Fogyni, kalóriát számolni alacsony kalóriatartalmú étrend

Előző

fogyni

Sok lány, aki már sokféle diétát kipróbált a fogyás érdekében, gyakran arra a következtetésre jut, hogy a legoptimálisabb megoldás az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ilyen élelmiszer-rendszer elve nem sok termék globális elutasítása, hanem a megengedett napi kalóriabevitel bizonyos korlátozása. Egy ilyen diétát sokkal könnyebb betartani, mivel az étrended sokféle termékből állhat, és csak egy bizonyos kalóriahatár betartására lesz szükség.

Tehát ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a felesleges kilók elleni küzdelemben, napi 1000-1400 kcal fogyasztása javasolt. Néha észre sem vesszük, mennyi kalóriát "eszünk" naponta. Egyszerű számítások eredményeként gyakran kiderül, hogy az emberek "a testben" körülbelül 3-4 ezer kcal-t fogyasztanak naponta! Aztán különféle történeteket hallunk megzavart hormonális háttérről, rossz anyagcseréről, széles csontokról stb. A valóságban minden sokkal egyszerűbb, és nincs egyedi titka a plusz kilogrammok eltávolításának - csak csökkenteni kell a teljes napi kalóriabevitelt.

Hogyan váltsunk át alacsony kalóriatartalmú étrendre?

Az alacsony kalóriatartalmú diéta lényege rendkívül egyszerű - úgy állítsa össze az étlapját, hogy annak teljes kalóriatartalma ne haladja meg az 1400 kcal-t. Ha azonban hozzászokott, hogy kiadósabban étkezzen, akkor a legjobb, ha fokozatosan, napról napra vált át egy ilyen normára. Ez azért szükséges, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni az új étrendet, és ne érezzen kényelmetlenséget. És sokkal könnyebb lesz betartani a kalóriaszegény étrendet, ha fokozatosan áttérsz rá, fokozatosan kiiktatva az étlapodból a kalóriadús ételeket.

Így nem csak az alacsony kalóriatartalmú étrendre való zökkenőmentes átállás fontostesti, de lelki kényelem érdekében is.

Mint már említettük, az alacsony kalóriatartalmú étrend jó, mert nem tartalmaz semmilyen terméktilalmat. Az ilyen táplálkozási rendszer alapelve azonban az egészséges táplálkozásra való fokozatos átállást írja elő, mert Ön maga is tökéletesen megérti, hogy jobb három teljes étkezést alacsony kalóriatartalmú ételekkel, mint megenni egy szelet tortát, amelyből áll. a teljes napi étrendből, így a kalóriakorlát már kimerült.

Lehetséges, hogy a diéta első napjaiban nehézségekbe ütközik a saját menü elkészítése, mivel rendkívül alaposan ki kell számolnia minden étel kalóriatartalmát, de hamarosan már emlékezni fog az összes kalóriatartalmára. termékeket, és könnyedén elkészítheti étrendjét, még a termékek energiaértékét bemutató speciális táblázatok használata nélkül is.

Annak érdekében, hogy a fogyás korai szakaszában könnyebben válasszon termékeket és ételeket, javasoljuk, hogy egy hétig egy jó menüt használjon, amely után mindig jóllakott lesz, ugyanakkor minimálisan fogyaszt. kalóriát, így gyorsan jó eredményeket érhet el a fogyásban.

Olvassa el még:A diéta legyen tökéletes

Mintamenü egy alacsony kalóriatartalmú étrendhez

Hétfő:

  • első reggeli - 200 gramm vízben főtt zabpehely (só, cukor és vaj hozzáadása nélkül), egy alma, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt édesítőszerek és egyéb adalékanyagok nélkül;
  • ebéd – 200 gramm zöldségleves, 200 gramm párolt hal;
  • dél - egy pohár sótlan paradicsomlé;
  • vacsora - 150 gramm főtt marhahús, 150 gramm friss zöldség saláta, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

kedd:

  • első reggeli – egy kemény vagy lágy tojás, 2 vekni kenyér, egy csésze tea cukor nélkül;
  • második reggeli - egy alma;
  • ebéd - 200 gramm lencseleves, 100 gramm főtt hús;
  • dél - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - 150 gramm hal (kemencében sült), egy adag friss zöldség saláta.

Szerda:

  • első reggeli - hajdina zabkása, vízben főtt só, cukor és vaj hozzáadása nélkül), egy csésze cukrozatlan tea egy szelet citrom és egy teáskanál természetes méz hozzáadásával;
  • második reggeli - egy pohár kefir, teljes kiőrlésű kenyér;
  • ebéd - 250 gramm sovány borscht, 100 gramm főtt hús (lehetőleg borjúhús), egy adag főtt cékla saláta egy evőkanál növényi olaj hozzáadásával;
  • dél - egy egész grapefruit;
  • vacsora – egy főtt burgonyagumó, 150 g párolt hal.

Csütörtök:

  • első reggeli – kemény vagy kemény tojás, pirítós, fél grapefruit, egy csésze cukrozatlan tea;
  • második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - 200 gramm zöldségleves, 150 gramm párolt csirke filé, friss zöldség saláta;
  • dél - 100 gramm friss bogyók;
  • vacsora - 70 gramm főtt bab, 250 gramm alacsony zsírtartalmú kefir.

Péntek:

  • első reggeli - 200 gramm köles, egy pohár frissen facsart narancslé;
  • második reggeli - alma vagy őszibarack;
  • ebéd - 200 g főtt borjúhús, 150 gramm káposzta saláta, egy csésze fekete tea cukor nélkül;
  • dél - 100 gramm bármilyen szárított gyümölcs;
  • vacsora - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, narancs vagy alma.

Szombat:

  • első reggeli - 200 gramm zabpehelyvízen főtt zabkása (só, cukor és vaj hozzáadása nélkül), egy alma, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt édesítőszerek és egyéb adalékanyagok nélkül;
  • ebéd – 200 gramm zöldségleves, 200 gramm párolt hal;
  • dél - egy pohár sótlan paradicsomlé;
  • vacsora - 150 gramm főtt marhahús, 150 gramm friss zöldség saláta, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

Vasárnap:

  • első reggeli – egy kemény vagy lágy tojás, 2 vekni kenyér, egy csésze tea cukor nélkül;
  • második reggeli - egy alma;
  • ebéd - 200 gramm lencseleves, 100 gramm főtt hús;
  • dél - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - 150 gramm hal (kemencében sült), egy adag friss zöldség saláta.

Olvassa el még:Kilós étrend

Következő

Olvassa el tovabba: