Téli diéta a fogyáshoz

Előző

téli
A tél közeledtével fizikai aktivitásunk fokozatosan csökken. Ha előtte elmehettünk sétálni a parkban, az utcán vagy a stadionba, akkor a hideg idő beálltával elveszítjük ezt az élvezetet. Mindennek az oka az eső, a hideg, a fagyos hőmérséklet és egyszerűen az őszi-téli depresszió. Még a sportcsarnokokban is csökken a látogatottság. De megtörténik, hogy az újév előestéjén kezdődik az ébredés, majd újra a csend. Mindenki csak felhalmozza a plusz kilókat, nem gondolva arra, hogy a strandszezon beköszöntével karcsúnak kell lennie, és ami a legfontosabb, vonzónak kell lennie, hogy elnyerje a férfiak figyelmét. A januárnak pedig nem lesz ideje elrepülni, hiszen február következik, aztán március lesz, és máris itt a strandszezon, és zsír lóg a derekadon.

Annál is inkább, amikor rálépsz a mérlegre, néha csak ideges leszel - ugyanis a télen felszedett pár kiló komoly erőfeszítésekre kényszerít, hogy a lábad és a pocakja visszanyerje korábbi formáját. De ne essen kétségbe, a téli diéta kíméli alakját és idegeit!

VEDD KI A STRESSZT

hogy
A téli diéta nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem erősíti a szervezetet is. Mindez annak köszönhető, hogy az étrendben antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztasz, nevezetesen: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék. Ezek a termékek növelik az immunitást, védelmet nyújtanak a különböző betegségek és természetes tényezők ellen.

Ezenkívül az étrend figyelembe veszi a szezonális bioritmusokat.

Azonban bármennyire is szeretne fogyni, emlékeznie kell arra, hogy az emberi szervezet télen a "felhalmozódás" szakaszában van. És amikor elkezd harcolni a testtel, jelentősen megzavarhatja az anyagcserét. Ezért ne tegyen szigorú korlátozásokat az étrendben. Ne próbáljon gyorsan lefogyni, jobb, ha mindent fokozatosan csinál - persze, ha nem hiányzott a stressz és a depresszió, akkor mindent megtehet, ellenkezőleg, és segítenek.garantált!!!

EGY PROGRAM, AMELY MEGMENTI AZ ÁBRA

Kövesse ezt a diétát novembertől februárig, 1 hétig, havonta, azaz csak négy megközelítésben. Az őszi-téli étrend a következő:

  • Kis adagokban kell enni, napi 4-6 alkalommal;
  • Felejtsd el a kávét, a cukrot és a túlzott sóhasználatot az élelmiszerekben;
  • Változatossá tegye étrendjét;
  • Szerezz be legalább 800 kalóriát naponta;

Ezeket az elveket betartva akár 3 kilogrammot is leadhatsz az őszi-téli diéta során, de csak akkor, ha mindent szigorúan betartasz. Legyen fegyelmezett, és akkor könnyebb lesz uralkodni magán, és nem eszik túl.

MIT KELL TENNI MÁSIK IDŐBEN

Máskor csak normálisan kell étkezni, és nem szabad megfeledkezni azokról az alapelvekről, amelyek segítenek megőrizni az egészséget és nem javulni. Először is csökkentse a szénhidrátok arányát az étrendben.

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, és kevesebb krumplit, kenyeret, tésztát! Ezenkívül ne feledkezzünk meg a fehérjékről, erjesztett tejtermékekről, sajtokról, húsokról. Hiszen zord teleink mellett egyszerűen lehetetlen teljes értékű fehérjék nélkül. A lényeg az, hogy olyan helyet válassz, ahol kevesebb a kalória. De ha sütőben szeretne csirkét sütni, akkor távolítsa el róla a bőrt, és részesítse előnyben a sovány borjú- vagy sertéshúst.

De jobb a zsírosabb halat választani, mivel a halolaj a többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet minden sejtje számára. Ráadásul ezek a zsírok bőrünket rugalmassá teszik és folyamatosan tónusban tartják, ami különösen fontos. Ugyanezen zsírsavak mellett biztosítsa a szervezetnek a mogyoróban és cédrusban található nyomelemeket, de ne fogyasszuk túl, használjunk naponta egy marékkal, és ez bőven elég lesz.

MINDEN VÉGE

Ezt a diétát követve tavaszra karcsú lesz az alakod, a plusz kilók pedig úgy párolognak el, mint a nedves aszfalt a nyári eső után. De még mindezek előtt jelentősen észre fogja venni, hogy a szervezet ellenállóbbá válik a megfázásokkal szemben, és az immunitás még erősebb lesz.

ŐSZI-TÉLI DIÉTA MENÜ

1) Reggeli saját belátása szerint:

1) 100 gramm sajt zsírszegény tejföllel, egy darab kenyérrel, tejjel vagy teával; 2) Zabpehely vízben szárított sárgabarackkal és diófélékkel (ha kívánja, adhat hozzá mézet), egy darab fekete vagy korpás kenyér, tej vagy tea. 3) Sovány hús (csirke bőr nélkül, amiről már beszéltünk vagy marhahús) burgonyával vagy zöldségekkel, egy darab kenyérrel, tejjel vagy teával;

2) Ebéd saját belátása szerint:

Leves vagy borscs (zöldség), 100 gramm marhahús, hal vagy csirke, zöldség vagy burgonya, két szelet kenyér, zöldség- vagy gyümölcslé és egy alma desszertnek;

Vinaigrette vagy zöldségsaláta, 100 gramm hal, két szelet kenyér, zöldség- vagy gyümölcslé és egy alma desszertnek;

3) Ebéd:

Két alma vagy egy banán;

4) Vacsora:100 gramm sajtpuding vagy sajttorta tejföllel, salátával, egy darab kenyérrel, tejjel vagy teával;

5) Egy órával lefekvés előtt:

Húsleves csipkebogyóból vagy kefirből és almából;

Szerkesztőségünk sok sikert kíván Önnek, kedves nők! Legyen még szebb, karcsúbb ne csak az újévre, hanem a tavaszra és a nyárra is!

Következő

Olvassa el tovabba: