A terhes nőknek fizikai aktivitásra van szükségük

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • Miért van szüksége fizikai aktivitásra a terhesség alatt?
  • Hogyan kell helyesen végezni a fizikai gyakorlatokat

terhes

A terhesség alatti fizikai aktivitás segít felkészíteni a szervezetet a szülésre

A terhesség és a szülés kolosszális fizikai megterhelést jelent a női szervezet számára, és komplex felkészítést igényel a szüléshez és a szüléshez. A nő jó fizikai állapota megkönnyíti a fogantatást, csökkenti a szülés során fellépő szövődmények kockázatát és elősegíti a gyorsabb felépülést az után.

A legjobb az, ha a kismama előre meggondolja egészségi állapotának javítását, és már a terhességtervezés során elkezdi a tornát.A nők néha túlzásba esnek, és félve a terhességtől, otthon ülnek a kanapén vagy a monitor előtt. mind a kilenc hónapban.félve minden komplikációtól.

Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a terhesség nem betegség, és a szülési szabadság ideje alatt elkezdenek javítani, veteményeskertet telepítenek, hogy legyen idejük minden munkát elvégezni a gyermek születése előtt. Ezeknek és másoknak is igazuk van. Az orvosok azt állítják, hogy a terhesség alatti mérsékelt fizikai aktivitás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a szervezetet felkészítsük a szülésre, és amennyire csak lehetséges, megkönnyítsük ezt a folyamatot, míg a túlzott testmozgás éppen ellenkezőleg, nagyon káros.

Miért van szüksége fizikai aktivitásra a terhesség alatt ^

A kismamáknak szánt speciális gyengéd torna erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést és az összes legfontosabb belső szerv, különösen a medence táplálkozását, valamint javítja a leendő gyermek oxigén- és tápanyagellátását. A terhesség alatti túlzott fizikai terhelés esetén éppen ellenkezőleg, fennáll a magzat hipoxia (oxigénhiány) veszélye, ami hátrányosan befolyásolja fejlődését, és vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Ezért a hivatásos sportolóknak a terhesség alatt csökkenteniük kell a fizikai aktivitásta terhelést a biztonságos határokig a leendő gyermek számára, mert a látszólag csekély feszültség potenciálisan veszélyes lehet és végzetes következményekkel járhat.

Az orvosok csak szélsőséges esetekben javasolják a fizikai aktivitás drasztikus korlátozását az ágynyugalomig, például késői toxikózis, vetélés kockázata, alacsony placenta previa, véres váladékozás, polihidramnion és más súlyos patológiák esetén. Magas vérnyomás, vérszegénység, anyagcsere-rendellenességek, súly- és gerincproblémák, pajzsmirigy-betegségek és egyéb krónikus betegségek esetén a fizikai aktivitás nem tilos, csak kismértékben korlátozott.

A kezelőorvos javaslatára az ilyen nőknek enyhe sportolási rendet írnak elő egy speciális program szerint a terhes nők számára - a terhelést a leendő anya egészségi állapotának és a terhesség kezdete előtti edzésének figyelembevételével választják ki. Ilyen esetekben különösen indokolt a séta, úszás és gyógytorna orvos-oktató felügyelete mellett, aki az órákon megfigyeli állapotát.

Hogyan kell helyesen végezni a fizikai gyakorlatokat ^

Fizikai gyakorlatok végzése során figyelmesen kell figyelni a közérzetére, kerülni kell a túlzott fáradtságot, és 15 percenként meg kell mérni a pulzusát. Ha percenként 140 ütésre emelkedik, abba kell hagynia az edzést és pihennie kell, amíg a pulzusszám 90 ütés/perc értékre csökken. Órák után nem kell azonnal házi feladatot készíteni, az orvosok azt tanácsolják, hogy 15-20 percig feküdjön a bal oldalon.

