Hogyan befolyásolja a frakcionált étrend a fogyás folyamatát

Előző

hogyan

Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a frakcionált táplálkozás rendkívül előnyös lesz bármely személy számára. Gyakori, kis adagokban történő ételfogyasztással a túlsúly "elmegy" magától! Ugyanakkor még a napi kalóriabevitelt sem kell csökkentenie. Egyszerűen fogalmazva, annyit ehet, mint korábban, és amit korábban, csak gyakrabban és mérsékeltebb mennyiségben.

Ez az oka annak, hogy a frakcionált diéta sok fogyni vágyó embert vonz, mert nem kell éhségsztrájkkal, hosszú edzőteremi edzésekkel stb. kifárasztania magát. Mindössze annyit kell tennie, hogy módosítsa az étkezési ütemtervet és az elválasztást magát kiegészítőkből és adagokból "keserű ízű" ".

Hogyan lehet fogyni frakcionált diétával?

Meg kell érteni, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer alkalmasabb a mindennapi életre, mint egy bizonyos időtartamú fogyókúrára. Ha töredékes diéta segítségével jelentős mennyiségű plusz kilótól szeretne megszabadulni, valószínűleg sokáig kell várnia az eredményekre. Ezért ajánlatos vagy kombinálni ezt az étkezési módot a rendszeres sporttal, vagy korlátozni az étrend kalóriatartalmát a különösen káros, súlygyarapodást kiváltó élelmiszerek elhagyásával. Ide tartozik elsősorban minden lisztes, zsíros, sült és édes étel.

Valójában a frakcionált étrend csak három szabályt foglal magában:

  • enni kis adagokban, és ne enni túl;
  • megakadályozza az akut éhségérzetet;
  • heti egy alkalommal kirakodási napokat szervezni.

Annak ellenére, hogy egy ilyen étrenddel csak 2-3 hét után fog észrevenni egyértelmű eredményeket a fogyásban, ennek is megvannak az előnyei. A rövid távú diétás tanfolyamokkal ellentétben a frakcionált táplálkozás rendszere hosszú távú eredményeket biztosít. Hanem kezdi el a túlevést, és nem tér vissza a szokásos nagy adagokhoz, örökre elfelejti az olyan problémát, mint a túlsúly!

Ha rendszeresen eszik kis adagokat, idővel a gyomor térfogata csökkenni kezd. Így sokkal kevesebb ételre lesz szüksége, mint korábban, hogy teljesen elégedett legyen. Ennek köszönhetően jó formában leszel, és nem hízhatsz. Ugyanakkor nem fog kellemetlenséget érezni, hiszen mindig kedvére ehet majd.

A fogyók véleménye alapján egy ilyen étrenddel egy hónap alatt akár 5 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Természetesen sok diétás tanfolyam szó szerint 4-5 nap alatt ígér ilyen fogyást, de ilyenkor van folyadékfelesleg, ami meghatározza a mérleg mutatóinak változását. A frakcionált étrend lehetővé teszi a bőr alatti zsír közvetlen eltávolítását.

A frakcionált étrend betartása esetén napi 5-6 alkalommal mérsékelt adagokat kell enni. Snackek is megengedettek, de csak gyümölcsből vagy zöldségből állhatnak. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, hogy csillapítsa az éhségérzetet.

A kirakodónapok menüje csak zsírszegény savanyú tejtermékekből álljon.

Mintamenü egy frakcionált étrendhez

1. nap:

  • első reggeli – egy csirke tojásból készült omlett sárgarépa és borsó hozzáadásával;
  • második reggeli - egy grapefruit vagy mandarin;
  • ebéd - 200 gramm zöldségleves, kis adag főtt sárgarépa vagy cékla saláta;
  • dél - egy kis szendvics vörös hallal a rozskenyéren;
  • vacsora - 200 gramm saláta friss zöldségekből házi sajt hozzáadásával vagy több sajttorta alacsony zsírtartalmú tejföllel;
  • lefekvés előtt - néhány friss gyümölcs természetes mézzel vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

2. nap:

  • első reggeli - 150 gramm tejben főtt zabpehely (adhat hozzá néhány szárított sárgabarackot és diót);
  • a második reggeli egy szendvics egy darab sajttal és egy paradicsommal;
  • ebéd - néhány párolt hal fehér rizzsel és egy köret friss zöldségekkel;
  • dél - banán vagy alma;
  • vacsora - egy kis darab sült csirke filé (bőr nélkül) bármilyen zöldséggel;
  • lefekvés előtt - nyers sárgarépa vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

3. nap:

  • első reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt szárított gyümölcsök, egy pohár kefir vagy ryazhenka hozzáadásával;
  • második reggeli - egy narancs;
  • ebéd - egy adag zöldségleves, egy kis saláta "vinaigrette";
  • dél - egy érett körte;
  • ebéd - padlizsán és cukkini pörkölt, egy darab sajt rakott;
  • lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú ryazhanka vagy kefir.

Az ilyen diéta három napjának végén ajánlatos egy kirakodó napot eltölteni, amely alatt legfeljebb 1,5 kilogramm zsírszegény sajtot kell enni, vagy 2 liter kefirt meginni. A kirakodási nap után visszatérhet a kisétkezés rendszeréhez.

Olvassa el még:8. számú diéta: menü egy hétre

Diéta megsértése és túlevés esetén különösen fontos a kirakodó nap eltöltése.

Javasoljuk az alábbi termékek elhagyását az étrendből:

  • Fehér kenyér;
  • édes sütemény;
  • édesség;
  • majonéz;
  • sült;
  • zsír

A salátákat jobb zsírszegény tejföllel, édes joghurtokkal vagy kis mennyiségű növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal) öltöztetni.

A süteményeket, süteményeket és egyéb édességeket ajánlatos magvakkal vagy gyümölcsökkel helyettesíteni. Hal és pároljuk a húst vagy sütjük (párolhatjuk vagy főzhetjük is).

Ha nehezen tud azonnal kis adagokra váltani, csökkentse a hangerőt egy kicsit. De fontos ezeket folyamatosan csökkenteni, hogy a szervezetnek ne legyen ideje megszokni egy bizonyos térfogatot.

Az erős alkohol és a sör elhagyása is ajánlott kis étkezések részeként. De néha megengedhet magának egy pár pohár száraz bort.

Következő

Olvassa el tovabba: