Alacsony kalóriatartalmú diéta kettő 10 napig

Előző

kalóriatartalmú

Ez a diétás tanfolyam arról kapta a nevét, hogy napi étrendje egy bizonyos termékből mindössze két egység (vagy 200 gramm) fogyasztását foglalja magában. Már ez alapján is bátran kijelenthetjük, hogy a két diéta a fogyás egyik legszigorúbb módja.

A tanfolyam ajánlott időtartama nem haladja meg a tíz napot. Ha hosszabb ideig folytatja a diétát, fennáll annak a veszélye, hogy jelentős károkat okoz a szervezetben. Ez alatt a tíz nap alatt akár 7 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. Érdemes azonban megérteni, hogy ebben az esetben a lejtő nagy része a felesleges folyadékra esik, amelyet eltávolítanak a testből. De ahhoz, hogy magát a bőr alatti zsírt eltávolítsa, több időre és gyengédebb megközelítésre van szüksége a test számára - a böjt ebben az esetben hatástalan lesz.

Mivel ez a diétás kúra a kalóriaszegény típusba tartozik, ezért ajánlott először előre felkészülni rá. Egy héttel a diéta megkezdése előtt távolítsa el étrendjéből a lisztet, az édes, zsíros és sült ételeket. Le kell mondani a cukros szénsavas italokról is, és korlátozni kell a sóbevitelt.

Azok számára, akik még soha nem gyakoroltak alacsony kalóriatartalmú diétákat, nem ajánlott a „Kettő” követése - kezdésként válasszon egy kevésbé szigorú tanfolyamot, hogy ne okozzon túlzott stresszt a szervezetben.

Az étrend szabályai:

  • naponta legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni;
  • szigorúan be kell tartani a menüt, anélkül, hogy a termékeket helyeken megváltoztatnák vagy másokkal cserélnék ki;
  • diéta előtt tisztítsa meg a beleket beöntéssel, sós hashajtó hozzáadásával;
  • zökkenőmentesen "lépj ki" a diétából, napról napra fokozatosan növelve a diéta kalóriatartalmát, valamint az első 5 napban tartózkodva a sótól.

Menü ehhez"Két" diéta

1. nap:

  • 2 nagy alma;
  • szénsavmentes víz.

2. nap:

  • 2 narancs;
  • szénsavmentes víz.

3. nap:

  • 200 gramm főtt rizs;
  • szénsavmentes víz.

4. nap:

  • 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt (olvasztott sajt megengedett);
  • szénsavmentes víz.

5. nap:

  • 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • szénsavmentes víz.

6. nap:

  • 2 banán;
  • szénsavmentes víz.

7. nap:

  • 2 liter szénsavmentes víz.

8. nap:

  • 2 üveg natúr joghurt, egyenként 200 grammos;
  • szénsavmentes víz.

9. nap:

  • 2 nagy friss uborka;
  • szénsavmentes víz.

10. nap:

  • 2 liter zsírszegény kefir.

Hogyan kell étkezni a tanfolyam után?

Számos webhely, amely információkat tesz közzé erről vagy arról a diétáról, szükségszerűen jelzi, hogy annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, megfelelő táplálkozásra van szükség a diéta befejezése után. De mi legyen a táplálkozás?

Egy ilyen figyelmeztetés sok embert elriaszt, hiszen nemcsak a súlyfelesleg "visszaszerzésének" a veszélye áll fenn, hanem az is, hogy még többet híznak. Ezenkívül nem mindenki szereti, hogy a diéta után továbbra is figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. Hiszen szeretnénk nagyjából egy-két hetet pihenni, majd sikeresen folytatni az étrendünket süteményekkel, hamburgerekkel és egyéb kalóriadús ételekkel, miközben karcsúak és szépek maradunk.

Természetesen nem fogsz sokáig jó formában maradni, ha izgulsz az ilyen termékekért. De a diétából való helyes kilépés nem jelenti azt, hogy folytatni kell a maratontéhezés Még nagyon jól is tud majd enni, csak le kell mondania néhány termékről, másokkal helyettesítve - hasznos és ártalmatlan az alakra.

Tehát a diéta végén próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az alábbi ételeket az étlapján:

  • édes;
  • Liszt;
  • zsíros;
  • sült

Ugyanakkor próbáljon meg minél több hasznos terméket használni. Ezek tartalmazzák:

  • friss, főtt, sült vagy párolt zöldségek és gyümölcsök;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
  • diófélék, magvak (mérsékelt mennyiségben, mivel magas kalóriatartalmúak);
  • sovány hal, hús és baromfi (párolt, főtt vagy sült);
  • könnyű húslevesek és levesek.

Az étrend elkészítésekor ezekre a termékekre összpontosítva hozzájárul a szervezet gyors felépüléséhez a diéta után, és képes lesz megelőzni a súlygyarapodást. Ezen túlmenően ezen étrendi szabályok betartásával és legalább minimális fizikai aktivitással folytathatja a fogyást!

Következő

Olvassa el tovabba: