Az alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő étrend megfelelő

Előző

kalóriatartalmú

Ennek a diétának a neve egyértelművé teszi, hogy a tanfolyam meglehetősen szigorú, és a gyors fogyást célozza. Ebben a tekintetben a meccsdiéta legfeljebb havonta egyszer követhető. Ellenkező esetben fennáll az egészségkárosodás veszélye.

Menü a "Sirnyk" diétához

A diéta ajánlott betartásának időtartama egy hét. Ezeken a napokon ugyanaz a menü áll rendelkezésre.

Reggeli

Reggelire meg kell enni egy adag zabpelyhet. A búzadara kivételével azonban bármilyen más gabonafélét választhat. Adjunk hozzá néhány kanál búzakorpát az edényhez.

Tehát egy ilyen zabkása elkészítéséhez vegyen néhány kanál gondosan szitált búzakorpát, és 20-25 percig forralja tejben, szorosan fedővel. Ezután adjon hozzá zabpelyhet (vagy más választott gabonapelyhet) és egy evőkanál növényi olajat a korpához. Keverjük össze, és hagyjuk további fél óráig lassú tűzön főni. Cukor és só nem adható a zabkásához.

Étkezés után ihat egy csésze mentából, hársfűből és anyafűből készült cukrozatlan gyógyteát. Egy ilyen reggeli nagyon laktató, de kalóriatartalma nem haladja meg a 200 kcal-t.

Vacsora

Ebédre tökéletes a csirkelevesben főtt zöldségleves. Használhatja kész natúr csirkehúslevesként (alacsony zsírtartalmú), vagy egyszerűen beledobhat egy húsleveskockát egy fazék forrásban lévő vízbe. Ezután küldje oda az apróra vágott zöldségeket. Ez lehet sárgarépa, burgonya, cékla, káposzta stb. - saját belátása szerint. Főzzük a levest lassú tűzön 25 percig.

Ebédre is ihat egy pohár cukrozatlan kompótot, és ehet egy almát.

Vacsora

Vacsorára salátát ajánlott enni. Lehet vinaigrette hús nélkül vagy egy adag sárgarépa, alma, dió, mézes saláta. Az elkészítéséhez csíkokra kell vágnialmát és sárgarépát, keverjük össze egy evőkanál természetes mézzel, és szórjuk meg apróra vágott dióval.

Ha evés után is éhes vagy, ihatsz egy pohár zsírszegény joghurtot vagy kefirt is.

Alvás előtt

Nagyon gyakran a túlsúly oka lehet az éjszakai nassolás. Ha szeretne ilyen késői órákban enni, jobb, ha nem kínozza magát még egyszer éhségsztrájkkal, hanem egyszerűen tanuljon meg valami jelentéktelen és kalóriaszegényt fogyasztani ilyenkor - például igyon egy pohár gyümölcslevet. Ha pedig meg akar rágni valamit, a levét cserélje ki bármilyen cukrozatlan gyümölccsel vagy zöldséggel.

A diéta elhagyása

A "Sirnyk" diéta sajátossága, hogy nagyon laktató, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosít. Nem fog éhséget érezni, de bármi is legyen, a szervezet kevés tápanyagot kap, így elég nehéz lesz visszatérnie a normál étrendhez.

Annak érdekében, hogy ne hozzon létre stresszes körülményeket a szervezet számára, és ne provokálja az emésztési és anyagcsere-folyamatok megsértését, zökkenőmentesen "lépjen ki" az étrendből. Fokozatosan növelje az ételek kalóriatartalmát, minden nap új ételekkel az étlapon.

A kúra befejezését követő első napokban igyekezzünk kerülni a sült, lisztes, édes és főleg zsíros ételeket. Ehetünk pürésített leveseket, párolt omlettet, zöldség- és gyümölcssalátát, erjesztett tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, különféle gabonaféléket stb.

Fontos a vízháztartás szabályozása is. Naponta legalább másfél liter vizet (sima ivóvizet vagy szénsavmentes ásványvizet) kell inni. Ugyanebben a mennyiségben cukrozatlan zöld tea is beletehető.

Olvassa el még:Diéta május 5

"Sirnyk" és a fizikai aktivitás

Természetesen a "Sirnyk" diéta messze nem "szeretett" és nem "6 szirom",ezért nem rendelkezik a fizikai aktivitásra vonatkozó különleges tilalmakról. Nem kell éhezned, ami azt jelenti, hogy lesz erőd és energiád a gyakorlatok elvégzéséhez.

Ennek ellenére a diéta alatt még mindig jobb tartózkodni a hosszú és intenzív edzéstől. De a jóga, a Pilates, a reggeli gyakorlatok, a séta a friss levegőn, a laza tempójú kocogás vagy az úszás tökéletes. Az ilyen órák segítenek a test jó formában tartásában, erősítik az izomtömeget és felgyorsítják az anyagcserét.

Következő

Olvassa el tovabba: