Szokatlan, de hatékony, magas szénhidráttartalmú étrend
ElőzőViszonylag az utóbbi időben a magas szénhidráttartalmú étrend különösen népszerűvé vált az USA-ban és a nyugat-európai országokban. Fő jellemzője a magas egyszerű és összetett szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.
Úgy tűnik, hogy ez a táplálkozási elv teljesen ellentmond a dietetika összes ismert szabályának, mivel, mint tudjuk, a szénhidrátok vezetnek súlygyarapodáshoz.
A diéta készítői azonban biztosak abban, hogy ha csak néhány táplálkozási szabályt betartasz, sikeresen fogyhatsz szénhidráttal. Ez a fogyási módszer ideális azok számára, akik nehezen utasítják el kedvenc ételüket. De leggyakrabban sokak számára a legkedveltebb ételek azok, amelyeket ajánlott elhagyni a fogyásban elért eredmények elérése érdekében.
A magas szénhidráttartalmú étrend szabályai
Szóval, hogyan kell enni a fogyáshoz anélkül, hogy megtagadná a szénhidrátot?
1. Zsírok helyett - keményítő.Javasoljuk, hogy minden étkezésben keményítőtartalmú ételeket vegyen be, a zsírokat helyettesítse ezekkel. Sokan meg fognak lepődni egy ilyen tanácson, hiszen dietetikai szempontból elsősorban a keményítőtartalmú ételekről kell lemondani. Ennek ellenére a keményítő képes gyorsan megtölteni a gyomrot. Ha felveszi ezt a komponenst az étlapjába, jelentősen csökkentheti a teljes napi kalóriabevitelt. Az érthetőség kedvéért: 1 gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 gramm szénhidrát.
2. A keményítőtartalmú szénhidrátok legfeljebb ? adagokat.A fennmaradó rész diétás termékekből álljon: sovány hús, hal, zöldség és gyümölcs.
3. Az adagszabályozás.A magas szénhidráttartalmú diéta napi 5 étkezést foglal magában, de ez csak akkor lehet releváns, ha az elfogyasztott adagokelég kicsi. Talán eleinte nehéz lesz megszoknod a kis tányérokat és megtagadnod magadtól a hagyományos étrend-kiegészítőket, de hamarosan meg fogod érteni, hogy ahhoz, hogy teljesen elégedett legyél, nem kell annyit enned, hogy nehéz sétáljon később.
4. Ismerje meg a mértéket.A magas szénhidráttartalmú diéta keretein belül a csokoládé, cukorka, kenyér, sült burgonya, édes szénsavas víz, sütemények stb. klasszikus tabuja nem biztosított. Mindezt beillesztheti az étlapjába, de mérsékelt mennyiségben. A diéta szerzői az ilyen tilalmak hiányát azzal magyarázzák, hogy pontosan az ilyen szigorú korlátozások vezetnek a súly visszatéréséhez a szokásos diéták befejezése után. Emellett mindannyian tudjuk, hogy a tiltott gyümölcs édes. Ha megérted, hogy könnyen megengedhetsz magadnak egy csokoládét vagy sült krumplit, nem tény, hogy valami hasonlót szeretne nassolni.
5. Mérje meg magát rendszeresen, és mérje meg a derekát.Ha a derékbőség nem csökken, és a mérleg tűje egy helyben áll, vagy akár előre is mozdul, akkor csökkenteni kell az elfogyasztott ételadagokat, amíg előrelépést nem észlel a fogyás folyamatában.
Szigorú, magas szénhidráttartalmú étrend
Az étrendnek ez a változata szigorúbb. Ezen az étlapon már nincs helye a csokoládénak vagy az édes üdítőknek. Az eredmények azonban jelentősebbek és gyorsabbak lesznek.
Tehát ez a tanfolyam egy hétre készült. Minden napra van egy rövid terméklista, amelyet 6 étkezésre kell osztani. Kérjük, vegye figyelembe, hogy 19:00 után nem lehet enni semmit.
1. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 gramm sült burgonya (só, vaj, szószok stb. hozzáadása nélkül).
2. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 grammalacsony zsírtartalmú túró.
3. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.
4. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 gramm főtt csirke filé.
5. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.
6. nap:
- másfél liter szénsavmentes ásványvíz.
7. nap:
- fél liter alacsony zsírtartalmú kefir;
- 400 gramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.
Mivel ez a diéta nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú, semmi esetre sem szabad a megadott időtartamnál tovább követni.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet fogyni kefir és fahéj segítségével, hatékony és ízletes étrend
- Melange köpeny magas gallérral
- Diéta a magas vérnyomásért
- Az aromamasszázs hatékony hajápolás otthon
- A csecsemőknek szánt Fitball órák hatékony gyakorlatok és gimnasztika újszülöttek számára