Annak érdekében, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás jó eredményt hozzon, rendszeresen, heti 3-4 alkalommal kell végezni, és nem esetről esetre. A minden nap elvégzett minimális gyakorlatsor adja a legjobb hatást, az intenzívebb, alkalmanként végrehajtott órák. Nem terhes nők számáraajánlott hosszú ideig ülni, mivel a hosszú ülés hozzájárul a vér stagnálásához a vénákban, ödéma megjelenéséhez, visszér kialakulásához és aranyér kialakulásához. Ha hosszú ideig kell ülnie a munkahelyén vagy utazása során, óránként kell felkelnie, és 5-10 percet kell sétálnia vagy aktívan mozognia.

Az orvosok nem javasolják, hogy éhgyomorra kezdjenek fizikai tevékenységet, jobb, ha egy órával előttük valami nem túl bőkezűt esznek vagy isznak. Semmi esetre se edzen egyenetlen és csúszós padlón, valamint fülledt, forró vagy párás helyiségben. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, a ruházatnak pedig a szabad mozgást és a kényelmet kell biztosítania, hogy ne fázzon és ne izzadjon. Lehetetlen 3-4 kilogrammnál nagyobb súlyt emelni, valamint ugrásokat és egyéb olyan mozgásokat végrehajtani, amelyekben a has remeg és vibrál.

Eddzen legfeljebb 15 percet szünet nélkül, rángatások nélkül és nyugodt tempóban, az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, hogy bemelegítse az izmokat - ehhez végezzen bármilyen nyújtó mozdulatot. A fizikai megterhelés megengedett intenzitásának meghatározásához használja az úgynevezett "beszélgetési tesztet" - ha a gyakorlatok végrehajtása közben tud beszélni anélkül, hogy kifulladna, akkor ez a fajta gyakorlat az Ön számára optimális. Sportolás közben a szervezet sok vizet veszít, ezért edzés előtt és közben mindenképpen igyunk sima vizet, hogy megvédjük magunkat a kiszáradás veszélyétől.

A terhes nők számára készült univerzális tornakészlet általában egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatokat tartalmaz a hátizmokra, a fej elfordítására, a lábak és a karok felemelésére, valamint a perineum és a medencefenék izmait edzõ Kegel-gyakorlatokat. A szülésfelkészítő órákon minden kismamának meg kell tanítani a Kegel gyakorlatokat.

Ez a szemérem- farkcsont izom összenyomásából és nyújtásából áll. Érezd eztaz izom vizelés közben használható - a vizelet kifolyásának megállítása érdekében meg kell erőltetni. Eleinte csak néhány másodpercig lesz képes megszorítani az izmot, de idővel 10 másodpercre növelheti az összehúzódás idejét, és naponta háromszor, sorozatonként 25 összehúzódásig, ami nagymértékben segítség a szülés során.

Nagyon gyakran a terhes nők hátfájásra panaszkodnak az ízületek és a gerinc megnövekedett terhelése miatt. Ebben az esetben sokat segít az a gyakorlat, amelyben mozgások történnek, mint a macska húzás közben. A gyakorlat végrehajtásához négykézláb kell állni, hogy a fej, a nyak és a gerinc egy szinten legyen. Egyenes karjaira támaszkodva hajlítsa ívben a hátát felfelé, miközben lehajtja a fejét és szorítja a fenék és a has izmait. Ezután lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az órát mindig relaxációs és relaxációs gyakorlatokkal fejezze be – például üljön egy székre úgy, hogy a lábai szélesre nyúlnak, a kezek összekulcsolják, a könyökök pedig a térdére támaszkodva. Ezután tegye a fejét csukott kezekre, csukja be a szemét, és üljön így 3-4 percig. A negyedik hónap után zárja ki a háton fekve végzett gyakorlatokat, mivel a növekvő méh nagy nyomást gyakorolhat az erekre és megzavarhatja a vérkeringést.

A szülés előtti utolsó hónapban a fizikai aktivitás korlátozható, és helyébe nyugodt séták léphetnek a friss levegőn. Ne légy hősies, legyen óvatos mindenben, hogy ne sértse egészségét, és ne szüljön egy egészséges, régóta várt babát.

Következő

Olvassa el tovabba: