatok semmiképpen sem rosszabbak a súlyokkal végzett gyakorlatoknál. Ezért itt szükségestámaszkodjon a preferenciáira.
Sok túlsúlytól szenvedő nő egyszerűen szégyelli az edzőtermet ellátogatni, mert ehhez szűk ruhát kell viselnie, és meg kell mutatnia másoknak alakja minden kellemetlen tulajdonságát. Ezenkívül az ilyen tevékenységek természetes folyamatokat okoznak az ilyen típusú tevékenységekhez: fokozott izzadás, bőrpír.
Az uszodában végzett edzések mentesek ezektől a hátrányoktól. A vízben senki sem látja az alak vonásait, ráadásul, mint a gyakorlat mutatja, a férfiak ritkán járnak ilyen órákra, a nőknek pedig, akik úgy értik meg egymás problémáit, mint senki más, nincs szégyellnivalójuk.
A felszabaduló verejték felszívja a vizet, hűti a testet és növeli a sportoló kényelmét. Az órák szórakoztatóak, érdekesek és lehetőséget adnak az egymással való kommunikációra, a mindennapi problémák elterelésére.
Amint már említettük, a medence előnyei az alak számára óriásiak, ami azt jelenti, hogy az ilyen edzést a sport fő típusának lehet és kell tekinteni. Sok szerencsét!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell megfelelően futni a fogyás és az egészség érdekében
- Milyen előnyökkel jár a csirke diéta a fogyás szempontjából
- A Pilates gyűrű egy egyedülálló edző az egészség és a fogyás érdekében
- Méz diéta Méz a fogyás előnyei, összetétele, vélemények
- 4 víruskereső segédprogram, amelyek segítségével gyorsan ellenőrizheti számítógépét vírusok szempontjából