Szokatlan, de hatékony, magas szénhidráttartalmú étrend

Előző

szokatlan

Viszonylag az utóbbi időben a magas szénhidráttartalmú étrend különösen népszerűvé vált az USA-ban és a nyugat-európai országokban. Fő jellemzője a magas egyszerű és összetett szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.

Úgy tűnik, hogy ez a táplálkozási elv teljesen ellentmond a dietetika összes ismert szabályának, mivel, mint tudjuk, a szénhidrátok vezetnek súlygyarapodáshoz.

A diéta készítői azonban biztosak abban, hogy ha csak néhány táplálkozási szabályt betartasz, sikeresen fogyhatsz szénhidráttal. Ez a fogyási módszer ideális azok számára, akik nehezen utasítják el kedvenc ételüket. De leggyakrabban sokak számára a legkedveltebb ételek azok, amelyeket ajánlott elhagyni a fogyásban elért eredmények elérése érdekében.

A magas szénhidráttartalmú étrend szabályai

Szóval, hogyan kell enni a fogyáshoz anélkül, hogy megtagadná a szénhidrátot?

1. Zsírok helyett - keményítő.Javasoljuk, hogy minden étkezésben keményítőtartalmú ételeket vegyen be, a zsírokat helyettesítse ezekkel. Sokan meg fognak lepődni egy ilyen tanácson, hiszen dietetikai szempontból elsősorban a keményítőtartalmú ételekről kell lemondani. Ennek ellenére a keményítő képes gyorsan megtölteni a gyomrot. Ha felveszi ezt a komponenst az étlapjába, jelentősen csökkentheti a teljes napi kalóriabevitelt. Az érthetőség kedvéért: 1 gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 gramm szénhidrát.

2. A keményítőtartalmú szénhidrátok legfeljebb ? adagokat.A fennmaradó rész diétás termékekből álljon: sovány hús, hal, zöldség és gyümölcs.

3. Az adagszabályozás.A magas szénhidráttartalmú diéta napi 5 étkezést foglal magában, de ez csak akkor lehet releváns, ha az elfogyasztott adagokelég kicsi. Talán eleinte nehéz lesz megszoknod a kis tányérokat és megtagadnod magadtól a hagyományos étrend-kiegészítőket, de hamarosan meg fogod érteni, hogy ahhoz, hogy teljesen elégedett legyél, nem kell annyit enned, hogy nehéz sétáljon később.

4. Ismerje meg a mértéket.A magas szénhidráttartalmú diéta keretein belül a csokoládé, cukorka, kenyér, sült burgonya, édes szénsavas víz, sütemények stb. klasszikus tabuja nem biztosított. Mindezt beillesztheti az étlapjába, de mérsékelt mennyiségben. A diéta szerzői az ilyen tilalmak hiányát azzal magyarázzák, hogy pontosan az ilyen szigorú korlátozások vezetnek a súly visszatéréséhez a szokásos diéták befejezése után. Emellett mindannyian tudjuk, hogy a tiltott gyümölcs édes. Ha megérted, hogy könnyen megengedhetsz magadnak egy csokoládét vagy sült krumplit, nem tény, hogy valami hasonlót szeretne nassolni.

5. Mérje meg magát rendszeresen, és mérje meg a derekát.Ha a derékbőség nem csökken, és a mérleg tűje egy helyben áll, vagy akár előre is mozdul, akkor csökkenteni kell az elfogyasztott ételadagokat, amíg előrelépést nem észlel a fogyás folyamatában.

Szigorú, magas szénhidráttartalmú étrend

Az étrendnek ez a változata szigorúbb. Ezen az étlapon már nincs helye a csokoládénak vagy az édes üdítőknek. Az eredmények azonban jelentősebbek és gyorsabbak lesznek.

Tehát ez a tanfolyam egy hétre készült. Minden napra van egy rövid terméklista, amelyet 6 étkezésre kell osztani. Kérjük, vegye figyelembe, hogy 19:00 után nem lehet enni semmit.

1. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 gramm sült burgonya (só, vaj, szószok stb. hozzáadása nélkül).

2. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 grammalacsony zsírtartalmú túró.

3. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.

4. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 gramm főtt csirke filé.

5. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.

6. nap:

  • másfél liter szénsavmentes ásványvíz.

7. nap:

  • fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.

Mivel ez a diéta nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú, semmi esetre sem szabad a megadott időtartamnál tovább követni.

Következő

Olvassa el tovabba: