A durva rosttartalmú étrend alapelvei

Előző

durva

A rostban gazdag diéta viszonylag nemrégiben különösen népszerűvé vált, bár sok évvel ezelőtt hozták létre. A helyzet az, hogy ennek a diétás kurzusnak a kidolgozásakor divatos volt a külön táplálkozás rendszere. Ezért választanak gyakran ilyen diétákat a fogyni vágyók.

Tehát a rostdús diéta lényege, hogy nagy rosttartalmú ételeket együnk, amelyek a gyomorba kerülve duzzadni kezdenek, aminek következtében jóllakottság érzése támad.

Ilyen termékek közé tartozik az alma, korpa, hínár, cékla, zabpehely, rost stb. A fenti termékek mindegyike nagy rostokból áll, amelyek képesek felszívni a vizet a gyomorban. Ennek eredményeként a rostok megduzzadnak és kitöltik a gyomor üregét, ami miatt az éhségérzet tompul.

Ráadásul hosszú időbe telik, amíg a szervezet megemészti az ilyen termékeket, így sokáig jóllakott maradhat.

Mintamenü egy magas rosttartalmú étrendhez

1. nap:

  • reggeli - egy adag korpa;
  • ebéd - egy adag vízben vagy fölözött tejben főtt zabpehely (lehetőleg ne adjon hozzá vajat és cukrot), cékla- és sárgarépa saláta (nyersen reszelve) és egy kemény tojás;
  • vacsora - 3-4 evőkanál rost (vízben, tejben, gyümölcslében vagy alacsony zsírtartalmú kefirben hígítva).

2. nap:

  • reggeli - egy adag korpa;
  • ebéd - fél főtt csirkemell, saláta friss fehér káposzta és nyers sárgarépa;
  • vacsora - 2 evőkanál rost (vízben, tejben, gyümölcslében vagy alacsony zsírtartalmú kefirben hígítva), 2 alma sütőben sült vagy 3 nyersen.

3. nap:

  • reggeli - egy adag zabpehely egy kis hozzáadásávala só, vaj és szárított gyümölcsök (különösen aszalt szilva és aszalt sárgabarack) mennyisége;
  • ebéd - teljes kiőrlésű kenyér (6 db), főtt cékla fele;
  • vacsora - főtt csirke filé bőr nélkül.

4. nap:

  • a nap folyamán használjon gyümölcslével, tejjel, alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy vízzel hígított rostot (4-szer 2 evőkanál);

Ezután meg kell ismételnie az első három nap menüjét. Így a tanfolyam időtartama egy hét.

A rostdús étrend hatékonysága

Nem lehet biztosan megmondani, hány kilogrammot fogsz leadni egy ilyen diétás kúra segítségével, mivel ez sok tényezőtől függ: a kezdeti súlytól, a csere- és anyagcsere-folyamatok sebességétől, a hormonális háttértől és a szervezet egyéb jellemzőitől.

A fogyók közül azonban sokan nagyon pozitívan beszélnek erről az élelmiszerrendszerről. Érdemes megjegyezni, hogy a durva rosttartalmú étrend meglehetősen szigorú, és az általa biztosított menük is ezt igazolják. A durva rostos ételek különleges tulajdonságainak köszönhetően azonban nem kell éhségérzetet átélnie.

Ezenkívül a diéta által kínált termékek számos vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően képes lesz telíteni szervezetét mindennel, amire szüksége van. Vidámság és energia töltést ad, valamint pozitívan hat az emésztésre, a szív- és érrendszerre, a belekre és a szervezet egyéb belső folyamataira.

Lehet-e sportolni diéta közben?

Mindannyian tudjuk, hogy minden diéta sokkal hatékonyabb lesz, ha számos fizikai gyakorlattal kombinálja. Ennek ellenére sok diéta kategorikusan tilt minden fizikai tevékenységet a fogyás során. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet, tekintettel a rendkívül korlátozott nappali órákrakalóriát, egyszerűen nem lesz képes elegendő erőt adni az aktív tevékenységekhez. A kimerültség és egyéb kellemetlen következmények megelőzése érdekében a sportolás tilos.

A rostdús diéta mellett azonban egyszerű gyakorlatokat is végezhet. Jóga, Pilates, reggeli kocogás laza tempóban, úszás és egyéb nem túl intenzív fizikai tevékenységek tökéletesek.

Következő

Olvassa el tovabba: