Gyakorlatok rugalmas fenékre
Előző Figyelmébe ajánljuk a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat a rugalmas fenékhez. Mindenki tudja, milyen csábítóan néz ki a kerek és rugalmas fenék. És annak érdekében, hogy szépsége 100%-os legyen, kínálunk egy gyakorlatsort a rugalmas fenék számára. Minden erőfeszítés nélkül elfelejtheti a gyönyörű fenéket. Senki sem kap ilyen szépséget semmiért. Általánosságban elmondható, hogy ha nagyon keményen próbálkozol, akkor elég gyorsan kézzelfogható eredményeket érhetsz el.Kezdjük a legegyszerűbb dologgal, mint például a napi mini gyakorlatokkal a rugalmas fenékért. Kezdje el rendbe tenni a fenekét már reggel.
Reggeli torna a fenék rugalmasságáért:
Kezdjen minden reggelt „légsétával”: hason fekve az ágyban, felváltva emelje fel a lábát, lépést imitálva.
Aztán zuhany. Zuhanyozás előtt kicsit "tapsold meg" a feneked bőrét, amíg enyhén kipirosodik. Zuhanyozás közben masszírozza át a fenekét egy merev törlőkendővel vagy kefével. Mellesleg, a kontrasztzuhany csak egy jó asszisztens ebben a kérdésben. Zuhanyozás után kenje be a cellulit elleni krémet.
Gimnasztika a fenék rugalmasságáért a nap folyamán:
Mindenképpen szánj legalább napi 15 percet a guggolásra. Este a televízió előtt ülve szorítsd össze és lazítsd el a feneked izmait legalább napi 15-30 percig. Ha egész nap az irodában ülsz, óránként tarthatsz ilyen "szüneteket" 10 percre. Az ilyen torna a fenék rugalmasságáért hamarosan átalakítja a seggedet!
Nos, most konkrét gyakorlatok egy rugalmas seggre:
1. Csinálj guggolást - 15-20-szor legalább naponta kétszer.
2. A lábak vállszélességben, a test enyhén előrehajlítva. Guggoljon le, mintha egy székre ülne.
3. Lendítse meg a lábát: előre-hátra, oldalra - 15-20-szor minden lábra.
4. Állj felnégykézláb, a könyökre és a térdre fektetve a hangsúlyt. Vedd vissza az egyenes lábat, de ne nyújtsd ki a lábujjat. Hajtsa fel a lábát. Ismételje meg 15-20 alkalommal minden lábra.
5. Tedd derékszögbe a lábat, a hát egyenes. Ugorj rá arra a lábra. Tolja el tőle, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjen 25 kitörést minden lábra.
6. Üljön le a földre, háta egyenes, nyújtsa ki a lábát, hajlítsa be a karját a könyökénél; kezdjen előre haladni a fenéken, felváltva átviszi a test súlyát egyik fenékről a másikra. Végezzen 10 mozdulatot mindkét oldalon, később ugyanígy forduljon vissza.
Ha naponta egyszer elvégzi ezeket a tippeket és gyakorlatokat, az eredmény nem fogja várakozni. És még valami: gondoskodjon a fenekének megfelelő gondozásáról.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan távolítsuk el a második állát Egyszerű gyakorlatok
- A csecsemőknek szánt Fitball órák hatékony gyakorlatok és gimnasztika újszülöttek számára
- Izomlazító gyakorlatok
- Gyakorlatok a test rugalmasságáért
- Gyakorlatok komplexuma bicepszre